水是生命之源，喝水对人体健康的重要性毋庸置疑，尤其是减肥的朋友还需要适当的锻炼，锻炼后出汗，出汗后更需要补充水分，所以减肥期间的朋友们应该多喝水，而不要怕体重上涨而不敢喝水，喝一大缸水后体重当然会上涨，但是水是无卡路里的。

通过稍后的小便和正常的代谢，身体里的水分呢，就会陆续排出，所以大家不用担心喝水带来的体重上涨，否则就是杞人忧天了，其实喝水有很多的好处，第一它利于血液的循环，促进脂肪燃烧，喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液的循环，使内脏的温度提高一度左右，代谢能力提高10%。12%脂肪燃烧的速度呢，也就这么快了，第二，内脏机能提升，排除毒素，喝热水能提高体内的温度，促进内脏活动，也促进消化，使得体内的毒素排出，增强肝脏和肾脏的活力，从内到外，净化身体，而且呢，通过排尿量的增加体重呢，也会减少便秘的情况，也在好转不同。先喝水当然有不同的效果，我下面给大家分析分析什么时间应该喝水，首先我建议大家清晨起来应该多喝水，因为清晨喝水有排毒的功效，清晨起床后空腹喝一杯温热的白开水，是最好的，白开水中不含有蛋白质，也不含有脂肪和碳水化合物，它既能补充细胞的水分，又能降低血液的粘稠度，加速肠胃的蠕动。

通常饮用温开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会，而且可以缓解便秘，如果有便秘的朋友，最好早上起床后喝一大杯淡盐水蜂蜜水，或者是温开水，有助于排泄，餐前喝水呢，也可以减少胃口，餐前半小时喝水有助于减轻身体的体重，因为餐前喝水。增加饱腹感，会让你在真正需要食物的时候呢，减少进食，所以说餐前喝水的朋友们可以明显的发现，在吃正餐的时候进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体呢会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物，那饭中或者饭后的半小时内建议大家不要喝水，因为饭中和饭后喝水呢。容易肥胖，很多人吃饭时吃的很快容易噎着，所以吃饭时总是一口水一口饭的吃，或者吃饭后喜欢喝汤，那这些都是极易导致肥胖的饮食习惯，饭后喝水更容易增加胃肠的负担，影响健康，那下午喝水呢，减赘肉，下午是呀，认识人觉得疲惫倦怠的时候，而此时更是因为情绪低沉而导致不必要的摄入热量的一个。

脆弱的时间段，当然代价就是赘肉，所以在下午呢，可以喝一杯水来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时喝水还能降低食欲，也算是为了晚上吃七分饱，打下一个基础吧，但大家呢一定要注意，喝水要在早上，和尚下午多喝，而中午和晚上吃饭中和吃饭后半小时内建议不要喝。其实北方人呢，在师范中喜欢喝汤，这样对减肥是没有好处的，一般吃吃喝喝的朋友饭后都会感觉到胃撑胀，很不利于健康，而且建议大家在睡觉前也不要多喝水，否则容易浮肿，说完水再来说说各种饮料吧，其实呀，在进行饮食减肥的时候，除了控制你吃的食物外，饮料也是需要控制的重要一环，因为很多饮料。看上去健康，实际上呢，却是高卡路里的增肥食物，让你不知不觉喝进很多热量，阻碍你的减肥计划，含糖的汽水，含糖的茶和一些果汁，其实并没有办法填饱你的胃，他们只会让你的体重增加，所以畅饮饮料时请注意，比如说加糖的瓶装绿茶就会有140卡路里的热量，相当于一份煎饼。

最大号的玛格丽特酒有800卡里的了，比4块蛋糕的热量还多，那下面我就来告诉大家哪些饮料可以多喝，哪些则要尽量避免，现在说说咖啡吧，咖啡和茶一样，不加糖的时候，也含有一些有利于健康的成分，也几乎是没有热量，市面上一般的咖啡主要是指一些速溶咖啡，因为加了大量的糖，多喝会。导致肥胖，而市面上的咖啡厅呀，大多数咖啡里不光虾塘，还加奶，那样更容易肥胖，所以如果你是喝咖啡的爱好者，那么请你喝咖啡，不要加糖，也不要加奶，就会好很多，那如果你喝咖啡的时间，我建议最好是早上喝或者是上午，因为晚上喝容易影响睡眠的质量，而睡眠不足或者睡眠质量下降会影响代谢。减肥的效果，所以说牛奶吧，很多人喜欢喝奶，而且很多人呢可能还没有办法戒掉奶油，那如果你实在喜欢喝奶的话呢，我建议你喝脱脂的会更好，美国一个大学曾经做过一个统计，半年的时间每天喝三杯脱脂的牛奶，就比喝全脂牛奶的这个人群会多减掉体重的10%甚至更多，我这几年。

