身边有很多新手妈妈，刚生完孩子就开始实施瘦身计划，束缚缩食，运动结果却不尽如人意，腰上的肉妥妥的都还在。腹部上的游泳圈也没取走，这时候如果听到我另外一位新手妈妈说，减肥很容易我什么也没做，就该吃吃该喝喝，娃饿了喂顿奶自然瘦了。听到这话，你应该还想打人吧。

我的认为是没有抓住产后减肥的黄金期。据国外统计指出，两三个月到一年内，是产后妈妈修复身材的最佳时机。因为这段时间，青妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的男间脂肪，而且这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较少，产后两三个月月经就恢复正常了，意味着内分泌核心。

可能代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。那既然知道了产后减肥的黄金期是从第三个月到一年，那该如何正确的产后瘦身呢？教授瑜伽和普拉提时，很多客户案例和这些年的营养学知识，给大家整理了一下几条实用方法，一，喂母乳，妈妈喂母乳一天。

可以消耗600到800大卡的热量，喂母乳期间，妈妈本人就算是吃了营养以及高热量的食物，也很容易随着母乳喂给宝宝自身，不用担心发胖的问题，在喂母乳时和宝宝。要注意的是，质量比数量更重要，讲过间歇性饮食。

很多人来问我不吃东西会不会营养不良？经期能不能间歇性饮食？其实不管你是评论里面健康饮食还是产后的饮食，吃得多，不代表营养，吃的少不意味着营养不良，如果只是。精致的青石来的适合身体，再说回来，传统的月子膳食一般都偏油腻，因为老人觉得大鱼大肉能促进乳汁分泌。

大鱼大肉和大补的食物只能适量吃。比如我一朋友露露，在坐月子时，他妈妈一顿就是一整只母鸡，还要求他一顿吃完。再搭配营养餐的时候，切记不要只吃大鱼大肉，一段儿时间改吃清淡爽口的素菜调剂，精确一点就是做到。

少油，少盐少糖，多吃豆制品，植物性纤维的食物可以给身体补充钙，锌，还有猪养素。绍棠这一点，除了蛋糕，饼干之类含糖量高的食物外，大家认知里对女人补血帮助很大的红。藏也不易使用太多，特别是不能拿来当主食，红糖，米酒，鸡蛋这类其实并没有那么利于子宫的恢复。第三点，科学合理的运动可以选择一些适当的运动来帮助。

但注意不要过早地进行剧烈运动，那些产后很快瘦下来的妈妈，一般都是坚持运动的妈妈，一方面是为了身体恢复快，另外一方面是为了健康和体型。产后妈妈一定要咬咬牙，跟自己打打气，确保每天都有运动量，或者尝试运动打卡如初，自己记录下。

你的运动第四点，借助产后修复工具，在怀孕期间和分娩过程中，孕妇腹壁的肌肉和皮肤受不断增大的子宫影响，部分弹力纤维断裂，腹直肌分离，很难自然恢复到产前状态。并为分娩做准备分离的骨盆在产后不会立即恢复，这段时间我们的。

怕会明显增宽就比较显胖。如果在孕期练习瑜伽，你也会明显地感觉身体柔韧性变好。很多游人的瑜伽体式很轻松的能完成，但松弛容易收紧，就没有那么顺利了。如果是身体恢复能力不佳的妈妈，很容易在孕后因为盆底肌的支撑力量变弱，有些肌肉和韧带出现拉伤，处于疲劳松软状态，如果这时不注意保护和锻炼的话，很容易无法恢复。

让老0后出现漏料等现象，所以产后修复类的产品很有必要使用起来。剖腹产可以提早的绑收腹带，可以起到伤口愈合，缓解痛感的作用，但顺产的妈妈。子宫才会降到盆腔里身体逐渐恢复正常，同时收腹带的使用一定要小心，不要超过8小时，使用时白天带着晚上要。

如果没有好好的卧床休息很容易下垂，用收腹带可以纠正这个问题。市面上的收腹带分为腹部专。可以帮助新手妈妈在产后恢复的黄金期收缩腹部肌肉，避免脂肪堆积，肚皮松弛，还有骨盆专用的。很多妈妈只知道产后收腹，却忘记了瘦骨盆产后骨盆变宽。

