眼看运动瘦身章节就要结束了，所以是时候讲讲该如何实现。身边经常有朋友会说，从明天开始，我要晨跑，不过通常会出现的。让自己变得更加优秀，每次下定决心的时候，我们热血沸腾，但是坚持不了几天的一个好习惯，经常会被一些莫名。

学生时代，动不动就在本子上了一个月，计划每天背多少单词，做多少道数学题，那计划时还信誓旦旦地跟自己保证。大家应该也猜到了3分钟的热度后便不了了之了，导致实际行动和预期目标相差甚远。直到六年前的瑜伽导师培训课上。

整个培训有28天，我们这些学员们在培训开始的一周，是带着强烈的煎熬，抗拒感来到瑜伽馆。早起冥想，打坐俨然变成了一件无比轻松规律的行为。甚至培训结束后，我跟朋友们的交流发现，就算没有了老师的束缚，但大多数人还是沿用了早起冥想打卡的。

习惯煎熬和抗拒感全无，自然而然的形成了自己的早起生物钟。很显然，团队和老师的督促是瑜伽培训时我们养成早起冥想习惯的一大催化剂，但只要21天坚持下来。生物钟变自然，成功建立在坚持下去就是水到渠成的事儿。在行为心理学中，把一个人的心习惯或者新理念的形成，并且巩固至少21天的现象。

也就是说，一个人的动作或者想法重复21天，就会变成一个习惯性的动作或想法。习惯的形成大概有三个阶段，第一阶段一到七天左右，这个阶段表现为刻意。自然需要十分刻意地提醒自己，第二个阶段期到21天左右，这个阶段表现为刻意自然，但还需要意识控制。第三个阶段，21天到90天左右这个阶段。

表现为不经意自然，无需意识控制。我们应该清楚养成习惯就是动机和意志力的拉扯过程。想要养成一个习惯，首先要认同这种习惯，其次要坚持到神经通路。那就是养成习惯的那一天，坚持习惯的第一法则认定后便死磕到底，因为我们的习惯永远是在不知不觉中形成的，我们所要做的就是一直不停的坚持。

背过单词的人都知道，第一天背30个单词其实并没有什么很难的，难点是第二天，第三天还能坚持背30个单词。你第一天去健身房练一个小时也不是件很难的事，难点在于你能不能第二天第三天还能坚持去健身房。所以说，在坚持这件事的初期，也就是第一天到第七天这个过程。

我们所谓的坚持会表现为很刻意不自然，我们需要无时无刻地提醒自己，一定要坚持下去如果你没有在这个阶段放弃，那么恭喜你，成功已经准备向你招手了，我们开始。从身体上，心理上慢慢的接受新的习惯，在第七到20天左右，我们虽然还在刻意地坚持，但是效果叫出七来说已经有了质的提升，我们开始主动地有意识地去。

此时，你看到日历上20多个红圈，是不是小有成就感呢？恭喜你，你已经进入了第三阶段，新的习惯已经形成。过程也变得自然高效，不再需要强大的意志力加以控制。如果说你是一个意志力薄弱的人。

集体的力量是无穷的，志同道合的伙伴的鼓励是帮助我们成长的催化剂，选择成为。但除了跟自己比以外，队友的打气和激励也是很有必要的你会在这个大家庭中看到自己的榜样，同伴，战友以及你最想成为的自己，一个人默默咬牙坚持。

容易忍不住觉得孤单，很想放弃，所以能召集一群同频的伙伴们，在一个能量场上和你一起奋斗非常重要。当初我们瑜伽培训时，也是因为有40个人一起督促。那该如何记录自己的坚持呢不得不提养成习惯的第三法则，坚持打卡记录，轻微心理学认为记录是一种自我反思。

品味修正的方式更是自我激励，不断地在改变中获得成就感的重要手段。以运动打卡为例，如果你把打卡这件事看得很重要，它能带给你每天很大的动力，去坚持跑步，记录减肥。跑步速度是否超越了自己创造的最长里程或者最快时速，如果你中途停下APP也会自动暂停记录，显得非常的。

才公平，所以建议多多使用运动APP，打开你的运动，我尝试举办过很多21天的打卡活动，比如21天运动打卡，21天泡脚，打卡21天，早起打卡记录方式及其。变灵活，比如运动打卡，大家有的记录，骑共享单车的路程截图，有的发健身房，瑜伽馆的上课记录，有的发keep APP里面的运动截图，有的甚至是用课后流汗的自拍证明自己的。

泡澡打卡里，我每天都能看到无数双脚出现在打卡小程序里面，互相激励，最后几天甚至多了很多双脚，有的打卡伙伴发图片说自己的老公孩子。加入了泡脚的行列里面，来早起打卡我也非常喜欢，大家都将早晨起床的第一张手机时钟截图发出来，证明自己的起床时间，原来早上5点45到六点半之间有这么多。

朋友都起来了，就感觉原来不止一个人在战斗，早起打卡，你还会发现，早起原来可以多做这么多事儿，实在开心，感觉自己真到了时间，这可比挣到钱更有价值感，不妨。而且不会太麻烦费神，所以我觉得挺有必要的，每次20天记录的打卡结束后我都会收到，不记起。

我这就截取一些打卡伙伴的原话，给大家更多的鼓励shining说体重下降size变小，皮肤状态更稳定了。会有一种不自禁的督促感，总想着有件事没做，再晚回家还是响动，而且每天看到变化，就能更促进自己坚持了mf说。

努力调整好身体环境，为改善痘痘肌加油。21天下来感觉最深的是人比之前更精神了，身体不知不觉轻松了很多。年年说通过21天，不是要标榜自己的决心和毅力有多强，从小到大，我都被妈妈认定为是一个3分钟热度的人，这点直到现在，我妈仍然未改变观念。

我变成了一个极其有益智力，只要下定决心去坚持，就一定会去做的人。听了这些真实的反馈是不是已经热血沸腾，迫不及待想开始你的21天了。不知道听课的朋友们是否已经加入了我们的 交流群，在群里我们除了答疑解惑外，近期还会组织不同主题写完全免费的21天打卡挑战，帮助大家把之前课程中讲到的有效。

的时间，见证自己的蜕变，从当下开始，你不是一个人在战斗