【肌肉】男女性受益一生的运动！凯格尔运动，你值得拥有

而，男性随着年纪渐渐大，了有时候也可能出现力不从心的状况，可这到底是怎么回事，其实这两种情况的发生都可能定位你的盆底肌松弛，了，盆底肌是指封闭，骨盆底，的肌，肉群。它就像一个有巨大弹性的网都都治尿道膀胱阴道子宫直肠等脏器一旦，追着往弹性变差网内的脏器就可能发生错位称职脱落导致人体出现一系列功能障碍比如大小便失禁。盆底脏器脱垂，甚至还会影响不少人在乎的生命大和谐，运动说到，这里想必大家都，了解锻炼盆底肌的重要性但到底要怎么锻炼可能大家还是摸不着头脑。

没关系，今天这期节目就给大家推荐一种男女都可以做省钱省力又有效的方式，凯格，尔，运动凯格，尔，运动是，美国，的阿诺凯格尔医师在1948年公布的健体运动方式主要用作锻炼盆底肌。尤其对于女性来，说任何年龄段都可能出现盆底肌松弛其中以产后女性最为多，见因为女性在孕期随着子宫增大腹腔压力英超买球哪里买也跟着增加这时盆底君已经默默承受太多压力。到了分娩的时候，胎儿通过产道会让盆底肌肉极度牵拉导致盆底肌肉以及筋膜出现撕裂和神经损伤在多个因素作用之下女性在生产完后一般都会出现盆底肌，肉松弛进而诱发尿失禁。子宫，脱垂，等问题，所以产后女性及早对盆底肌进行锻炼让他逐步恢复原本的控制力尤其重要而对于男性来说，凯格尔运动的作用，就更为直接，它能帮助男性增强球状海绵体等盆底，肌肉群。这不仅，有益肠道和膀胱，健康还能改善性功能降低勃起功能障碍的危险美国一项研究曾发现如果连续三个月每天进行两次凯格尔训练再结合戒烟。

减，肥和限酒等生活方式，勃起功能障碍患者的病情能明显得到改，善，那凯格尔运动到底怎么，做首先要找准，我们的盆底，肌这里推荐两种方式，方法一小便夹断法。人在尝试中断排尿的时候用力收缩的肌肉就是盆底肌但这个方式不建议经常做因为长时间憋尿，可能会导致尿路感染方式二，吹气球法坐着的时候我们尝试用力吹气球。可以感觉到，盆骨下部，有一块区域在用力这里就是盆底肌区域可如果通过这两种方式还是找不到我们的盆底，肌那么还是建议去医院借助专业的仪器进行检测。成功找到盆底肌后我们就可以正式开始后面的训练了如果你是初学者，平躺，着更容易英超买球哪里买找到正确的用力方式首先紧缩骨盆肌肉保持5秒钟再放松骨盆肌肉保持10秒钟。以上动作，重复十，次即为一组每天做三到，四组就能达到训练目的如果你有较好的体能也可以试试高阶动作首先膝盖弯曲脚板平放在地板上。

两腿，稍分，开随后收缩盆底肌并抬起你的臀部保持正常呼吸坚持10秒，接着降低你的臀部放松盆底肌这组动作反复做十次。那你慢慢熟练之后不管在哪儿不管你在做什么都可以进行练习，开个运动一般要坚持三个月以上的训练才能够出现显著疗效，所以大，家一定要持之以恒，从，这里需要提醒，的，是，在，做凯格尔，运动时还需要注意以下几，点一在开盖运动前需要排空膀胱二盆底肌收缩时腹部大腿。臀部等部位，不要收缩做的过程中不要憋气保持正常呼吸状态就可以了三锻炼过程中如果觉得腰部肌肉酸痛，说明训练方法不合适或者是肌肉没有选正确四如果你是产后恢复。盆底肌锻炼期间尽量不要同房，因为同房，对盆底，肌恢复有，一定英超买球哪里买影响最后如果你属于下面说到的人群，凯格尔，运动还是不建议，做比如晚期产后出血月经期等情况的人群。