可以听到这首光头强舞神曲就，相继下班路上看到那些活力满满的阿姨们，不过还有个有趣的现象，就是不远处的石桌那儿总围着一圈老大爷仔细看是在下象棋。这幅画，面我抽了夸一句动静结合相得益彰，之外还禁不住思考究竟跳广场舞的大妈跟下象棋的大爷相比谁更长寿更健康生命到底在于运动还是在于静养。生命在于，运动这句话，一直以来都是深刻脑海，的金龟铁，律然而现如今不少人开始推崇敬仰的生活方式觉得静养才是颐养天年，的秘诀，尽量派vs运动派到底哪个好。

方不方，便，去笔试2020年10月英国医学杂志一项论文中研究者将1500余名老人纳入研究对象，并将他们分为三组第一组老人每周做两次高强度运动。运动，时心率，为最大心率，的，90%第二个老人每周做两次中等强度运动每次坚持50分钟心率为最大心率的70%第三组为对照，组不强制做运动只要定期检查身，体即可。经过五年，的追踪，研究者发，现第一组每周做两次高强度运动，的老人无论心理状态还是生理状态都比其他两组好死亡率也更低，这项研究，一定程度上证实了锻炼的重要性。由此看来，这场比试是运动，派暂时获胜听到，这儿大家可能会疑惑，只要多运动就一定好吗，其实也不是过度的运动也，有害最近。发表，在细胞代谢上的研究显示，在短期内正常运动对线粒体功能有好处但是过度运动则会损害线粒，体供能并诱发胰岛素抵抗线粒体是细胞中制造能量的结构。

一旦功能受损细胞就无法获取能量，而胰岛素抵，抗则是糖尿病发生的危险因素此，外过度运动还会损伤人体肾脏有的人甚至会因过度运动引发心脑血管意外而猝死。德国和瑞典，一项涉及4.5万人的跟踪调查显示，过度运动的，人死于心脑血管病的风险是普通人，的两倍，这样看来生命也许在于运动但一定不会在于过度运动。那我们该如何判断自己有没有过度运动呢，有两种方，法一看心率二看症，状运动心率是衡量运动效果的重要指标之一如果是一般人有220减去现在的年龄。我得到，的结果，乘以，0.8就是最大的运动心率结果乘以，0.6就是最小的运动心率如果是心脏有问题的人，群用晨间脉搏乘以1.8得到心率控制的上限。这一点是得到心率控制，的下限如果运动心率超过计算的最大值就说明你运动量过大了通过看症状判断自己是否运动过量时可对照下面提到的几种情况有的话就要警惕了食欲下降。

运动热，情缺失，二运动后睡眠质量差，第二天感到疲劳恢复时间长精神萎靡工作效率差是性欲下降五身体平衡感下降肌肉弹性减小。一段，时间，内出现关节疼痛肌肉发，紧僵硬等症，状，至于做多少，运动才合适，我们可以参考去年世界卫生组织指定的体育锻炼于久坐行为指南15到十七岁。每天进，行，60分钟中高强度的有氧，运动28到64岁每周进行75到150分钟高强度运动或每周进行150到300分钟中等强度运动65岁以上。每周进，行三天以，上中高强度，运动，但因依据自身情况调整活动程度四孕妇及产后女性如果没有运动禁忌症，可以定期锻，炼但要考虑安全因素。慢，性病患者，已给自己的身体素质进行体育锻，炼，六残疾人士可咨询专家来确定活动类型，和活动量总的来说生命究竟在于运动还是静养也许就像我开头说到的感叹一样。

动静结合才是，最好的，一两，天您的画面吧那么这期节目到这里就结束，了如果对健康养生内容感兴趣的朋友可以多多关注我们的专辑同时不妨分享给身边的家人朋友我们下期再见。