嗨大家好欢迎阅读今天的健康，养生司长唐国史主播谈谈。最，近啊明星减肥食谱，频繁上热搜，比如引证推荐的闷菜就成了减肥界的新，宠，地址，它的天花，板但它的营养到底怎么样呢，普通人去，了能不能也和明星一样快速减肥呢。首先看一下原始版本的艳照门彩第一部热锅放点底油或者，不放有第二部倒，入食材按食材种类不，同翻炒1分钟左右，第三步小火盖上锅盖焖一到，2分钟，第四部撒上，黑胡椒，海盐出锅。

需要注意，的是炎症的教练这里特，别提出可以根据个人口味和兼职需求调换不同的调味料，而且不建议用叶菜类蔬菜建议有根茎类蔬菜很多人听到这里啊可能会觉得，这个闷菜不就是个普通的地址餐吗好像也没什么特别的。其实啊这个地址它的诀窍就是用了焖的方式而不是水煮的方式出现蔬菜中最重要的营养物质除了膳食纤维就是维生素和矿物质而蔬菜中很重要的几种维生素。例如维生素b一维生素b二维生素c等以及矿物质比如钾镁等会溶于水而流失水煮的话很容易带走蔬菜中的水溶维生素。俺们，彩灯其他常用的烹饪方式比起来因为它属于低温烹调维生素c和某些b族维生素损失更少而且产，生了有害物质比如致癌物苯并芘丙烯酰胺也更少其次门派的方法会比水煮的好吃一点。很多，根茎类的蔬菜其实根本不适合，水煮煮的时间太短了吧根本煮不熟这个时间太长把营养成分都流失了俺们出来，的菜在保证足够熟透的前提下能发挥出根茎类蔬菜最大的风味。

加上各种，五颜六，色，的，蔬菜炒成一，锅别的不，说，光研制一项就打败众多水煮青菜，了看见好看的份上大家多多少少也会多吃一些。可以减，肥，鱿，鱼焖，菜跟炒菜比起来，放油，少所以对于控制体，重有一定的优势当然也要注意整体的能量摄入和消耗毕竟总体摄入小于消耗才能瘦而不是仅仅指望着闷菜。另，外跟，监察新考相比文采因为油烟，少对中国，不接女性的流行病学调查则显示接触，烹调油，烟可能会增加肺癌，发，病风，险所以单纯就看这一点也，是我们才更健康些当然这套极低只好吃又营养的门彩页存在一定问题。低碳，水摄，入太，少也正纳闷，菜是没有碳水的没有碳水肯定是瘦得快但如果你在使用期间没有配合主持使用那里的碳水摄入将远远无法满足每天50到100克的标准量。到时候姨，妈就会悄悄，溜，走那时可就得不偿失了。

第二油脂摄入不，足严重在给出食谱的时候有提到少加油或者干脆，不加油带着难以满足人体每天所需20克油脂，的标准长期摄取脂肪太少可能会出，现人体脂肪缺乏易疲劳体力不足，皮肤，干燥肤色暗沉等影响。你这样说过自己减肥期间特别容易疲劳，第三热量摄入太低，这套焖菜餐单看着食材，非常多实际可能连500大卡的热量摄入都不到而我们减肥人都知道，啊一个成年女性每天至少要1000至1200大卡。吃不够，除了容易导致你饿得快，长期吃不够，基础代谢还容易下，降甚至体重反，弹总的来说这套，焖菜是不可以吃但不适合长期16相比之下它更适合以下两种情况。最适合大餐过后的快速瘦身，餐聚餐吃太多高油高碳水的美食之后体重容易急速上窜，吃点低低的闷菜可以帮你把多余的热量消耗掉，抚平肚子最好安排在周末不用上班上学的时间。第二适合大量高强度运动后的补充进，去比如你周末去游泳一个小时回到家已经精疲力尽，了这时候晚餐是吃不，下的吃太多也会心里的辛苦熨斗前功尽弃那么就可以考虑，闷点菜吃，吃适量补充点营养成分。

如果是想当一日三餐的减肥餐，来，吃那还是劝大家旺旺要想清楚，要鸡肉还是小雪女生的话很容易导致姨妈出，走都好了本期节目到这里就要和大家说再见了如果对健康养生内容感兴趣的朋友不妨多多关注我们的专辑。同时也别忘了分享给身边的家人朋友我是主播探讨我们下期再见吧。