一群异类，他们什么都吃，甜点，冰淇淋，巧克力，薯片毫不忌口，甚至饭量还是我们的两倍。最可气的是他们怎么吃都不长胖，每次和不忌口还不长胖的。怎么严刑逼供，也问不出不长胖的秘诀，似乎他们自己也不知道吃多不胖的原因，其实你也无须责怪老天的不公，不长胖，确实有遗传基因的因素。

整个家族都是瘦子遗传基因，给了他们多吃不胖的天生优势，但你也不用灰心，虽说基因是我们不可改变的，但我们都可以通过后天努力改造成多吃不胖的一首体质。谢值基础代谢指的是在自然温度下，人体在非活动状态里维持生命所需要的最低能量，基础代谢占一天热量。

通俗点来说，基础代谢值就是你吃饱了，躺在床上什么都不做，维持一天身体所需要消耗的热量之基础。位置高的人，他们在做同样强度同样时间的运动下，消耗的能量要高于基础代谢值较低的人，那些经常困惑自己，为什么容易发胖，不吃东西还胖的朋友很有可能是低基础代谢，值得人。

这对于保持正常体型来说是一个非常不利的因素，因为即使你减肥成功了，今后也需要保持很小的食量来维持你的减肥成果，否则就非常容易反弹，甚至大部分的第一基础。地址的朋友会卡在减肥的瓶颈期出不来，一般来说要提高基础代谢值，首先需要明白什么情况下会降低基础代谢，原因大致如下几点，第一点是长期节食。

举个例子，如果你的基础代谢值是1500大卡，但你每日的食物摄入值是在1000大卡左右，完全低于你的基础代谢值，身体会为了力求。达到一个新的平衡，用来自器官和肌肉的蛋白质补充食物中不足的热量，那么久而久之，你的基础代谢值会从原来的1500大卡降低到1000大卡，那么就会有第二点原因，长期。

导致突然暴食高热量的食物还是刚刚那个例子，如果你因为食物摄入的卡路里只有1000大卡，导致基础代谢值也降到了1000大卡，而一顿没有忍住迟到之前没结实实的一切。从500大卡那么多出来的500大卡，差额就变成脂肪囤积在身体里了，身体会容易变成喝水，就会胖得易胖。体质第三点，脂肪多，肌肉少，你可以把基础代谢等同为。

脂肪和骨骼的代谢作用较少，肌肉的代谢作用较多，因此基础代谢与肌肉多少成正比，脂肪高，鸡肉量低的人基础代谢值。都不会搞第四点，情绪和压力导致激素紊乱，也就是内分泌失调，比如甲减会肥胖，甲亢则会消瘦，怀疑自己的新陈代谢水平下降，也可能是。

因此，甲状腺功能低下的首发症状就是体重增加，必要时可以去医院检查一下你的甲状腺功能，第五点，胰岛素水平。我们马上会展开来讲，继续说原因，第五点，年纪增加使得代谢值贬低，人的基础代谢指在幼儿时期。

青春期会再次达到高峰然后再开始回落，从20岁开始到70岁，基础代谢值每十年缩小1%到三当，一个人的食量没有变化，却开始在中年。发福主要就是因为基础代谢值降低了，除此以外，疾病，睡眠不足，服用药物，环境污染，体重过轻等等因素都会降低基础代谢值。如果你在基础代谢值低的一个现状里，其实不用担心。

线，帮助大家提高基础代谢，一，稳定胰岛素水平，二，增加肌肉含量，胰岛素是用来促成脂肪的激素。身体就难以燃烧顽固脂肪了，曾经有个实验就是让小老鼠的胰岛素处于高位，但是吃非常低卡路里的食物，最终这只胖老鼠饿死了，现在很多。

求结识的朋友会抱怨，再怎么饥饿节食，身体还是瘦不下来，还莫名地堆积了一身的脂肪，那他们一定是处于饿死的胖老鼠的怪圈，高胰岛素和胰岛素抵抗。食后暴食，高gi值的精制碳水导致胰岛素飙升，在之后压力和情绪导致对食物的埋怨，开始自责，甚至厌食，从而胰岛素。

