坚持不下去，这些都是导致减肥失败的因素，所以你就一直处于肥胖界，很不开心，大家都知道减肥一定要坚持坚持才能看到很好的效果，那么坚
持不是说说而已，而是有一些小技巧，这节课我就给大家讲讲减肥时应该如何心理暗示，重塑信心让你更好的坚持下去，第一学会奖赏。
比如只要坚持健身一年就去给自己买个包，比如只要瘦10斤就买一些什么等等，其实比起从来不奖励自己的人，经常奖励自己的减肥者更会容易获得成功，比如我当初减肥时，我父母说只要减20斤就带我去国外玩一圈的，再比如呢，我的减肥营里有一个学员，他150斤，老公说只要瘦到100斤就带她去欧洲重新拍。婚纱照，最终她去成了，三个月呢，瘦了50斤，还给群里分享了自己爱尔兰的婚纱照，还有一个朋友的老公，说只要瘦了就奖励一辆汽车，最终她也减肥成功了，老公奖励了一辆汽车，所以我建议为了让大家更好的减肥，大家可以让家人一起监督你，并且让家人朋友给予一定的奖励，第二自我介。在减肥期间呢，我们不光靠自己的亲戚朋友的奖励，同时啊也要有一些自我的激励，比如在经常看到的地方呢，可以挂一些励志的标语激励自己随时减肥，再比如你饿了，你应该在餐桌上放一个胖人的照片，找一些胖瘦对比很明显的明星照，或者找一些很多减肥成功人士的前后对比照，放在桌子上，这样呢一方面是提醒你。
要努力，也会变瘦瘦下来，会很美，再一方面呢提醒自己要注意合理饮食，低油低脂，否则照片呢就会是另外一个比较臃肿的样子，总之只要学会自我激励就可以随时重树自信，有利于减肥成功，第三，记录下自己的进步，正确的做法是坚持记录自己的减肥过程，错误的做法是，我昨
天干了什么？忘，坚持记录自己三餐和体重的人，更有利于减肥成功，大家每天注意记录下自己的运动形式，运动时间，强度距离，运动地点以及你的心态，体能，前晚的睡眠，等等等等，现在呢，运动方面呢，可以由计步器，心率监控器和秒表的都能帮你详细的记录，立刻就能给你带来一些成就感，并且告诉你好了。多远跑的多快燃烧了多少热量以及自己的进步有多大等等
，用这些工具呢来挑战自己，设立新的目标是比较好的，比如在我的减肥营里，我要求每一个学员第1天来了不是做减肥操也不是学会如何饮食，就是先给他们发一个其他学院的三餐和体重的反馈表，让他们看看别人是怎么反馈的，让他们看看别人是怎么成功的，这样的反馈表让他们从第1天开始就要养成。
能记住的习惯，并且定期反馈给我，我会基于每个学院的饮食，三餐习惯和他们的个人情况以及他们自己的体重变化情况给予指导，通过这几年做减肥培训我发现只要是个学员呢，从一开始养成一个良好的记录
习惯，并且定期交流反馈，就说明他心态很端正很努力，这样的学员他自己就可以随时调动起来积极性，再配合，严格的监督鼓励，很快就可以减肥成功。所以大家一定要随时记录自己的减肥过程，第四，学会巧妙的安排时间，正确的做法是随时随地动一动，错误做法是，今天很忙，实在没时间锻炼了，我希望大家首先要把身体健康作为自己最重要的事情，如果你问我为什么减肥，我可以斩钉截铁的告诉你，我不是为了出名，也不是为了美丽，我只是希望。健康的活到100岁，这是我的人生目标，如果你的时间实在太少，你也每天可以抽出10~15分钟来运动，不是为了减肥，是为了健康，因为一个人如果想长寿缺乏了运动是不行的，其实我之前讲过，人都有很多的碎片时间，每天见缝插针的进行健身的人，就比那些常规坚持40分钟以上的人，会有更好的成功率，因为。
每天坚持40多分钟一小时的锻炼，虽然很好，但是如果你不能天天坚持，隔三差五的去放弃，那么就不如每天15分钟坚持一年两年，会有更好的效果，那么如果你无法每天保证300小时，不如有时间就出来动一动，哪怕每天只有半个小时也可以，例如我们平常多洗洗衣服扫地拖地，可以帮助我们瘦手臂。比如平常枯燥的家务，你经常做，也一样可以消耗一些脂肪，有研究得出普通家务30分钟就可以消耗80卡的热量，运动性地加入30分钟可以消耗200克的热量，如果我们每天在家里做家务的事情，坚持两三个小时，其实消耗热量也是惊人的，其实。这样的一种情况，所以很多人入群之后呢，就会定期准时守候在群里上课，那种天天下降的刺激感，会给你的心理带来很多快乐，这样的话很多没有时间的朋友也会抽空去做操，因为他们知道只要做操就会下降，就会提高体质，其实生活重要，还有很多细节可以锻炼，比如吃完饭后我们洗碗时可以练习垫脚尖，洗菜时我们双腿。
