真的聊一聊大便以及肠道环境，废话不说，我们先从排便的频率，大便形态和排便时间等等方面来判断你是否是一个拥有优质大便的人。首先正常的排便频率，大便一天一次。相对理想，但不代表只有这样才是健康的排便习惯。因为个体有差异的，大片的形态，颜色，气味和我们的异常反应，自身感受都要被考虑进来。所以如果你是经常吃极易消化的食物，比如素食。

真实着一天有三次，但成型的排便其实也是正常的，那如果你水土不服，出差旅行，或者是个别，呃，有大型会议演讲，导致一两天没有排便，或者说你是西昌。然后暂停一天排便，这些都是正常的，所以不用太担心，那再看一看正常的粪便的外观形状，上面我们追求香蕉状带裂纹的，落水后可以轻轻地漂浮，说明含有水分，没有太阳。

干那重量上我们希望是有200到300克，也就是出来有两到三条，每一条有两到三公分的样子，颜色希望是黄褐色，偏金黄色，不能太深，也不能太浅气味不重。还有一个。所以不需要太多的卫生纸去擦屁股，再从上厕所的时间上来看，健康的肠道蠕动应该是坐在马桶上60分钟内就可以完成，大便应该是非常容易排出来的。

不应该配有硬生生的挤压感和呻吟感，或者任何的身体不适。如果你是习惯坐在马桶上阅读文章，看报纸，看手机，也有可能说明你有便秘或者是肠道上的一些问题。那关于具体的大便分类和判断方法，我已经整理好了文字和图片的资料随后会发到咱们的 群里面，供大家更好地阅读和做笔记用。如果你的排便情况并没有上面说的这么的优质，那你就。

那肠道菌群这个概念，不得不说他是近几年医学领域非常热门的研究对象，这个庞大的组织影响着我们的喜怒哀乐，皮肤状态。失和，营养不良，肥胖症，糖尿病等等相关的肠道环境的组织结构呢？是有三种菌来组成的，好的军坏的。

和时好时坏的均好的菌，也叫共生菌群主要有利胆菌，双歧杆菌，乳酸杆菌，这些细菌视力非常的庞大，占据整个肠道菌群的99%以上，他们和人的关系非常的良好，能够。助消化各种食物，并且保护我们的肠道。10号石化的菌也被称为条件致病菌群，主要有肠球菌，肠杆菌等等。这些家伙们平时都还挺安分的，但也会偶尔不稳定。

时好时坏的菌就会变得非常的安分如果说共生菌被破坏了，那时好时坏的均可以引发很多的疾病，再就是坏的菌，也叫致病菌群，比如沙门氏菌。视频，大肠杆菌，它们是健康的破坏者本身不属于肠道，但一旦进入到肠道，就会兴风作浪，引发疾病。好的菌帮助我们吃饭和消化吸收，那好的菌可以分解复杂的纤维和多糖。把得到的。

吸收和肠道是一种有饭一起吃，有钱一起赚的好兄弟的状态呐。保护肠道健康，给肠道穿上一层。这些都是好的君在做的事情，同时时好时坏的君也会临危受命，有时候会一起帮助好的菌一起去杀死，消灭那些坏的致病菌。那正常情况。

有益菌和有害菌的比例，特别是双歧杆菌的占整个菌群的比例就代表着肠道连接，那有一个统计看百岁健康。老人的双歧杆菌的数量是比普通老人要高100倍的，所以良好的肠道菌群能够产生类胡萝卜素的物质，可以降低动脉硬化，中风的风险，还能够通过跟淋巴系统的谈判降低。

所以最新的研究表明，肠道菌群能够根据它对食物的喜好，调节你的生理和心理状态。我之前翻译过自闭症儿童的sc电影史，这一书上面也提到过好的肠道菌群是可以提高。但是很脆弱，打破肠道菌群的平衡有很多很多的因素，比如饮食原因。

吃过多的肉，高脂肪的食物和食物纤维摄入过少，水分摄入过少都会导致肠道菌群脆弱。第二点就是情绪的原因，比如说睡眠不足，压力，酗酒或者社交和家庭的一些烦恼。也会导致肠道蠕动能力下降，第四点就是化学品，比如食物添加剂，防腐剂香精香料的过度摄入，第五点是滥用抗生素，特别是广谱抗生素都会。

