原来的我应该也代表了一部分朋友，我们总认为吃的东西不多，体重就不会上升，吃的少就能减肥，却不知道吃进肚子里的食物，热量高低才是决定肥胖的关键因素，举个例子，市场上卖的一个菠萝面包，热量就有800卡，如果配上一瓶饮料，热量很快就破显卡，而泡面一碗热量也在500~700卡，4片。

我给你夹心饼干的热量相当于一份便当，看到这些数据，很多人都狠狠的吓了一跳，食物不多，但热量大，这往往就是上班族发胖的原因了，一日三餐怎么吃可以瘦，我想大家都希望得到指导，而经常上班的朋友们，主食多是以米饭或者面条为主，而且自己做饭的时间也不充裕，导致很多人吃外边很油腻的食物，同时。很多人为了工作或生活的时间更多，反而选择糕点面包和加工类这些东西，作为三餐，还有一些人呢，经常使用含糖的饮料，来作为自己的一种饮品，尤其是夏天，人人都喝冷饮，常常吃进过多的热量而不自知，长期下来，不想发胖也难，现在嚷嚷着要减肥的人特别多，而减肥的方法也层出不穷。要抽支针灸，拔罐做瑜伽，节食还有段时日，等等等等，但减肥是需要长时间不懈努力，不可一蹴而就，更没有窍门，只有合理的饮食加运动，并且努力坚持，俗话说得好，一口吃不成胖子，反正一朝一夕呀，也不可能变成瘦子，那么在我100天减肥100斤的过程。

饮食的合理搭配是不可少的，在早餐午餐晚餐方面，我们需要注意些什么，需要怎么做才能让自己变得更瘦更漂亮了，今天这一讲我专门给大家讲一下三餐过程中大多数朋友会犯的误区，希望大家牢记，5缺1，不吃早餐能减肥，其实不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一，因为缺少早餐就会赢。他午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低了能量消耗，还有损于健康，影响精神状态，我当时减肥时早餐是一定要吃呢，而且呢，我把它作为三餐中最重要的一餐，补充足够多的蛋白质是必要的，但早餐呀大家也要吃得清淡一点，比如像油炸的东西最好还是不要吃了，也不要吃得太晚，建议和午餐的间隔4个小时以上，我知道。早餐的时候提倡4个一一碗无糖的粥，一个鸡蛋，一份主食，一份小菜，我们必须要保证早餐的摄入，早餐的分量呢，要占全天摄入量的40%左右，所以在这种情况下，如果您不吃早餐的话，那这40%的能量又从哪里来呢？如果您没有这部分能量的话，您会发现午餐和晚餐会吃得更多，这对减肥不但没什么好处，而且。

健康是极大的伤害，如果您从吃过晚饭之后到第2天中午才进食的话，这不但不会减肥成功，更会肥胖，不吃早餐呀，有很多害处，比如说让你反应迟钝，早饭是大脑活动能量的根源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够的血糖以供消耗，人便会感觉到倦怠疲劳，脑力无法集中，精神不振，反应迟钝，而且很多慢性病还可能上升，如果您不吃早餐的话，饥肠辘辘的开始了一天的工作，身体为了取得动力就会动用甲状腺，副甲状腺，脑下垂体之类的腺体去燃烧脂肪，这样的话呢，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变酸，患上慢性病，同时更主要的是您的肠胃可能要造反，经常不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于。状态就会造成胃酸分泌过多，会导致胃炎，胃溃疡，而且很多人不吃早餐很容易得胆结石，很多人在减肥过程中呢说经常便秘，这是为什么呢？有一点就是因为您的三餐没有定时，如果三餐不定时，人体内会自然产生胃结肠反射现象，这就会导致便秘，所以我建议大家如果希望自己。

更健康，如果希望自己变瘦，那您的早餐是必须要吃的，一日之计在于晨，早餐很重要，尤其对于减肥的人来说一份健康早餐不会发胖，我回顾我自己当初可以减肥成功，第1个重要的法宝就是每天早晨都晨练一小时以上，晨练回来之后休息20分钟，我开始吃早餐，对早餐的选择可以很多，既要补充营养，又不要吃肥胖的东西。大家提个醒，以上5点是正确的早晨行为，也是很多胖友容易犯的早餐禁忌，大家可以参照一下，第一，吃粗粮粥和鸡蛋是最好的减肥早餐，粗粮大家都知道，燕麦玉米小米这些我天天都会喝，稍微细一点即可，同时呢吃个鸡蛋呢也有利于补充蛋白质，清晨的时候人体需要含碳水化合物丰富的早餐来补充能量。吃早餐呀，主食不能少，喝粥吃蛋之后搭配一些馒头等主食，更会让人们保护，如果自己有条件的话呢，可以再做一些凉拌的菜，比如说凉拌木耳，凉拌西芹，这样的话呢更加的有营养更丰富，第二早餐如果喝奶那您最好喝脱脂奶，早餐喝包奶，这相信是很多人的习惯，对于奶制品的选择上也会有很多人选择纯牛奶和早餐奶，也有市面上卖的来。