用力垫起脚尖吸气，抬起来呼吸放下，每做一次饭就做10组，每组10次，这样既可以锻炼小腿的肌肉，又可以缓解长时间暂时的疲劳，在洗碗的时间，由于站立时间太长会使我们的腰部肌肉感觉到疲劳，所以在快洗碗结束时，两脚分开与肩同宽，距洗碗池有一大步的距离，双手扶着水池沿。缓慢下腰就可以拉伸背部和腰部的肌肉，这些动作可以对你的塑形，对你的减肥，都会有很好的效果，也可以缓解腰酸背痛的情况，再比如看电视的时候，一般都是在悠闲的晚上，没有工作压力，很多人窝在被子里开始看电视，因为没有压力，所以身体呢都处于一个极度放松的状态，这时候呢，再来点零食那就必然会发胖，我建议。大家看电视不要总想着吃，要想着如何消耗脂肪，首先我建议大家多看一些舞蹈类的节目，同时呢，跟着跳，或者看一些喜剧跟着开怀大笑，这样呢，对消耗多余脂肪都有很好的作用，人在大笑时消耗的卡路里要比平常多20%，然后呢，我建议大家在看电视的时候，也可以跟着做一些原地跑步。
跟着做一些减肥操，每次能坚持30分钟以上效果是最佳的，然后呢，在原地跑做操后呢，可以在床上呢做一些俯卧撑，也可以做一些平板支撑，比如右手握着电视的遥控器，接下来呢，左膝弯曲90度，抬起右腿伸直，然后抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿，再把遥控器从右手送到左手。然后换边重复，每侧做10个，这样的都是你在看电视的时候会做的一些运动比较简单，然后也可以达到一些减肥的效果，再比如，北上广深的朋友比较工作忙，那么很多人呢是在地铁里的时间比较长，其实在地铁里呢也可以做一些脚跟上体操，我建议大家抓紧零碎的时间，比如在地铁里坐脚跟上节操是这样的。我们在摇晃的地铁中，一只手能握住地铁上的扶手，尽量保持身体的平衡，挺胸抬头，整个身体成直线状，脚跟有节奏的，阶段性的向上微微抬起，这样的就可以消除小腿，因为长坐着而引起的浮肿，恢复小腿漂亮的曲线，做的时间越长越好，平常大家呢也可以大步走着去上班，走路的速度能快一点，每顿饭。
吃完后呢，也尽量不要吃完就坐下或者趴着睡觉，最好能保证一个站立的姿势，比如每顿饭后，我建议大家举起手，贴着墙站10分钟，这样呢就可以有效的塑形，同时也不容易造成脂肪在臀部和腹部的堆积。跟朋友一起减肥，其实有助于更好的执行训练的计划，有一项研究参与者呢，被分为两组，每组都是5个人，第1组的5个人是这样规定的，如果每月减肥达到预定目标，研究者会给每个达标者发100美金的奖励，每个人都有机会拿到钱，组内成员如果没有达到目标，那么这个人不会拿到奖金。其他人不受到牵连，第2组的5个人，如果整体团队达到预定目标，整组会得到500美金的奖励，只要有一个人没达标就会连累其他人，500美金就全部拿不到了，实验结果表明，第2组参与者的减肥效果相当明显，远远超过第1组，这项研究就证明，很多人担心拖团队的后腿，就能成为一种很大的洞。
团队成员共进退会成为激励每个组员的动力，同时如果看到团队中其他人比自己身材好，那么人们在减肥时也会更努力，所以这几年我经常会在减肥营里做减肥的比赛，我会让体重基数差不多的朋友去进行PK看看谁瘦的快，通过学员间的比赛来促进每个个体的积极性，效果会很好，其实不管是团队间的竞争，还是团队间的合作。都对减肥的积极性有着促进的作用，团队中的人员能够互相帮助提醒和监督，以及及时跟踪减肥的效果，当减肥从个人行动变成一种社会行动的时候，大家就可以互相沟通，一起配合，可以学习其他人的优势经验，也可以找到自己的不足，尽快改进，竞争对手的参与能更好的帮人实现健康和减肥的目标，有大量的研究数据证明，要想保持。苗条健康的身材，团队共同努力会非常见效，生命不息，减肥不止，减肥最好选择一些团体性运动，这样坚持起来会比较轻松，我建议大家如果真正希望减肥坚持下去，最好找一个团队一起鼓励监督，第六，给减肥留出时间，正确的做法是晚上8点，我的减肥时间到了，为了身体我必须花几小时。
错误做法是算了，晚上要加班，不去锻炼了以后再说吧，我建议大家在电脑上呢，贴上即时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间去减肥
，当你每天在相同的时间做相同的事情时，就能逐步养成习惯，一旦形成了固定的模式，每天的健身减肥就和公司的会议一样重要了，每个人必须找到自己。合理的时间，一般情况下人们不是没时间，而是对自己的身体和减肥没有足够的重视，或者因为自身的懒惰拖延的习惯导致，这样的话只能自己害自己，越来越胖，总之，只要我们合理安排时间，只要我们采用正确的方法，只要我们心态端正，对自己的健康负责积极行动，最终都会克服惰性，我减肥成功过，我的学员。也全部成功了，所以我告诉大家肥胖是个纸老虎，我希望大家听完今天的课程都学习到一些窍门，从此时此刻就从今天开始做起，抓紧行动，充满信心，早日成功。