阵脚错误的减肥策略最终导致了胰岛素抵抗，身体的脂肪得不到消耗，不知不觉变成了一个少时的胖子，就跟近几年贫穷国家的肥胖人口飙升的原因。情绪压力都不稳定的穷苦群体，反而是很多廉价的精制碳水，身体的胰岛素水平永远处于高位，山体的顽固脂肪每日都被存储起来。

最终得不到燃烧，所以胖过了富人，那么除了避免结石能够稳定胰岛素水平，防止基础代谢值降低外，还有两种稳定剂，还有两种稳定胰岛素水平，提高基础代谢的方法。第一种是正确的食物课程的第一章节谈饮食时说道，高纤维，低gi的复合碳水化合物，优质的蛋白质，好的油脂都能帮助你的胰岛素稳定在一个低的水平。

除此以外，饮用无糖无奶的黑咖啡，绿茶也是能非常好的帮助稳定血糖和胰岛素水平，增加新陈代谢值的好方法。第二点，间歇性时一直强调。强调每天有16个小时断食，这其中的断食是让饮食有科学的节奏，而节食则是不良的节奏，最终会产生暴食。

你认识，那我们再来讲一讲如何增肌肉。上节课提到过同样重量的脂肪和肌肉，肌肉体积明显小于脂肪，所以增加肌肉可以带来。肌肉训练是提高基础代谢的最佳方法，相同重量的肌肉所燃烧的热量是脂肪的3.6倍，当身体具备。

这足够的肌肉量就可以做到随时随地染指的状态，但需要知道的事，短期内增加一定的肌肉量，不会对长期的基础代谢值有很大的帮助，需要我们不断地保持运动的习惯，当美。1小时的训练，改成两到三次短时间的训练，对于提高基础代谢值效果更好。比如早上做15分钟的力量练习，中午做15分钟的力量练习，在晚饭后再做30分钟的有氧运动。

1小时的运动消耗更多热量，上节课简单提过h I n I t高强度间歇训练是非常好的增肌训练，在高强度运动之间穿插低强度的运动或者。主要是休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的训练方法，且可以不需要任何器械或者工具，就可以燃烧热量。这过程消耗的热量主要来自运动后期，而运动后热量的消耗主要是靠身体。

所以爱吃it是不仅增肌还剪纸的长效燃脂训练方案。通常20分钟的it it训练会比在跑步机上连续跑一个小时更有效，重点是h I n I t通过更优秀的效果，并且，在这里，给大家一个h n I t的简单公式，1分钟不间断，高强度的运动，20秒的休息，至少六个循环即可学会了。

每当经期综合症带来的情绪波动和肢体肿胀出现时，我们是不是喜欢懒洋洋的瘫在沙发上？不过如果在经期来临，其实会减掉更多的肥肉，因为女性在排卵到月经来潮的这个时间内，训练能多燃烧30%的脂肪，因为在经期这段时间内，雌激素和孕激素的水。

凭达到巅峰值，这些激素能够促使肌体利用脂肪作为能量，增加肌肉还需要做到的事格外注意饮食，因为光锻炼不注意饮食，肌肉是很难打。到成功的蛋白质和铁都是肌肉需要的营养。我们每天需要摄入总热量25%到30的蛋白质来缓解肌肉的流失，但如果摄入的全是动物蛋白，就会有胆固醇过高的问题，多摄入一些。

植物蛋白会更好的做到科学增肌，比如超级食物火麻仁或者自制无糖的植物奶等等，运动后都是可以发挥增加蛋白质的作用，铁的摄入非常好理解。要多吃菠菜才有力量。增肌需要含铁的食物，也就是这个原理，增肌还需要充足的睡眠作为保障，休息不好时会减弱我们的新陈代谢能力，脂肪的分解，肌肉的合成，生长都。
开充足的睡眠，保证每天晚上11点到次日凌晨五点，这段时间的睡眠器官才会有更好的代谢能力，再跟大家拎一下重点易瘦体质的打造法。可是增加基础代谢值而增加基础代谢值，需要通过稳定胰岛素水平和增加肌肉来达到不节食吃正确的食物间歇性时，通过训练增加肌肉，利用经期燃烧脂肪。
低，我们离易瘦，体质也就不远了。