如果你每天早餐都喝带糖分的奶粉，那减肥效果一定不会好，所以我建议大家喝奶时选择脱脂奶也不要含糖分，我们是吸收奶里面的营养，而不是摄入奶里面的油和糖，第三不要早上一起来就吃早餐，有些人早上醒来第1件事就是吃早餐，填饱肚子才想起来，自己可能忘了刷牙，很多人可能有这样的观点，早上起床后必须马上补能量才能促进吸收，其实这都是大错。不错的，太早进食早餐脾胃还在休息，并不能立即工作的时候呢，也会给肠胃造成压力，我建议大家刷牙洗脸后先喝一杯开水，每天早上喝一杯温水，会弥补夜间流失的水分，同时呢，按揉一下自己的腹部可以促进排泄，毕竟便秘是减肥的一大杀手，早上起床活动20分钟后再吃早餐，更有利于健康，第四早餐要选择好。消化的食物有营养的，几乎所有人都知晓，早餐不吃是不健康的，但是因此吃很多食物也不健康，有些人早上吃水果，比如说有些人早上喜欢吃苹果，吃特别凉的东西，这样其实并不好消化，早晨人的肠胃功能特别虚弱，这时候如果能吃一些特别硬的东西，或者吃一些特别不好消化的东西，也会导致胃肠功能下降，引起疾病和肥胖。

早餐做到的是营养均衡，选择一些容易消化吸收的食物，而且低糖低油低脂的，比如稀饭豆浆小菜这些，千万不要选择油性大煎炸或者硬度大的食物，第五，油条豆浆搭配很不好，油条加豆浆向来是中国传统的早餐搭配，其实油条加豆浆呀，是很不利于健康的，油条在经过。高温油炸后营养素会被破坏，产生了大量致癌的物质，而豆浆属于中脂性食品，这样的早餐，油量明显超标，不适合经常吃，如果是便秘的朋友，我建议宁愿喝绿豆豆浆，也不要喝普通的豆浆，一份健康营养的早餐可促进人的新陈代谢，提供一整天所需要的能量，有了足够的正能量，才能完成一天的工作学习任务。通过刚才讲的那些知识，我相信大家呢，已经学会做健康早餐了吧，误区2，午餐一定要吃的很饱，亲朋好友相聚，不断上桌的是烤串和啤酒，甚至可以持续到三更半夜，艳情的90，一吃就是三小时两小时，期间不停的落筷吃到肚圆，大家应该都有过这种经历吧，尤其是男生之间，或者是喜欢吃宵夜的女人。

更是容易在午餐或是晚餐后呢，揉着肚子扶着腰，打着饱嗝，哪怕是短期偶尔一次的暴饮暴食，带来的健康灾难都无法挽回，经常这样的话体重一直会上升，而且对全身的伤害会持续很久，人们吃多的场合多见于以下几个第一，自助餐食物选择丰富，再加上抱着要吃够本儿的心态，让不少人。饿得扶墙进，吃饱扶墙出，在我当时100天减100斤的某一天，父母不想做饭，想吃自助餐，于是也带着我去了，我在那自助餐厅吃了一些蔬菜和苏打水，高脂肪的东西虽然可以随便吃，但我有一个行为就是控制，因为我觉得人一辈子某种东西吃的量是有规定的，如果你年轻时狂吃某种东西，三水你已经吃了。人一辈子的东西，那么以后会得病而不让你吃的，所以老天很公平，大家不要为了身体不健康，就去胡吃海塞，一定要为了健康，而且控制自己的饮食行为，第二就是商务宴请，因为持续时间很长，干坐着太没意思，只能不停的吃，不知不觉就吃多了，第三是朋友聚会，有酒有肉，加上心情大好，最后肚皮就圆了。

