需要饮用60克才具有明显的效果，同时我们发现，苦荞茶的有效成分主要是在他的麸皮当中，而不是在它内部的胚乳当中，所以我们通过提前粉碎在二次造粒所形成的这种苦荞茶，就要比单纯的全谷天然苦荞茶能溶解出来更多的有效成分，并且呢，我们还有一个不错的选择。不一定要喝苦荞茶，也可以喝苦荞芽茶，我们发现苦荞芽茶中的黄酮含量是苦荞茶的数倍，也是一种很好的选择，而且呢，苦荞不一定非要用来泡茶，我们把它去煮稀饭，你会发现不但风味独特，而且你可以摄取苦荞的全部营养，不过呢，你在泡茶了以后把苦荞去吃掉。

我熬成的马蹄饮的基础上因为比起它的俗称也叫马蹄，在这种饮料的基础上我们加上玉米须来进行熬制，味道又好又营养，同时比饭店卖的要便宜很多，而且我推荐你在熬制的时候再放上一些胡萝卜块儿，还有甜玉米，味道和营养都会更好，第3个呢是自制的果皮。它类似于柚子茶，但是我们用的不是果肉而果皮，为什么呢？因为我们发现在一些像橙子皮柚子皮以及它们的脉络当中，含有特别丰富的橙皮苷和柚皮苷之类的物质，这类物质不仅具有良好抗氧化性，而且呢，竟然还发现它们可以调节肠道的菌群。

同时在体内还可以很好的辅助维生素c的生理作用，你像国外有一些所谓的复合维生素c，其实就是加了以橙皮苷为主的黄酮类物质，而且呢，这种橙皮茶或者是果皮茶，做法也非常简单，就是把橙子皮柠檬皮少量的柚子皮。

但是一旦时间超过35分钟，他的损失率将会明显的上升，那么我们这么做可以最大限度的保留它的有效成分，第4种饮品是柠檬水，柠檬水中虽然含的维生素c确实不多我们说柠檬水能补充维生素c是一种误区，但是如果你把柠檬皮也泡到水里边，你将会得到一杯比较苦的柠檬水，而这个。这些人来讲多喝柠檬水确实是有好处的，第5个是小麦胚芽，小麦胚芽当中含有非常丰富的b族维生素，这是我们现在非常缺乏的一类营养素，尤其是维生素b和b2，在小麦胚芽当中含量丰富，同时b族维生素具有良好的水溶性，可以溶解在水中泡，就是一种很天然的b族维生素补充。

质量，第6种饮品是牛奶，椰子粉，椰子粉并不是我们经常见到的椰汁粉，而是把椰肉去除掉油脂，通常是榨取椰子油之后，所剩下来的一些高纤维的物质，这种椰子粉可能大家见到的不多我们可以在网上去搜寻一下，那么这种高纤维的椰子粉，它可以补充点。办公室的白领每天去找菜吃很不现实，卖蔬菜又不方便，所以我们可以采用这种很简便的方式，就是用冻干脱水后的西红柿来当做饮料一样的冲水饮用，那么我们又可以补充蔬菜，又可以作为一种饮料喝了，而且冻干干燥这种工艺，他不仅不影响食物的风味，营养含量也非常的接近。

而西红柿我们前面也提到过，它含有丰富的维生素，c番茄红素，还有叶酸，正是我们现在所缺乏的，第8种是有些人可能仅仅是想饮用一杯带有味道的水，或者是其中含有一些对人身体有好处的成分，那么橘粉就是一种很不错的选择，粉是从菊苣当中提取的一种天然高纤维的。溶到水里以后呢，无色无特殊，仅有一点微甜的感觉不影响饮用，而且当中有90%的膳食纤维，其中有一部分更是我们大家都耳熟能详的低聚果糖，所以它既具有膳食纤维的特性，又具有益生元的特性。

不宜超过12盎司，也就是大概350毫升左右，因为我们有研究发现每天的饮用果汁量如果超过了350毫升，那么将会增加肥胖的发生，当然也请大家不要忘了，我们每天最应该多喝的饮料是纯水，如果只是为了功效，我们早上喝这种下午和另外一种我们喝大量的带有溶解物的饮品。更会增加肾脏负担，其实最好的保护肾脏的方法就是每天女性饮水量超过2500毫升，男性超过3000毫升，我们发现对于预防以后的肾衰有非常好的作用，那么在这里面至少一半应该是纯水，而我们所谓的纯水并不是一些所谓的功能水，其实用自来水通过我们的直饮水机进行一部分的过滤。