每一天都过得有质量，这你得有质量，极其讲究有质量，包括皮肤状态是否良好，运动机能是否良好，身体体姿是否良好，器官状态是否良好。我见过不少吧，自己面部保养的特别出众，从外表看，年纪被隐藏的极好，但动起来时的状态瞬间就暴露年纪的人，因为这类人。

或者做过面部微整，平日里也尽量避免户外活动和晒太阳，年纪到了就很容易勾腰驼背，姿态显得特别老，更别说运动了，基本上爬爬楼梯。但另一类极端是年纪一大把了，体姿挺拔，身板活跃，能跳能跑，户外徒步一点不逊于年轻人，常跟大自然接触，心态也显得格外。

可就是皮肤状态惨目人睹，大概是一直运动和与大自然接触的关系，吸收了太多阳光，且没有注重防晒和晒后修复，所以自由基乱跑面部尤其显得衰老。需要吸取这两类人的优势，得从皮肤，运动，机能，体质，器官和心态五个方面全面下功夫才行。皮肤衰老的原因包括自由基光，老化细胞糖。

当然，皮肤老化是一个漫长积累的过程，要知道，皮肤老化只有15%来自金遗传，其中85%都来自自由基的侵害，也就是你爸妈。看起来年轻，只有很小的概率说明你将来也会看起来年轻，更多的还得靠你自身的保养。由于自由基的破坏，人体内氧化自由基过多，会使得抗氧化剂的防御功能无法与之。

靠，就会造成氧化压力，氧化压力过高，皮肤细胞免疫能力就会迅速下降，防御系统紊乱，会导致皮肤缺水，皱纹，面部坍塌等等衰老的现象，所以各种护肤品广告里面。基可不是没道理的，自由基产生的原因有，压力过大，轻度到中度的精神压力会增加自由基的数量，特别是长。

你基地的皮肤已经处于衰老状态了，再就是空气污染环境对身体。二氧化氮，二氧化硫和多种碳氢化合物，这些物质都能显著地增加自由基的数量。再来说，还有吸烟我们都知道。

但吸烟的根本危害是由于烟雾中对我们身体产生的氧化压力，香烟的烟雾含多种毒素，他们联合在一起会增加肺部和身体各器官的自由基数量。这些自由基已被证明是能够破坏皮肤细胞的DNA，从而导致皮肤癌的。这也就是为什么近年来，
我们得从这几方面入手，首先是拒绝抽烟。许多研究已经明确表明，抽烟是目前产生最快和最多自由基的方式。长，当然二手烟也是如此，再就是减少做菜的油烟。

色拉油是多元不饱和脂肪酸，很容易氧化形成自由基。建议将炒菜的油换成耐高温的椰子油或者黄油，它们是稳定的中链脂肪，不会加速皮肤氧化，当然尽量减少。主自由基就能被控制的很好，还有就是多吃对抗自由基的食物。

蔬果中含有大量的天然对抗自由基的维生素和黄酮类，还有增加肠蠕动的纤维素。但是我们在这里不得不提四款特别看老的蔬菜，它们是对抗自由基的最佳对手。西兰花和黄瓜后面三种，我们特别容易在超市和市场买到，也常常出现在餐桌上。那么我课程中反复提到的羽衣甘蓝到底是什么？又该如何买到呢？羽衣甘蓝。

美国农业部近几年来采用一种测试程序来评估蔬果的抗氧化能力，羽衣甘蓝就得到了蔬菜类最高的得分1770分。而第二名蔬菜是菠菜1260分于甘蓝获得国外各种社交媒体的健身达人的推荐。天后碧昂斯对它也是爱不释手，甚至在自己的mv中穿带有羽衣甘蓝，英文字样的t shirt跳舞。

来显示对这款蔬菜的热爱，关于如何买到新鲜的羽衣甘蓝，如果家附近有进口的超市基本都能买到，我更建议你在淘宝上采购江浙沪的朋友更是容易吗？回来后保持干燥并放在冰箱储存，不要紧贴冰箱壁，否则会冻坏羽衣甘蓝的叶子，吃的方式有做沙拉生吃，和各种水果一起打，蔬果稀喝。

合出汁率高的水果一起榨蔬果汁喝，还有就是抹上海盐，橄榄油，黑胡椒，放在烤箱烤脆，代替薯片当0食吃。除此以外，对抗自由基的食物还有抗氧化成分很高的各种美。橘子和葡萄类如果买不到新鲜的梅子和葡萄，可以吃麦乐梅和葡萄籽的食物。补充片剂，或者是每天喝一小杯葡萄酒。当然，坚果类因为富含不饱和脂肪酸和维生素e，特别是巴旦木。