不问了，第四是工作太忙吃得太急，从进食到吃饱，最终也不超过5分钟，在这种情况下，很容易肥胖，第五是压力太大，很多人饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，这很容易吃撑吃夜草，而且很多人都拿吃东西来发泄自己的压力，美国曾有项研究证明，老鼠如果每天减少30%的食量，就能。延长30%的寿命，而人如果在年轻时经常吃撑，其危害甚至会影响两代人的健康，澳大利亚的专家之后呢研究进一步得出结论，如果人类常保持两分饥饿，其寿命可以增长20%~30%，所以说寿命是从自己嘴里省出来的，我原来看过一个节目，卫生部首席健康教育专家洪昭光说。古时代胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题，而现在人们天天有的吃顿顿吃的好，如果一个人的胃每天能容纳一斤的食物，只需填充一半，也就做好一天所需了，否则只会让机体超负荷运转，那一定会造成一系列健康的问题，比如说我之前见到一个朋友，30多岁就已经脂肪肝，高血压。

高血脂了，去医院常年喝降压药，我就问他，您怎么造成这样的问题呢？为什么身材如此的发泡，他就说呀，从小就喜欢顿顿大鱼大肉，每顿饭都不控制，而且运动量还极少，所以他到30岁的时候就吃了一般人一辈子所吃的东西，举个例子，他每天都吃鸡肉，一吃就一碗，您算算，365天乘以30年。每天一碗鸡肉，这够多少级啊？但一般的人每天吃一块鸡肉，这样的话呢也可以吃一年就不会有健康的问题，所以明白了吧，他30多岁就已经把一般人一辈子和两辈子吃的时候都吃进去了，那你还能不得病吗？一定会得病，吃的太饱容易造成一系列健康的问题，比如说吃的太饱，会产生疲劳，会产生大脑反应迟钝，加速大脑的。而且呢，身上的血液都跑到肠胃上去工作了，容易让人长期的处于疲劳，昏昏欲睡，而且还可能患癌症，老年痴呆，骨质疏松，肾病急性胰腺炎或者神经衰弱等症状，所以朋友们吃得太饱，这对健康是最大的杀手，我给大家说一个真实的例子吧，我当时上大学时候大四，体重压250多斤，是全校第一。

我们学校有一个第2炮，210多斤，喜欢吃炸鸡，汉堡，薯条，炖肉，等荤菜，结果21岁就得了脂肪肝，胆结石，年轻轻的就切掉了胆囊，后半辈子消化能力大大的下降，人生痛苦可想而知，这当然也是我当初减肥的动力之一，但为什么我250多斤就没这个情况，而她210多斤就已经有脂肪肝和胆结石了呢。是因为他虽然210斤，但是天天不爱动，天天吃荤菜，天天吃炸鸡，而我虽然250斤，但是我至少还喜欢天天运动，还喜欢吃些素菜，当然了，我年轻当时也才21岁，如果是换做31，如果是还是250斤，那健康风险也一定是有，所以朋友们我们为了减肥最重要的是健康，因为失去了健康我们是。我都没通过我和我同学的例子，我提醒大家减肥你要趁早，不要拖延，很多人从20无所谓，能拖延到30 35所为，您推荐到40，当您发现自己年龄大了，代谢慢了，人越来越懒的时候，体重越来越大的时候，您在得病的时候，那个时候您减肥成功也满了，因为疾病不会随着减肥成功而消失，误区3，睡前进食。

刚才呢，我给大家说了，说早餐和午餐的一些行为，现在呢简单说下晚餐，晚餐特别简单，只需要注意点就可以，睡觉前4个小时严禁吃任何东西，大家只要记住这个原则足够，因为如果您在睡觉前吃下最后一餐吃饱继续睡觉，囤积在体内的热量没有消耗的机会，就会变成脂肪囤积在身体里，所以我建议大家一定要在睡觉前的4个小时养成不吃东西的习惯。这样才可以避免食物无法被消耗，而囤积在体内变成肥肉，聪明的吃对时间才可以有效减肥，在这几年我辅导所有减肥成功的人们，他们的饮食习惯不同，运动时间不同，但都有一个共同的习惯，就是晚上7点后不吃任何东西，晚上7点之前五六点吃晚餐也是吃的清淡，以蔬菜水果为主，如果有些人吃肉您选择中午吃，不要选择晚上吃，晚上7点。然后呢只喝水，大家在减肥期间的水可以多喝，其实不存在喝水长肉的说法，这只是一种比喻，我通过刚才说的这些理论呢，我建议大家反响减肥成功，除了早餐，要好好吃，丰富一点，中午七八分饱，要合理饮食，晚上不要吃太油腻的，不要吃太多，睡觉前4个小时不要吃任何东西，只要你掌握好这些。

会成功一半，这也是我本人可以100天减肥100斤的饮食秘籍，通过这一讲我希望大家都能明白三餐该怎么吃，三餐有哪些误区，并且付出行动，我希望大家都能减肥成功。