可能，很多人在这个时候会觉得就是一顿早餐而已没什么大不了，可实际上长期不吃早餐，危害，确实很多。美国的一项研究，在追踪了6550的美国人20年的健康状况后结果显示经常不吃早餐的人跟养成吃早餐习惯的人相，比死于心血管疾病的几率会高，87%，new chance医学杂志也曾有一项研究显示每周超过三天不吃早餐。看蛋白尿，的风险会，提升而蛋白尿是反映肾脏健康的重要指标，它的出现可能提示着你的肾功能下降。
大家，吃进，去肚子里的食物，通常六个小时左右便会进入胃排空的状态如果长期不吃早餐胃酸以及胃液的消化霉就可能会腐蚀胃黏膜容易导致胃溃疡12指肠溃疡等消化系统疾病而且当我们睡了一晚上。今天吃的东西所转化的能量早已在体内消耗完血糖浓度处于偏低，状态如果不吃早餐没及时补充血糖血糖浓度过低会容易出现头昏心慌四肢无力精神不振等症状甚至会出现低血糖休克。另，外因为早上胆囊内胆汁已经过了一夜，的储存胆固醇饱和度比较高如果不吃早餐容易引起胆固醇沉积逐渐形成结石，出了不吃早餐的危害很，大其实早餐胡乱搭配乱吃对于身体也有一定伤害。
有几种，错误，的早餐，搭配，经常出现在我们的日常生活中第一松软面包早餐，奶市面上的奶油面包丹麦面包以及一些花色面包通常来说都有松软香甜的口感这是因为他在里面添加了很多糖黄油。快去，吃会危害心脏血管，健康另外大家也别被早餐奶给骗，了早餐奶，实际上属于调制乳为了增加饱腹感和口，感往
往会添加各种添加剂比如糖香精卖精营养强化剂等。
这个添加剂会增加中，风患心血管疾病的风，险，第二豆浆油条油条经过高温油炸，出了热量高还很，难消化但不少人就是喜欢留条香香脆脆的口感而这种口感的来源其实来自里面的明矾。经常吃会影响小朋友智力发，育甚至导致老年，性痴呆此，外很多早餐店的豆浆一般用现成豆浆粉，冲兑里面的含糖量不仅很高蛋白质含量也不能满足人体所需第三白粥咸菜。这个早餐，搭配，之所以糟糕是因为白粥主要是碳水成分缺乏蛋白质，嗯腌制的咸菜，钠含量，高还可能含有过多防腐剂经常吃可能会影响肝肾功能，第四饼干等0食。平时属于营养价值低的高糖食物而且早上醒来身体本来就处于半脱水状态各种消化液分泌不，足，吃干食对于消化吸收，都不好因此对普通人来，说一顿合格的早餐应该包含这些，食物主食蛋白质。果蔬坚，果主食可以挑，选杂粮粥，菜包红薯等这些食物富含碳水化合物有助于补充能量，而肉蛋奶也是早餐必不可少的一部分这些食物富含蛋白质是身体精神代谢的必需品。
其次可以加点沙拉水煮菜等这些食物，含有的维生素矿物质膳食纤维有助于维持肠道正常功能，减少便，秘风险而对于不同的人群譬如上班族儿童
青少年老年人可以各自做一些调整。如果是，上班族早餐搭配最好是主食蛋白质和水，果因为工作长时间久坐，看电脑建议选择低脂护眼的食物像胡萝卜，丝鸡蛋饼，小米杂粮粥圣女果。可是牛奶全，麦面包，水煮蛋都是不错的选择，而儿童的早餐搭配可以是主，食蛋白质，蔬菜一位小朋友处于生长发育时期所以要更加注重蛋白质和钙的补充，像是菠菜三明治，紫薯奶昔。玉米水煮蛋黑芝麻糊等等至于青少年则要有充足的主食蛋白质和水，果因为处于这个阶段的朋友生长发育和学习的脑力消耗大所以早餐的热量要保证充，足比如。
牛奶，水果
鸡，蛋杂粮粥青菜，煲等等老年人由于消化能力减弱，早餐应，该偏，向于，选择低脂高纤维易消化的食物，比如燕麦牛奶芝麻粥香蕉，也可以在粥里加入低脂高钙牛奶虾皮。
豆腐干，等食物所以说一顿早餐并非可有可无而且吃好一顿早餐其实也曾有很多学问那么这些节目到这里就结束了希望经过这期节目大家都能养成吃早餐的习惯。我的健康养生那种感兴趣的朋友可以多多关注我们的专辑同时不妨分享给身边的家人和朋友那么我们下期再见吧。