所以十分建议每天28克的原味巴旦木能起到很好的抗老功效，最后就是消炎类的食物，越来越多的研究证明，炎症是身体老化的诱因，减少发炎可不是三天两头的吃消炎药。黄大蒜之类抗炎症的香料消炎效果非常好，而且没有副作用，对抗自由基必备的功课是一定要注意防晒。如果我不讲防晒，那我一定不是一个好好在讲对抗自由基的老师。

阳光中的uv a uvb会在身体内产生自由基，让我们的胶原蛋白细胞断裂，产生细纹，甚至是老化癌变。所以防晒简直就是皮肤抗老界的标配。我在西班牙岛上。优雅的样子，精致的打扮，清晰的思路，还有光滑白皙的皮肤，让我们在刚认识他那会完全猜不透他的年纪，一头全白的卷发是唯一。

75岁的高龄了，居然还能够一边领着德国高额的退休金，一边在西班牙坐着豪宅的销售，住着海边别墅，养着小狗。防晒并不意味着不晒太阳了，晒太阳是很有必要的可以补充维生素d，
但防晒是为了让皮肤不受紫外线的侵害，看起来皮肤年轻态的秘诀，关于如何防晒，我这里就不多碎碎念了，勤擦防晒霜。咱们再来说一说抗衰老的另一项重要功课，打造姿态的年轻。也就是说，体型好且运动表现良好。

退役的舞蹈演员就是个很好的例子，不管处于什么年纪，舞蹈演员总能够表现出昂首挺胸，走路带风的姿态。在同龄人普遍丢掉腰臀曲线的时候，他们仍然敢穿收腰显身材的衣服。线总能维持在线舞蹈演员抗衰老的一大秘诀是拉筋，拉筋是指伸展身体，以维持韧带的灵活柔软。

瑜伽和舞蹈中有很多垃圾的练习，很多人是排斥拉筋的，因为受不了拉筋的疼痛，很多人确实在保持运动，但多以力量行动为主，久而久之，关节韧带都很紧张，肌肉变的。甚至是过度疲劳，反而练成了九腰驼背的体型，看起来显老，咱们多做些拉伸运动，这样可以很好的促进淋巴循环，淋巴负责排除体内不好的细菌细胞和毒素。

淋巴主要是靠伸展运动来维持流通的，没有足够的拉伸，淋巴液就会淤堵，不能发挥应有的效应，以至于导致各种疾病除了拉伸外，打造肌肉的力量。训练也是必不可少的，如果不想拉伸和力量分开练，咱们就练瑜伽。我认为瑜伽是我目前接触下来所有运动中把拉伸和力量结合得完美的运动，如果你本身就有跑步，徒步或者是力量训练的。

那就最好在训练的前后增加拉伸的环节，这样可以让身体更加舒展年轻。说到这里，就不得不提看老的最重要秘诀，大部分人都不知道，那就是。很多人都不知道稳定胰岛素有多重要，但胰岛素绝对是看老的一大推手，先说说胰岛素和运动的关系，保持运动，除了让姿态维持年轻化外运动的。

目的就是提高胰岛素的敏感性，因为你的肌肉和细胞在锻炼期间和锻炼后都渴望得到燃料，所以运动产生的肌肉能从根本上增加血液中的葡萄糖的消耗量，胰岛素也时刻处于。而不是酒足饭饱的休眠状态，这就是为什么运动型的身体胰岛素敏感性相对高。简单来说，身体肌肉含量越多，胰岛素敏感性越好，如果胰岛素敏感度高，身体就不容易。

发胖的几率也会大大降低，当然患糖尿病和心脏病的几率也会比不运动的人要低。再说说胰岛素和饮食的关系，如果你认真听过第二节课，不吃主食减肥。就能一劳永逸吗？那你就知道只要在日常饮食中少吃精制主食，奶制品，糖和加工食物，就能把胰岛素一直维持在健康状态。所以如果我们能够长期保持自己做饭
不是从超市便利店购买食物回来吃，保证日常的蔬菜，水果的摄入量。作为中国人的我们，中餐的饮食结构是完全能保证胰岛素水平在完美指标内的而多数胰岛素紊乱的人。都是饮食西化或营养过剩造成的，身体的胰岛素是很难适应快餐食物丰富的奶制品，肉制品，超市的加工食物的，再就是网络推崇的各种网红美食这些身体基因。
都极其陌生的新鲜食物都会引起胰岛素值不稳定，所以给身体吃熟悉的天然食物而非陌生的新食物，是掌控胰岛素的关键，控制的胰岛素水平，身体就能够有效抗衰老了。抗衰老其实是个伪命题，随着年纪增加，变老在所难免，我不提倡微整吃补品，甚至是换血，这些违背自然法则的抗老方法能通过。
咱们就尽量用天然的方法，同时这些年全球旅行和结交各个年纪段的朋友，也让我渐渐明白了，衰老跟外表无关，健康的心态和健康的生活方式决定。多结交有趣的朋友，尽可能让生活多姿多彩，充满意义，当你活成了真正的你。
连技这个数值就跟你没什么关系了。