不管是顺产还是剖腹产，都需要使用骨盆带。研究表明，在产后42天内，女性的荷尔蒙尚未降低，骨盆仍然是有可塑性的。收胃袋稍微带主要的功能是防止妈妈暴饮暴食，这个不推荐在月子期间使用，可以作为后期的减肥辅助工具，那可以选择结合这三种功效的综合。

就是用一个绑带从耻骨缠到肚脐位置，可以帮助妈妈恢复腰腹部的肌肉，力量不足，使松弛的肌肉得到喘息，去掉大肚腩，收紧骨盆，可以帮助体形恢复还能够。防止内脏下垂，第五点就是生宝宝前也要瘦，怀孕前身材苗条，一怀上宝宝就变成一个胖妞，这个祸根是在孕前就埋下了，很多女性受不了美食的诱惑。

这个不良习惯就为孕期变胖埋下了伏笔，控制体重是必须的，生产前超过20斤，产后相对很难进。你下来也不乏孕期麻麻，中了很多宝宝体重仍然不达标的例子，这都是盲目珍重造成的。解释一下就是产前体重增加，一定要控制在20斤以内，少吃多动。

你算算孩子撑死了八九斤吧，羊水最多10斤，所以尽量把重量分给肚子，这样才能做到卸货了。不仅能够紧致肌肤，还可以强身健体，对多种疾病都有辅助治疗的效果，特别是能缓解便秘的困扰，新妈妈可以每天早晚。

从收腹霜或者收腹精油进行腹部的按摩，橄榄油，椰子油等等天然油脂都是非常好的按摩油，选择按摩的推压法，我们会用两只手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另外一只手背上。下方那只手掌和手指平贴在腹部，用力向下压，并且顺时针逆时针划大圈，但是出产后不可马上对腹部进行按摩，需要有意识的。

必须先腹式呼吸来增加腹部的收缩练习，以加强弹性，等身体器官完全恢复，咨询过医生以后再进行腹部按摩。当然，如果你是腹部非常松弛的，也可以配合桑拿再高。汗蒸后再涂一些紧致的按摩油，进行腹部按摩，第七点补充睡眠非常重要，睡眠时间减少会导致激素改变，食欲增加。

增加新陈代谢那一章讲过，提升睡眠可以提升基础代谢率。因此要解决产后腹部松弛的问题恢复健康苗条。新妈妈除了饮食均衡，适当锻炼，还需要补充睡眠，尽量做到每天都是。才能够恢复睡眠质量，睡觉戴眼罩，增加体内褪黑素分泌，这是个好办法。但如果晚上需要照顾宝宝，我们可以尝试夫妻换班或者将自己的睡眠补充。

午睡时间，那么生完宝宝后，相信很多的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段，那如果一味的求瘦心切，就很容易陷入一些错误的产后减肥的概念。所以，除了产后恢复可以实施的方法外，不得不提规避的，不得不提，需要规避的产后减肥六个误区，第一个误区是，生完孩子就节食。

