大家都想着办法是说小麦色，但并不影响我今天讲这个话题，如何通过饮食让皮肤变白
，这里的白是透亮，也就是说，不管你的皮肤。我们都要拒绝暗沉肤色，有的人20岁没有暗沉的困扰，但到了30岁，40岁，50岁，越来越感觉到皮肤暗沉，气色不好，显得疲惫，看上去比实际年龄衰老就都是。
这种暗沉不一定是晒太阳造成的，因为国内很多地方常年光照不足，皮肤暗沉仍然是个大困扰，所以很有可能是皮肤糖化造成的。张韶涵曾经在微博上写了1400多字的护肤秘诀，其中最引人注目的就是在谈这些年他如何抗糖化的问题，那我们就来系统的说说肌肤糖化反应和如何抗糖化的问题。
我们要先知道里面提到的是精制糖。张韶涵提到的精制糖是指那些甘蔗，甜菜为原料，经过化学提炼以后再结晶。煮炼而成的各种糖以及纯度极高的含糖制品，比如白砂糖，绵白糖，红糖，黄砂糖，冰糖，方糖，精制糖浆，这一类都是由甘蔗和甜菜制成的精制糖，而甜点，饼干，巧克。
我在第一章节反复提到是d gi食物的好处，所有的含糖食品都是高gi食物过多。它不仅会导致身体发胖，随着时间的推移，身体的血糖水平不断的升高，会引发各种心脏疾病，糖尿病等等的慢性疾病。其实皮肤没有什么不同，当不断超载的糖进入到你的皮肤系统浙江。
导致你皮肤里的胶原蛋白老化得更快，生老化是你额外吃多少胶原蛋白粉都补不回来的。它被称为肌肤的谈话过程。1912年，法国化学家发现氨基酸中的一种甘氨酸和葡萄。于是得出结论，糖和蛋白质或脂肪在特定的条件下会变成褐色，这就是糖化反应。对于表皮层和角质层来说，谈话反应会让肌肤更新的速度。
路边卖逐渐打破原有的平衡，老旧的细胞不能及时地脱去而影响到皮肤的观感和状态。对于真皮层来说，谈话反映对胶原蛋白，弹性蛋白，细胞外基质都有着负面的作用。色素沉淀等等问题，谈话反映也会带来各种炎症，会让免疫细胞疲于奔命，让你的脸不得安宁，糖化反应。
年纪肤质其实没有什么关系，在任何连技段都会面临谈话反应，就跟氧化反应一样，我们一出生就不断的在氧化，只是在我们年轻的时候，肌肤能够
进行正常的新陈代谢，能够修复氧化糖化的损伤。地将这部分多余的游离糖代谢掉，谈话就变成了肌肤老化的重要原因。糖化。
让皮肤老化的三种表现形式是肌肤松弛，皮肤暗黄和长痘。首先，胶原蛋白质对皮肤紧致十分重要，而糖分也非常重
要，它当身体内的糖分过剩使这些糖分。会对胶原蛋白质大肆攻击，使其断裂，导致肌肤不再q弹爽滑，从而加速皮肤衰老。被糖化的胶原蛋白除了会断裂让皮肤松弛外，还会发黄，就跟糖被烤过形成焦黄色一样。
错也会发黄，而且暗沉无光，同时谈话会诱发痘痘，过多的糖份会让胰岛素分泌过多，使身体内的雄性激素增高，皮脂分泌随之增加，从而诱发成人痘的。但其实抗糖化最简单有效的方法就是戒糖，那你也会问燕妮，你上一节课再讲，枫树柠檬断食法，建议吃七天。
枫糖浆这节课又在讲肌肤的谈话与抗糖化这不是矛盾吗？那如果你有看过关于谈话和康谈话的内容，就会发现，其实很多专家们不建议吃的。糖和精制碳水，但含糖的蔬果和天然糖味剂是不受限制的，所以香蕉，红薯，红枣，桂圆，蜂糖，蜂蜜，甜叶，菊粉这些都不在皮肤抗糖化的黑名单中，大家还是可以放心。
是的，那么我们今天来解决皮肤抗糖化的问题，第一点也是最重要的一点就是戒糖，戒糖的抗糖化方法都是伪命题，如果你，但通常糖非常难被戒掉，因为糖会让人上瘾，权威营养学家已经给过结论了，没有必要的。
没有蛋白质也不行，如果不获取某些碳水化合物，很难够得到某些能量，但没有糖，一点问题都没有，因为它是一种完全不必要的食物。所以，人的身体内并没有任何生物进程需要摄入糖分，也就是说，人体对糖的需求量其实为0，但在饥饿的时候，糖分的确是人
体摄入营养的必要成分，长期没吃东西，饿到低血糖的。
之后喝一杯糖水，或者是医院打吊针最多的也是打葡萄糖糖，无疑是饥饿人群的大救星。所以节食的人或者有减肥需求的人，格外的感觉自己离不开糖，但是。如果你想吊重与其精确的计算那些食物的卡路里，不如把关键点放在少吃糖上。日常人需要的糖分，其实通过谷物，薯类，根茎类，水果，蔬菜和豆类都是。
所以，想要让皮肤白皙紧致，衰老速度变慢，同时保持良好的身材，那么所有的精制糖需要被通通戒掉，即刻起就赶快制定你的借糖记。你会发现糖分无处不在，一杯酸奶的含糖量超过15颗，而且口感越好，越厚的酸奶含糖量越高，你以为喝养乐多？
可以补充肠道的益生菌，但养乐多中的糖分是没小瓶，含17.8克，这么多花式咖啡里面的糖分更是高的惊人，所以当你开始接唐计划时，生活可能。可能会略复杂些，你需要细心检查各种食物的标签，但这些都是值得的。第二点，利用肌肉中的肌酸和基态来抗糖，除了减少糖分的摄入通过。
已经存在于身体里面的糖分，而且运动可以增进剪纸，肌肉中的肌酸和肌肽都是具有强大的抗糖化能力。减少吃进身体的糖化反应，糖化反应不仅存在于身体里，也可能是已经存在的糖化反应被吃进了身体里。就好比烤猪肉上刷糖浆，油炸馒头，炸油条都是脂肪或蛋白质。
荷塘或者单一碳水的糖化反应组合，而偏偏这种谈话反应会让食物变得特别好吃。所以有的人可能没有吃糖，他吃的是糖化反应，最终结果都是一样的，所以减少油炸食物。最后，pk小瑶严格意义上来说，直接作用于抗糖化的护肤品并不存在，因为，
要么不吃糖，要么运动来消耗糖原，要么增肌，通过基态和肌酸来增加抗糖化的能力。当然，如果你有抗氧化的需求，也有经济实力买些所谓抗。从化的护肤品和药丸回来吃吃也无妨，但目前市面上抗糖化的产品基本上都是抗氧化产品和胶原蛋白类产品的变身，不过抗氧化确实也能在一定程度上。
帮助抗糖化，让皮肤变的明亮，所以不得不推荐一些抗氧化的食物来给大家，可以省去不少大家买抗糖化护肤品和保健品的费用，基本上所有含维生素c和维生素e的天然食物。猕猴桃，橙，各种坚果都是适合日常多吃的，再就是硫辛酸能够增强整个身体的抗氧化能力。
硫辛酸的食物也适合多吃，那我最后来总结一下抗糖化的方法，拒绝吃糖，多吃新鲜蔬果，补充维生素，减少碳水。少了透亮白皙，保持年轻就会变得非常的容易了。