严重的导致肠道菌群的平衡，所以抗生素摄入过量的人普遍都有便秘或者腹泻的问题，第六点就是随着衰老也会影响我们整个肠道的环境，一般在60岁以上的人，身体内的好运数量。都会大大的减少，那么我们该如何保护我们的肠道菌群呢？首先第一点要十分注意作息规律，那肠道菌群失衡，人体在长期的磨合中形成了自己固定的生物钟和食谱。

所以很多年轻人起居不规律，动不动通宵熬夜，或者是饮食不规律，饥一顿饱一顿饿，偶尔尝一些新鲜的食物，长期下来，肠道菌群的视力必须就会受到影响会尝到。再者就是增加食物纤维的摄入，那大家或许不知道，食物纤维也是分为水溶性和不溶性的，那在我们摄入食物纤维的过程中，其实，
特别是很多人以为吃多了糙米就可以帮助肠道蠕动，但他不知道糙米吃多了也会导致腹胀或者是便秘这种情况。食物纤维就会在肠道内膨胀十倍，想要将这些不容性的食物纤维排除体外，就需要水溶性的食物纤维配合那大部分的天然。

食物都是不溶性的食物纤维，水溶性的食物纤维不多如果便秘或者是腹泻，我们在吃饭的时候就格外需要注意摄入海藻类，豆类，芋头类，根菜类和蘑菇类，它们都是水溶性。那关于主食的选择，如果你是吃糙米，会不消化的人，就建议吃一些含水溶性食物纤维很多的车前子壳粉和杂豆饭，最后就是补充益生菌。

就需要使用额外补充的益生菌来帮助肠道蠕动。第十节课中，我们聊到过42度低温饮食法，介绍了很多富含益生菌的发酵食物，这些食物都能够帮助平衡肠道的微生物群。那再说会有一军，大家一定会想到酸奶，酸奶其实是动物性的食物，摄入过多呢，会导致肠道内的环境恶化，酸奶这些年在大家心中根深蒂固的促进肠道蠕动的作用纯属是广告宣传带来的。

可以说是微乎其微，那只能够满足口欲而已。奢望酸奶可以帮助肠道环境起到改善的人呢，不用刻意坚持了，乳酸菌啊等有益。均可以通过酸奶以外的食物来获得，那比如说纳豆泡菜发的豆芽和自制的红茶菌这些都是含有乳酸菌的发酵类食物，同时你需要爱上。

因为它们也能够促进体内的有益菌的生长。这一类低聚糖的食物，我们也叫它结肠食物，它可以控制脂肪和胆固醇的代谢能力。北美人基本上每天可以摄入一到四课的地区，唐欧美人可以。日本人摄入十到15克的低聚糖，哪些食物含低聚糖呢？比如说蒜葱，洋蓟，芦笋，谷类，大豆制品都是低聚糖食物，或者你也可以额外的补充低聚糖的粉剂也是。

那么肠道内的环境紊乱，其实会出现我们课程最开始辨别排便时的两个极端结果，便秘或者是腹泻，我们重点来讲讲便秘，据说每四个女性就会有一名手边。便秘会使皮肤粗糙，从健康的角度上来说，便秘会导致过敏，并且免疫力下降，特别是正在。

肥的女性本身吃的就少，还会出现便秘的后果，男性如果摄入过多的肉或者加工食物，也会出现便秘，那这就是所谓的肠道内的环境恶化，男性在饮食习惯不好的情况下仍然。可以吃很多动物蛋白，加工食物等等，都基本上不含食物纤维会很容易地造成肠道内的环境出现腐败，肠道内有害菌增加，有益菌数量减少，就会导致肠道内的环境恶化出现

气等有害气体，那不仅会造成放屁变得很臭，也会带来口臭，体臭，皮肤出油，长痘，衰老等等的问题，解决了便秘问题，我们的脸色，身体情况都会有很好的改善，那还有很多人会。的摔下来了，可见改变饮食习惯对减肥还是很有很有帮助的。那我就来跟大家总结一些帮助排便的建议，比如第一点，有便意的时候一定不要。

