这就是我到底该如何开始轻断食呢？今天我就手把手地教你轻断食，破除你对轻断食的一切疑问。首先我们来说说我的断食时，我做过若干次的蔬果汁，断食一天两天。

前三天，五天七天若干吃的七天，枫糖浆配柠檬汁，辣椒粉的大师排毒法，纯绿色菜汁，断食法，酵素断食，椰子水，断食，生食断食，还有持续三个月的。食，所以我讲的断食是基于自己的实践和变化积累下来的经验，我觉得就毫无保留地把这些断食步骤和经验分享给你们。首先，
要给段11个理由，比如我是为了减重而断食，我是为了尊重二段式，我是为了排宿便而断食，不是为了缓解疲劳二断食，我是为了皮肤变好，而但是我是为了补充营养而断食，甚至。我是好奇而断食，这个理由很重要，因为旅游决定了是否能够坚持下去，然后选择你的断食方式，常见的断食方法基本上都是我以上事故的那些。

今天我重点介绍两种16比八的间歇性断食和蔬果汁，断食最简单的就是每天断一次饭的16比八间歇性断食，也就是咱们第五课讲过的间歇性食法，我再来重复。我们需要把24个小时分割成16个小时和八个小时，其中16个小时不吃东西，八个小时正常吃。你可以选择从中午的12点到晚上八点作为饮食的时间，也就是不吃早饭，你也可以选择。

早上的八点到下午的字典作为影视时间，意味着省掉晚饭16比八的间歇性。断食是我实施下来的断食法中掉种效果最稳定的坚持时间，最久也是最好实施的，不是综合了是否。反弹舒适度，饥饿感等等的中肯评价，如果你已经听过了第五课，甚至已经实施了一段时间的间歇性断食，那这节课分享的要领就可以很好地帮助你解答一些实施过程中的疑惑，要领一最好。

坚持两周以上的间歇性断食，而且要固定你的16米八时间表，比如说你今天有空做间歇性断食，但明天你正常吃，后天又开始断食，这样是无效的，或者你今天选择段早餐的16比八。最重要的就是饮食的节奏，如果你的节奏是高一脚，低一脚，身体也会以为说你的饮食不规律，胃酸分泌不正常，随之而来的是胃痛。

暴食等等的问题要领二，不吃的时候完全不吃，吃的时候要吃的健康，16比八的间歇性断食，在国内外的社交平台上有各种各样的记录视频，个人实践文章。这样可以帮助我少走不少弯路。这些文章和视频有一个共同点，他们并没有那么看重断食期间怎么过，而更在意的。

饮食的8小时该吃什么？如果你能在可以吃饭的8小时，你只吃两顿，每一顿都吃好消化的蔬菜，主食尽量去掉面条，可以吃米饭，但最好是杂粮饭，完全不吃甜食。不喝奶茶，允许喝黑咖啡喝茶。具体呢？你可以参考我们第六课介绍的地中海饮食来实施你的8小时饮食，基本上两周后体重下降真的会很明。

身体也会充满活力，运动表现也丝毫不会受到影响。当然，在8小时里，你正常吃跟以前一样的食物，甚至吃更多，这种饮食方法仍然可以把你的体重维持不去上身，当然也很难。反正出了16比八的断食法以外，我需要重点讲解的是蔬果汁，断食，蔬果汁断食是当下最风靡且公认排毒效果最好的断食法。

而蔬果汁断食贡献最大的两个人，不得不提一个是设计冷压蔬果汁机器的a worker博士，另外就是实施格森疗法的德国医生格桑。我最早是看格桑的书。加上咖啡灌肠的方法，葛森疗法虽然长期受到了现代医学的压制，但他的理论确实在全球范围内帮助到了很多的癌症病人。

死亡走向，健康创造了不少的医学奇迹walker博士则是发明了分段式的冷压榨汁机，也就是用榨油的方法，液压获取细腻且低氧化的蔬果汁，而且整个炸制过程机器完全不发热，所以能够。就是用不远万里从美国扛回来的walker同名的nowalker拍冷压蔬果汁制作和售卖排毒断食的书。

技术一定要好，102以蔬菜为主要领，三，每天喝2升的量，首先我提到的榨汁机和咱们。喝完后有饱腹感的蔬果，吸果泥，婴儿辅食和汤品这一类浓稠食物用。

保留汁液，我们现在说的排毒效果好的蔬果汁断食法就是用到榨汁机来完成的。家用榨汁机分为离心榨汁机，这种机器的特点是转速极快。现在商场街边的榨汁店非常常用，榨出来的果汁泡沫很厚，很快会氧化变色，分层，这就是慢速螺旋榨汁机。

比如九阳混人之类品牌为代表的原汁机就是这种转速慢，噪音小，机器价格相对也高，但果汁的泡沫少，氧化速度也较慢，再就是像now work这种专业的冷压榨汁机。目前多为商用为主，所以大家在家做蔬果汁断食，建议使用中间这档原汁机就可以了，而且最好是现榨现喝。关于断食的蔬果汁，在搭配上建议蔬菜和水果的比例为一比二。

