因为我觉得对于大多数想减肥的人来说，情绪是减肥的基础。我们只有先管理好自己的情绪，才能去考虑该如何吃，该如何运动。如果说，谁是三角形金字塔，那么底层是情绪，中层是饮食，上层是运动，身体的一些亚健康问题不一定是吃的不健康或者缺乏运动产生的，很可能你这些方面都很注意，但体型还是偏胖。

你内在的主导力不强，全部取决于你自己怎么看，所以喂。那么我们形容一个人是否能克服困难，掌握人生，通常用内心强大四个字，因为情绪就是内心控制。在我看来，我们的生活和经历都是在不断的修炼，一个强大的内心渐渐学会。

也很微妙，跟如何吃喝，如何运动比起来，情绪不是我教给大家食物清单或者运动方法就能帮到大家的，所以我重点。关于情绪控制，我最大的收益方式是冥想。我知道你想对很多人来说很虚，冥想是什么？是宗教信仰吗？是打坐，是闭着眼睛打瞌睡，还是一动不动的胡思乱想？
都不是理想这个词很有名，但说个大实话，真正会冥想和受益于理想的人却不多。理想可以说是一种减压，缓解疲劳，释放情绪的利器。在这个复杂且多变的社会。我们每天都在和各种诱惑，压力，琐碎的假设，打交道，说话，开会，网络聊天，学习等等，这些都是对外的连接，这些对外的复杂讯息，多少都会给内在带来紧张，焦虑，烦躁。

很多负面情绪还没有得到释放，新的负面情绪又堆积起来了。虽然健康的饮食，定期的运动，确实能有效地缓解情绪，让身体减压，但关照。内心最直接的方法应当是和内心对话，也就是从对外的连接抽离出来，转为对内的连接。所以冥想不是让你脱离社会角色，不是让你成为一个特殊或者呃内向的人，真正的明星。

队内的连接的表现形式，理想的目的是为了集中精神，放松心灵，缓解压力，你也许还不知道，你可以在任何地方任何。无论周围多么喧哗吵闹，你都是可以获得自我的平和和宁静感，关于理想地方的选择，虽然冥想的环境不受限制，但尽量选择一个安静的环境，这样能使你。

避免外部的干扰尤为重要。关掉手机，电脑和其它会发出噪音的设备，如果您想听音乐，那么尽量选择明净柔和，不断重复。你要明白的一点是，冥想并不需要完全浸没的环境，因此不必戴耳机，就算外面汽车的。

风铃声和街边狗叫声都不会妨碍冥想的有效进行，实际上意识到这些噪音并学会无视，他们专注冥想已经算是理想的一部分了，对很多人来说，在户外冥想是个不错的选择。只要你不坐在繁忙的马路边或是其他吵闹的场所就行，你可以选择坐在树下或者花园你喜欢的那片草坪上，关于理想的着装，冥想的目的之一是为了隔绝外。

紧绷绷的衣服会让你浑身难受，最好穿着宽松的衣服帮助冥想，记得脱掉写字。如果天气比较冷，记得披上毛毯，确保暖和。如果衣物不够保暖，光是好冷这个念头就够你。至少要保证自己在可能的限度内越舒适越好，脱下鞋子和正装外套，解开衬衫领子的纽扣，松开皮带。

都是可以改善紧张情绪的方法，关于冥想的时间，在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间。大多数资深冥想者推荐，每天早晚各冥想一次，每次20分钟左右。但是对于初学者来说，每天5分钟就好了，如果能固定你想的时间，这样能方便您养成冥想的习惯。如果今天早上冥想，明天下午冥想，后天又改成晚上影响，你很难让冥想。

我问你生活中固定的一部分，一旦决定了要按时进行理想，请坚持下去，不要因为感受不到任何效果而放弃。现在自己打个预防针，短期或者不定期的心血来潮冥想是一定不会有效果的。需要长时间的不断练习，而对于现在的你来说，最重要的就是坚持下去，再就是千万不要反复的查看时间，纠结理想，怎么这么耽误时间，为什么自己设定的。

20分钟迟迟都没有结束这样的纠结感，这只会让冥想的过程变得煎熬，而且不深入冥想中出现时间的停滞感很正常，但当你接纳了自己今天设定的冥想时间，就不要质疑这个时长。很多人都会把冥想和盘腿打坐联系到一起，盘腿坐确实是冥想常用的明星坐姿，但考虑到对柔韧性并不好的人来说，盘腿坐。