那些超重或肥胖的女性，我发现大多数肥胖的女性都会有喝牛奶的习惯，但他们喝的都是带糖的奶，或者是奶粉，所以在这里我提醒大家如果想减肥，那么在减肥期最好选择脱脂的牛奶，或者是为了补充蛋白质，建议喝豆浆，这些才是减肥最好的帮手，如果总是喝一些带糖的一些奶，那么只会肥胖，说说酒精吧。跟朋友一起开怀畅饮的时刻，中国会给你带来很多快乐的感受，但是喝酒却对减肥是大大不利的，虽然少量的饮酒特别是红酒还能预防心脏病，但是酒精的热量非常高，一小杯酒里就含有大量的热量，更糟糕的是，酒这个东西还能刺激你的胃口，而且它不像食物中的脂肪碳水化合物和蛋白质中含有的热量一样能储存酒精。中的热量不能在身体里储存，它们会立即就被用掉，结果就是，你的身体开始停止燃烧脂肪，直到这些酒精的热量全部消耗完，才会开始燃烧你体内原本储存的热量，这就意味着喝一小杯酒就要花一个小时才能消耗得完，而且会拖慢你的减肥进度，所以说大部分的酒热量都很高，我曾经呢在微博上帮助了一个朋友减肥。

我告诉她每天的饮食及运动，他人呢也很努力，本来一个月呢已经减了18斤了，心情也很高兴，但是有一次公司聚餐，晚上喝了一小杯酒，第2天一称体重直接反弹两斤，他顿时很后悔，这就是一个真实的例子，所以大家一定不要喝任何的饮料和酒，我现在呢也做减肥的训练营，在训练营里呢，经常会发现有些朋友呢，体重呢，偶尔就会上涨。其实这些朋友十有八九只是因为前一天聚餐，而聚餐他就会摄入饮料，就会摄入酒精，所以我建议大家要懂得对自己的身体着想，因为喝酒如果伤了肝，哪怕是不醉他也会肥胖，我父亲特别的瘦，平时身体呢也很健康，就是因为喝酒喝醉了一次，所以呢，年度体检的时候呢，患上了脂肪肝，医生说是喝酒。喝醉有关导致结果得不偿失，所以我在这里呢，建议大家在减肥期间严禁酒精，所以说低热量的碳酸饮料吧，碳酸饮料由于含糖多导致热量较高，目前呢，越来越引起了人们的警惕，美国饮料协会呢还发布了一个声明，也就是可口可乐，百事可乐等几大饮料，生产商必须同时保证不要在学校里出售含糖的。

碳酸饮料，与此同时一些号称零热量的碳酸饮料呢，开始出现在了美国的市场，在国内近年来也有了很多低糖低热量的碳酸饮料，那么这些饮料真的像他们宣传那样几乎不含热量，因而更健康吗？我们看到的市面上推出了很多零卡路里的碳酸饮料，零卡路里的饮料呢，可能不会直接让你增加体重，但是美国普渡大学的研究人员研究发现这些。添加了人工甜味剂的饮料会削弱大脑对热量摄取的控制力，经常喝这些低热量的碳酸饮料会让你更加渴望吃甜食，我建议大家千万不要选择碳酸饮料，我自己是在南京上了4年的大学，南京夏天炎热，所以被称为四大火炉之一，那我如果中午想吃饭的话呢，必须通过喝冷饮才能吃进去，在我上大学期间就会天天喝一杯橙汁或者其他。他的冷饮，结果呢体重上涨了250斤，苦不堪言，在这里我通过我的经历告诉大家，减肥对饮料来讲应该是尽量不喝，说说果汁吧，果汁是从水果里榨出来的，所以她一定很健康，对吗？其实这不完全详细观察各类饮料的能量值，可以发现，除了一些没有。