有对身材要求非常高的极端辣妈，前脚卸完货，后脚就开始了产后减肥大计。比如我身边的朋友，橙子他亲。有经验的辣妈说，高脂肪，高热量的食物在产后减肥就是都是大忌。高热量的食物是产后减肥大计，月子里吃得越多，补得越多，身材就越难恢复。橙子对此深信不疑，从医院出来后，他就坚持不碰那些高脂高热量的食物了，所有的素材。
也都在水中漂过油脂，再吃三周后还在母乳期便不吃晚饭了。对自己如此苛刻的节食果然有了所谓的成效。孕期的肉度一天天地少了下来，橙子沾沾自喜，觉得自己离场。很快，橙子的身体变得非常虚弱，还出现了贫血症状，乳汁分泌也越来越少了。事实上，产后45天内，新妈妈不能盲目的。
加之很多新妈妈还要负担繁重的脯乳任务，此时正是需要补充营养的时机，产后强制节食不仅会导致，严重的还会引发各种并发症，建议无论孕期还是产后，平衡膳食，制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。
既要保证小宝宝和新妈妈营养充分摄入，还要避免营养过剩。蛋白质，碳水化合物和脂肪类的食物要搭配好荤素均衡，甜食，油炸食物。爱美的新妈妈要少吃所以还是那句话，质量比数量更重要第二个误区，产后服用减肥药，减肥茶另一个。
老板千叮万嘱，让他产后一休完产假立马上班，产假很快到期，一切都很顺利。唯一让tina感觉烦恼的事，生宝宝后增长了30斤。那会觉得一向注重员工形象的老板会重新安排什么样的工作给他？于是tina一咬牙开始服用减肥药。实际上，减肥药主要是通过人体少吸收营养。
哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分的药物会随着乳汁排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量的药物，新生婴儿的肝脏解毒功能。非常差，大剂量的药物容易引发宝宝的肝脏功能降低，造成肝功能异常。另外就是惯性便秘，因为大多数减肥药都是刺激排便产生腹泻的原理减肥的，所以一旦停药。
肠道蠕动机能彻底破坏，需要很长时间才能恢复到自我排便的生活规律，第三点，误区母乳喂养，定能减肥。一向很关注自己身材的安娜之所以。还有一个重要原因就是他听说脯乳可以减肥，月子期间那对任何的食物都来者不拒。除了正常的三餐外，婆婆还会有。
但朋友告诉他葫芦可以减肥，这让他放松了警惕。三个月后，哺乳并没有帮助安娜减掉怀孕时多长出的肉，反而平白无故的多了十几斤。首先是因为母乳是宝宝最好的天然食物，其次，喂奶可以促进子宫收缩，有利于新妈妈的产后恢复，尽管哺乳时会消耗。
但哺乳期间，如果在不断地进食多于身体需要的高热量食物，这样不但不会达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多的积累在妈妈身上。还是那句话，说到新妈妈的饮食质量。第四点，误区就是产后立即做运动，生下宝宝，没几天爱好运动的小美迫不及待的回到健身房开始运动，激烈运动后，小美。
只是觉得下身隐隐作痛不久，阴部伤口开始少量出血。医生告诉小美，剧烈运动导致他的会阴伤口受损。事实上，产后立即剧烈运动。严重还会引起生产时手术断面或外阴切口，再次遭受损伤。一般来说，顺产四到六周后，妈妈可以开始做产后瘦身操。
需要六到八周甚至更长的恢复期，那我的建议是产后首选凯格尔运动，顺产剖腹产一样都是可以做的。凯格尔运动被认为是。凯格尔运动的目的在于生产和激活盆底肌群来增加肌肉的张力，用来让骨盆做好怀孕后期和生产。
收缩腹部和提臀的效果，简易的盆底肌群运动可以随时随地收收，缩5秒钟，会阴再放松5秒中的。在步行时，乘车时，办公室都可以完成完整的凯格尔运动法，第一步平躺，双膝弯曲，第二部收缩臀部的肌肉向上提肛，第三步，景帝撂倒。
然后放松，再这样重复收缩，可以完成100次，第五部运动的全程照常呼吸保持。身体和其他部位完全的放松，可以摸一下腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明运动的肌肉没有用正确。除此以外，腹式呼吸，散步，产后瑜伽都是舒缓的产后运动，而且由于产前。
负能量和体质不同，同样强度的运动对不同的新手妈妈来说，体感也是不同的。所以想要加速产后运动的效果，其实是产前就需要保持规律运动来提升身体素质，从而保证产后的运动。好像有新手妈妈会担心运动后身体产生的乳酸会造成母乳口味的变化，让宝宝变得不爱母乳。但目前还没有任何的研究表明，乳酸对母乳的口味有影响。如果，
实在不放心，可以选择哺乳后再运动或者是运动后2小时再哺乳。另外，对于不喜欢主动运动的妈妈，产后修复可以借助按摩椅也是一个很好的选择，因为被动的运动也能够起。就算你是做按摩椅的方法锻炼，也要保证频率和时长，那我最后来总结一下产后减肥的阶段方法，月子期间，避免锻炼，注意。
产后二个月减肥，循序渐进，产后四个月加大减肥力度，产后六个月到一年是减肥的黄金。利课，欢迎大家持续的关注。