此话怎讲呢？首先在日常生活当中你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上，当你第1次审视自己的清单的时候，仅仅是它的长度就能让你明白为什么你活得很不开心，为什么你会觉得周围的一些事情让你觉得很无聊，你会意识到。

有许多事情你之所以日复一日的去做，是因为你相信你是不得不做的事情。这个抗拒的，可是一旦你承认某一行为是你自己的选择，就填写下面的声明来了解你为什么要那么做，这个声明很简单，我选择做破折号是因为我想要或者你在思考你选择做什么，是因为你想要什么的时候，你就会发现自己。行为背后的价值取向，你在生活中看重什么？我确信一旦意识到你的行为所服务的需要，比如说，工作很艰辛富有挑战性，你也会从中得到乐趣的，你也许会发现你的清单上的一些行为是出于下面的一种或多种动机，比如说未来。

前钱是社会回报一个人的主要形式，如果我们的行动是为了得到报酬，我们付出的代价，那一定是失去一部分的生活的乐趣，反过来如果你的行动是出于对生命和事情本身的爱，那么快乐一定会伴随着你，第2种可能是为了得到赞同，就像钱一样，来自他人的赞同也是一种回报。受到一个社会化的影响，我们渴望得到奖励，比如说上学时学校使用一些激励的手段来激励我们学习，在家里我们做一个好孩子就会得到礼物，可是如果大人认为我们调皮捣蛋，我们就会受到惩罚，所以为了博得别人的喜爱，我们总是费尽心思，实际上如果我们的行为只是出于。对事情本身的爱，人们自然会心存感激的，他们的感激也是在给我们一种嘉奖，我们的行为有益于他们的生活。

某些事可能自己就会责备自己，如果为了体面而循规蹈矩，难免你会感到厌烦，第5种动机可能是为了避免内疚，也许你会想如果不做这件事情，别人会感到失望，我们总是担心自己无法满足别人的期待，同样的一件事情，不同的目的肯定会给我们带来不同的感受，如果是为了避免内疚。我们将活得可怜兮兮，第6种动机是为了履行职责，当你在仔细思考清单上所列的各项事情之后，你也许会选择放弃，决定不做某些事情，即使这听起来似乎很接近，可是我们只做有乐趣的事情是完全可能的。让你选择做，而放弃不得不做的东西的时候，你就能够慢慢的找到在生活当中的有意思的和你真正热爱的事情与那些无聊的让你沮丧的东西say拜拜，当你都是和自己喜欢的事情接触的时候，压力自然就没有了。