明确标注的产品外，碳酸饮料的能量值只排到中游，不少茶，这种饮料的能量，还非常接近碳酸饮料，而很多果汁类的饮料，它的能量则大大超过了碳酸饮料，例如一瓶600毫升的可乐，营养成分表中注明每百毫升能量为170 3000焦，而480毫升的蜂蜜雪梨味的。雀巢冰爽茶，每100毫升的能量值为160 2000焦，500毫升的红茶，每百毫升能量为150 6000焦，其实它们都与可乐的能量值比较接近，我是那个饮料呢，能量值则更高，有些还超过了碳酸饮料，我看到一个报道，如450毫升装的美汁源爽粒葡萄每百毫升能量为200千焦，450毫升装的统一鲜橙多。每100毫升能量为180 6000焦，340毫升的罐装康师傅酸枣汁，每百毫升能量为180 5000焦，果汁的饮料被人们称为是天然营养方便，味道好的健康饮料，所以人们普遍认为果汁可以代替水果和水，大量饮用没问题，殊不知每天如果你喝一罐500毫升的果汁，热量就会超标一年，足够让你发胖10公斤。

用果汁来代替水果，其实并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，很多矿物质和维生素都已经流失，而仅剩的维生素c也会因为光照的因素而减少，何况很多果汁里还加了大量的糖，所以如果每天喝一罐果汁，那果汁里的高糖分会让您在一年中增加10公里以上体重，是很正常的。当然来自于食物的蛋白质，脂肪和碳水化合物，饮料中一般不含蛋白质和脂肪饮料中的能量主要靠糖分，能量值越高，糖分的含量其实也越高，事实上不管是碳酸饮料，茶饮料还是果汁类饮料，从本质上说就是水加糖，差别不大，过多饮用都会给人体带来一定的负担，所以我建议大家在车上面一定要谨慎。营养界有一个常用的换算概念，每百毫升的百事可乐的含糖量为11克，喝一瓶600毫升的百事可乐等于设了66个套，而冲泡咖啡用的方糖，每颗含糖5克，你喝一瓶可乐就相当于一次性吃了13块方糖，现在呢，也有一些人在说，鲜榨的果汁是不是会。

好一点，其实鲜榨的果汁也不会好到哪去，鲜榨的果汁虽然是用新鲜的水果去榨，但是呢，它里边呢只有水和糖，他会把水果里的糖分全部栅出，而其实把维生素和一些粗纤维的反而去过滤掉，所以水果梨对人有益的纤维素全被破坏了，在这里我建议大家在吃时候的最好吃水果，直接射入。而不要偷懒的去榨汁，否则呢也会增加肥胖的风险，说说奶茶吧，目前市面上的珍珠奶茶多是用奶精，色素，香精和木薯粉以及自来水制成，而奶精主要成分是氢化植物油，是一种反式脂肪酸，专家指出每天100 500毫升的珍珠奶茶呢，反式脂肪酸的含量已超出正常人体承受。的极限，你用了极易患心脑血管的疾病，生活中常见的人造奶油人造黄油其实都属于反式脂肪酸，反式脂肪酸不容易被人消化，容易在腹部积累导致肥胖，所以多喝奶茶一定会造成肥胖的现象。

比较有利的，尤其是乌龙茶和普洱茶确实减肥效果相对好的一些产业，常饮乌龙茶能减少血液中胆固醇和中性脂肪，又有降低血压，消除肥胖的作用，之前有报道云南那边有40个男女肥胖者，每天坚持喝三杯云南沱茶，有一半人一个月后体重下降，血脂含量降低了15%，但大家喝茶。千万不要加糖，所以现在市面上很多带茶的饮料是很容易肥胖的，大家最好不喝，要喝就喝正规的茶叶，普洱茶也是一个可以减肥的茶类，其实在唐代就有康藏地区的普洱茶贸易了，产于云南普洱和西双版纳思茅等地，生产历史十分悠久，普洱茶的刮油功效那是远近闻名。连鲁迅先生小时候吃过大餐后肠胃不适都会掰一小块普洱茶冲喝，现在困扰都市人的肥胖三高等问题，其实通过普洱茶都能起到一个很好的缓解作用，他有着排毒养颜，降低胆固醇，消油去腻，美容减肥的功效，我建议如果有便秘习惯的朋友们倒是可以尝试一下普洱茶，普洱茶的保健功能几乎是。