可以一比一蔬菜和水果各半，需要选择出汁率高的水果。蔬菜的选择建议是，黄瓜，西芹，青椒，菠菜，羽衣甘蓝，甜菜根，紫甘蓝，胡萝卜，樱桃，萝卜，西红柿。柠檬也可以加入用来调味和增加功效的超级食物，生姜，姜黄，薄荷叶，罗勒叶等等需要把这些食材。

记下来自己在排毒蔬果汁的时候，可以从中选择你要的食物就好了。还有很多没有出现在这个清单上的蔬果，比如香蕉，猕猴桃，芒果，桃，生菜，这些不是说不能用，只是出汁率和排毒。我建议大家选择不少于24个小时，最多可以持续七天，最经典的五笔二段施法就是一天内选择。

不连续的两天，坐24个小时的蔬果汁断食，确保一天2升的蔬果汁总的摄入量，完全不吃其他食物，剩下来的五天正常吃，无比二的断食法可以每周都进行。适合这些需要社交活动聚会的都市人群，每周只用把断食的时间和社交的时间安排妥当就好。如果你能轻松地完成24小时的断食，那就可以开始尝试连续三天的蔬果汁断食。

身体需要72个小时才能完成细胞的迭代和组织器官的重启，轻断食的前期只有恶感，在坚持72小时后可以明显感觉到变好的趋势。如果您有迫切的深度排毒需求，减重需求。24小时断食后，开始你的72小时断食，甚至更久的五天，七天的蔬果汁断食。

往往误区是今天不想吃饭，就把今天作为断食日，这样是不可取的，顿时一定不能是心血来潮的决定，需要有循序渐进的准备期和结束段时候的-17。这样不仅能够帮助肠胃适应断食和适应时，还能让排毒效果更持久。抱怨断食效果不好，或者断食伤肠胃的人，多是断食前大吃大喝，断食结束后马上又吃很多。

母亲恶感的这一类人准备期和恢复期应当是断食时间的一半。也就是说，如果你做24小时的断食，需要前后各半天来选择申时青石，流质半流质的食物。低盐的米粥或者是蔬果c，如果是72小时的轻断食，前一天拌合结束后的一天半，也需要我们用素食清时生食，半流质流质的食物来解决。

也有人因为排毒反应，以为自己的方法错了，中途放弃了。但是所以我一定要拿出来讲，给你一些心理准备。排毒反应是排毒的中后期身体出现的一系列不适感，这种不适感有很多的表现形式，根据你的身体毒性的不同，反应有轻有重。

小便增加或者小便的气味重，颜色深，咳嗽痰多，甚至引发感冒，口腔溃疡，皮肤冒痘，红点湿疹。就好比说一个吸毒患者被关进戒毒所，刚开始一定是无比难受的。毒瘾复发时。
身体会出现一系列的问题，但这个阶段熬过去后，毒瘾才能够真正的戒掉。所以当你在打破一个旧的病态平衡，进入新的健康平衡时，身体一定会渴望绣的运行模式，于是病榻的位置。可出现排斥感，把你以前的病或者将来会得的病翻到台面上。如果是口腔类的排毒反应，说明你平日类的饮食含有过多的加工食物或调味料，如果是皮肤类的排毒反应，说明你曾经用含激素。
含毒性的护肤品或者是平日毛孔堵塞，如果是耳鼻喉的排毒反应，说明日常的空气污染影响了你的呼吸系统。如果是便秘，说明你平日气血较弱，摄入食物较少，身体就会停止。但也不用担心，副食后就有食物助推，排便会正常，甚至会有更多更好的排便，如果是排毒反应，基本三天就会减轻，所以不需要药物来压制排毒反应，同时需要区别的是，
则要咨询医生了，如何缓解排毒期间的恶感呢？排毒半途而废或者不敢开始，多是因为怕hold不住。真饿是胃发出来的信号甲a是大脑发出来的信号习惯了一日三餐，断食期间感觉饿是正常的，但一般恶感会在。

如果用打扫家务来比喻这两种方法，我认为喝蔬果稀释扫地你可以每天进行，而喝蔬果汁断食则是拖地，不用每天都做，而定期做一次，会清洁一段时间。虽然一直有很多关于蔬果汁断食好话的讨论，但我亲身实践告诉我说过这段时是安全期舒适的，可以让身体定期的清理毒素，而且蔬果汁是可以让身体满足足够的营养完全可以保证。
同时，如果你平时缺乏某些营养蔬果汁还能有效地额外制造植物营养素，平衡身体缺乏的那部分一样。蔬果汁的消化过程也很简单，几乎没有从身体格外消耗能量。让身体把更多的能量放在治愈和恢复火力上，往往蔬果汁断食的中后期，睡眠不需要很多，但睡眠质量会明显提高，通过排毒反应。
将身体的毒素释放出来，某种意义上来说，会降低患一些疾病的风险但还是那句话，不亲身实践是没用的。我希望通过这份详细的间歇性断食以及蔬果汁断食的攻略。列顾虑了解断食的全步骤，最后就等你开始你的断食了。