应该马上去厕所排便，否则变异会很容易消失，而且很难追回来。第二点，如果便意不强烈呢，建议大家要喝500毫升的温水或者是柠檬水，淡盐水。日常多摄入高纤维和低聚糖的食物，刚刚之前讲过低聚糖的食物，除此以外，香蕉，葡萄，柚桃，木瓜等等的水果，杂豆，红薯，西兰花，芹菜等等的蔬菜都是可以刺激。
建议的少吃上火型的食物，比如龙眼，荔枝，榴莲，枸杞，牛肉等等，第四点，增加腹部的刺激的运动或者是腹部按摩。比如每天10分钟，你躺在床上放松，然后双手叠放。就顺时针的揉我们的肚子去刺激肠道蠕动，那反方向逆时针的话是可以帮助缓解腹泻，来缓解我们肠道的过度蠕动。第五点是，
那具体可以参考第十课中我们聊到的42度低温饮食法，第六点书呀，很多人的便秘都是因为精神过度紧张，错过了排便，比如说，0，早晨赶地铁，重要的会议等等，这需要我们更好地安排时间，那就说更早的早起打坐，冥想，阅读，听音乐等等，这样的话，会给自己一个比较安静，平和的时间和心态。
当然，很多人以为自己不便秘就万事大吉了，以为说只有便秘的人肠道才会堆满大便。其实并非如此。我们随着年纪的增长五脏六腑的机能没有小时候那么好，大肠有很多。我的皱折，就算每天规律的排便也很难全部的顺畅排出，总有未排出的大便会咩在肠壁的褶皱上，时间一久，就像油烟机的油渣一般，很难被清洗最后形成了宿便宿便在肠道内。
就意味着毒素反反复复的通过血液流遍全身一个人的肠道到底健不健康，一眼就可以看出来，对女生来说，最可怕的就是肠内的毒素引发内分泌的紊乱。莱家具。就会有粉刺，色斑等等问题，所以非常有必要跟大家简单介绍洗肠，我认为洗肠可以达到排毒养颜。
线上的讲座上我都会推行洗肠，并教大家如何在家操作洗肠。首先为什么洗肠可以排毒，相信大家对洗肠并不陌生，明星。宋美龄在106岁仍然可以保持惊人的群体态，这就跟常年洗肠养生有必然的联系。英国皇室的查尔斯王子戴安娜王妃。
前美国总统克林顿都有自己的御用洗肠，是定期洗肠洁净身体，而且从来不忌讳在公开场合介绍喜常对自己健康和驻颜的帮助。洗肠分为在家简易完成的洗肠袋细长。何需要在大肠水疗中心完成的机器长料，两种洗肠袋在淘宝上就能方便买到，价格便宜，而且用法简单，将1000毫升的37度干净温水灌到细长袋中，将。
附近的塑料管和洗肠带，连接好塑料管的尾端大概一个手指的长度，我们涂上椰子油后，将这一段放进肛门，再让跟水温一致的清水缓缓的通过肛门流尽。藏到你根据自己的耐受度来决定进入肠道的水量，我一般会选择1500毫升，如果大家是第一次尝试，可以从700毫升开始慢慢的往上加净，水的过程中尽量时刻保持。
让灌入肠道的水分可以尽可能时间长的停留在身体内，如果可以的话，我们尽量的饼更久，所以你可以找一张瑜伽垫。可是我们平躺在床上，然后逆时针的按摩肚子，这样可以帮助水分和宿便充分的混合和松动，保持10分钟，甚至更久后，我们再去厕所配合，顺时针揉肚子。
你会惊喜地看到水伴随着宿便和肠道里面的油脂一起被排出来了。我之后也会在咱们的 群里分享，再加细长的教学视频，欢迎大家自己尝试。我想说的是，任何事情都是物极必反，我们想要掌握洗肠这种很好的帮助肠道养生的方法。
但并不意味着我们可以胡吃海喝，同时每天借助洗肠来帮身体排除负担。我们可以每两周或者每一个月完成一次洗肠，平日里面通过运动喝水和帮助肠道蠕动的食物。来达到高质量的排便和良好的肠道环境，最后说回标题，肠道环境是减肥的成败，同时不仅仅是为了减肥更健康，更美丽，更开心，这些都是在良好的肠道。
曾经下我们能够获益的。