它的减肥效果呢，当然也因人而异，一般自律性好的人，一星期后体重就会有所减轻，但很多人喝普洱茶体重却没有下降，那是因为您要注意喝茶只是一个方式，您同时也要搭配着合理的饮食和一定量的运动，这样的话呢，在一个月内呢才能够事半功倍，如果您在喝茶的同时饮食呢，也乱吃，夜宵也吃。弄得也没有这样的话呢，其实对减肥来讲的意义也不大，所以呢，减肥是一个生活方式的改变，不光通过喝茶，更要掌握一个良好的吃喝和动的一个平衡，只是大家注意的话，如果经常喝茶的话呢，要注意3点，第一空腹喝茶不好，因为东西吃的太少了，肚子空也会引起晕茶，第二第1次泡茶呢，不要太浓淡一些比较好，第三。茶里边一定不要添加任何的糖分等一些容易肥胖的物质，刚才说的说喝，那接下来呢，我再给大家说说吃吧，很多人喜欢吃一些加工的食物，那么我下面呢，给大家讲一下加工食物是否应该吃，深加工食物其实就是深一步加工后的食品，比如把肉做成罐头，马铃薯做成薯片，比如巧克力经常听到。

那么说我非常喜欢巧克力，每当这个时候我就会问他，你吃的什么巧克力，他们就回答我说我吃的就是超市便利店买的那种巧克力实际上，这些很多事都不属于真正的巧克力，大家在购买的时候呢，一定没有仔细看成分表，也没有养成一个看成分表的习惯，当你在便利店买巧克力的时候，一定要看一看包装袋上的成分表，一般。情况下第1个写的都是砂糖，没错，这就是用砂糖做的巧克力味的食物，并不是真正的巧克力，而只是巧克力味的糖而已，众所周知，成分表是根据含量多少决定排列顺序的，所以那些价格便宜的巧克力，基本上排在第1位的都是砂糖，还有包装正面写的可可含量75%的黑巧克力，翻过来看成分表。排在第1位的依然是沙场，真正的巧克力应该是可可粉排在第1位，砂糖排在第二，或者更后，很多无添加低盐的食物就一定好吗？其实呀，很多无添加低盐的食物，也是一些不健康食品的惯用幌子，不吃巧克力，所有深加工的食品呢都是如此，我认为最危险的是不知道自己吃的是什么。

却依然在吃，这不单单是会不会变胖的问题，不知道自己买回来并且吃下去东西究竟是用什么做的，这对健康的危害简直是难以想象，比如说我们买的面包是真正的面包吗？面包店里的手作面包很快就会变质，而便利店里的面包却可以放一周不坏，这两种面包是同一种食物吗？恐怕真正喜欢吃面包的人，觉得便利店买的面。有时候很难下咽吧，为了在24小时的便利店进行销售，不管是便当面包还是蔬菜，都必须经反复加工，防腐剂加工，其实有的商品在成分表中注明了防腐剂，而且会反复加工，有些呢没写，市面上一些面包用的芝士，奶油牛油，还有很高的饱和式。一些面包呢，还含有更多的热量，因此在制作的过程中增加了盐糖和食用脂肪，比如说吐司面包，奶油面包和大部分花色点心面包都属于软质面包，软式面包呢，大家看看成分就知道了，含糖约为15%，由之约为10%，吐司面包可能还更多一些，而且在吃面包之后呢，如果再加上黄油和果酱，那就必然会导致肥胖。

所以有些商家为了改善口感，只能加果酱加奶油，有些商家为了增添口感，还会美其名曰说是低糖，所以会加入过量的盐，这就会因为中间有咸的味儿儿，导致你的喝水会增加，导致你摄入过多的盐分会导致你的热量也会增加。选择全麦面包，粗纤维含量多可以帮助肠道清理一些垃圾，所以如果一定要吃面包，那么从热量来讲，以表皮干脆的脆皮面包热量是最低的，因为这类面包不甜，含糖盐油脂都很少，烤后的面包呢，表皮脆硬，趁热吃呢，也非常的可口，注意法式面包呀，或者俄式大列巴都属于这一类，营养价值和馒头大体类似，或者是直接。买全麦面包，千万不要吃一些带油带糖或者带一些果酱的面包，所以啊大家必须知道自己吃的是什么，加工食物里大多含有防腐剂，反式脂肪酸，多余的糖分和食用色素等成分，这些东西不但会造成体内代谢紊乱，还会产生不必要的脂肪堆积，不利于保持健康的体重，也不利于减掉身体的脂肪，还有。

先是深加工的肉类，比如说培根，午餐肉和香肠，这些食物一般都含有许多添加剂和饱和脂肪，都不利于减肥，更不要吃一些微波炉的晚餐或者快餐或者是罐头类的食品，因为那些食物一样加了很多配料和调味剂，通过这节课呀，大家一定要明白我们吃的喝的东西都是什么，一定要吃健康的食物和。健康的饮料，只有吃得健康，喝得健康，才可以达到最佳的减肥功效，才会达到最终的减肥效果，才会真正的减肥成功。