这件事的时候，我们能够意识到自己在做什么，也知道我们为什么这么做，但愿我们还能知道在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。

但是没有任何证据表明它们能够像人类一样能够理解自己的所作所为，如果没有自我意识的话，那么你的自控力将会毫无用武之地，在做决定的时候我们必须意识到，自己此刻是可以控制自己的，否则大脑就会默认选择最简单的那一个。选项，想戒烟的人需要第一时间意识到自己的冲动，也要知道哪里会有让他有这种冲动，比如在室外在寒冷的环境里，或者当他手里摆弄打火机的时候，他还得知道，如果他自己这次投降了，明天还有可能会继续吸烟，未来很可能会疾病缠身，为了避免厄运降临，他还必须有意识的戒烟。人类要是没有自我意识就会完蛋了，这听上去好像很简单，每个人都说我有自我意识我知道我该做什么，不该做什么，可是心理学家却知道，大部分人做决定的时候就像开车一样开了自动挡，根本你是意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果，最可恨。

但是我们有时候根本意识不到自己已经做了决定，比如说，曾经我看过一个研究调查，人们每天做多少和食物相关的决定，如果同样的问题我问你的话你会怎么说呢？很多人平均都猜测的是14个，可是如果你真的能够把你做决定的次数写下来，让它可视化的话。这个数字让你大吃一惊，这种决定大约有227个，而且人们是在毫无意识的情况下做出这200多个选择的，而这仅仅是和食物相关的决定，还不包括我们一天当中做的其他的决定。而我们身处的环境当中，现在社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的控制力，注意力分散的人会更容易向你身边的诱惑屈服的，比如说让正在背诵电话号码的同学从食品车里面拿些好吃的，他们选择巧克力蛋糕，不选择水果的概率会比一般的同学高50%。

商店里的促销活动还更容易吸引心不在焉的钩子，这些购物者很可能把一堆不在购物清单上面的东西买回家，如果你心里在想其他的事情，那么冲动就会主导你的选择，你是不是会有这样的经验，当你开车的时候，你在想其他事情的时候，总会不小心错过了你要停靠的地址。那时候有一个办法可以帮到你，今天的减压法要分享的方法就是记录法，我们中国有一句话叫做好记性不如烂笔头，在这个减压法当中，我们的记录法是怎样去运作的呢？如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。

首先你要知道什么样的决定需要意志力，有些决定比较明显，比如说下班后要不要去健身，可是有些冲动的后果，你可能要过些日子才会显现，比如说你是不是先装好运动背包，以便不用回家就能够去锻炼，你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没有办法直接去健身了。我在中间出现打断你原来的目标，所以记录法就是请至少选一天，把你做的决定都记下来，在这一天结束的时候回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志，坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散的时候做决定同时增强。意志力，当你能够坚持用纪录法把你每天的决定记录下来，一个星期之后你就会发现，通过改善哪些情况就能够让你不再如此轻易的改变初衷了。