根本无法精力集中的冥想，我的瑜伽上师就曾跟我说，瑜伽冥想不受体诗的限制，瑜伽中也常用手包。躺尸是来进行影响，也就是躺在瑜伽垫上，双脚自然打开，双手身体两旁放置。当然，双膝跪坐，盘腿坐靠墙坐，平躺侧躺，也都是常用的鸣响提示。

尽量坐在抱枕头或者是坐垫上，用来抬高臀部来缓解腰部的压力，防止含胸驼背，从而拥有顺畅的呼吸。双手放置的地方也没有太多的讲究，可以坐姿放在双膝上。或者是双手自然垂落，重点原则是，只要这个动作不至于让你太煎熬，或者太容易到想睡觉，就是适合你的理想提示。那关于双眼，其实无论是闭着眼睛。

睁着眼睛都可以进行冥想，不过作为初学者，最好先试着闭上双眼，闭上双眼，能阻断外界的视觉干扰，同时帮你专注于灵神。一旦你习惯了冥想之后，你可以试着睁开眼睛做明。这有助于那些闭着眼睛，容易睡着，或者太专注，无法达到效果的冥想者，或者是那些容易闭着眼睛，想起令人烦躁画面的冥想者，无论闭着眼睛还是睁着眼睛，你想学习的是如何？
空，如果做不到放空感，那就先学着不要去想一件特定的事儿，现在再来讲讲冥想的五种方法，这是五种方法，是我总结下来比较好实操的方法，第一，适合那些刚开始接触冥想的人，和那些总爱胡思乱想，思绪过于飘渺，无法集中。

经历的人呼吸法，只要专注于拉长呼吸的长度就好了。比如给呼吸暗自数数是最简单的呼吸，冥想入门技巧，如果正常吸气吐气，3秒钟就能完成尝试在。或者个10秒钟甚至更长，这个方法通常都很管用，因为当你专注在给呼吸数数时加长呼吸的过程中没有多余的精力去。

是一种合格的冥想，反第二种方法，烛光冥想，瑜伽中，我们常用一个词叫名师点，也就是你眼睛关注的那个点。冥想其实也存在内在明示点，可以是闭着眼睛内在看到的鼻尖，或者是内在看不见，且意识可以到达的第三眼位置。眉心的正中央。如果是真的眼睛做冥想呢？我特别建议点一支蜡烛。

让名师点停留在蜡烛的火焰上，冥想中对名师点放在蜡烛的火焰光心上。有个专业的叫法，就是烛光冥想。我这就简单的介绍下烛光冥想的方法，首先需要点击。让整个人安定下来，然后将目光锁定在蜡烛的光心上，确保能目不转睛地盯着蜡烛，坚持三到五。

粉中淋湿到眼睛慢慢发热甚至流出眼泪后，慢慢地闭上双眼，再重复三到五个回合，淋湿的过程中，直到眼睛发胀，发热，流泪，但都不要去阻碍双眼。有累的过程，最后慢慢的躺下放松。一些专业的瑜伽馆，会定期开设烛光冥想的课程，供学员们集中的进行烛光冥想，它是一种传统的哈他瑜伽的冥想方法。

通过长期盯着烛光流出的眼泪来帮助眼睛排出杂质，确保眼睛不会过度疲劳，同时给眼睛排毒，对那些美。盯着电脑的上班族来说非常有效，建议大家在晚上睡觉前进行烛光冥想的练习，这样还有帮助于睡眠。不过，患有抑郁症的人不建议独自进行烛光凝视，需要在专业老师的辅导下进行。

瑜伽中有种冥想方法叫曼陀罗冥想，如果没有听说过曼陀罗也没有关系，你肯定会唱歌吧。曼陀罗就是一种瑜伽唱诵法，没有接触过，可以上网搜一下曼陀罗。音乐有很多的唱法，但都是适合冥想的唱诵，曼陀罗唱诵冥想是重复唱曼陀罗的音乐，在音乐中找到内心的林静，或者可以选择更简单的就是重复唱一首慢歌。

享受整个旋律给身体带来的美好感觉，整个唱歌的过程就是一次身心合一的冥想过程，与唱歌冥想类似的方法呢？还有重复一个字母的振动来通过振动耳膜达到。达到深度冥想状态的方法，瑜伽中常用的是发出嗡嗡的声音，声音发出来很讲究，分三个部分，发音的时候，嘴型由大到。
分别为，啊哦从嘴巴发音开始到鼻子发音结束，我来完整的模拟一下这次arm的发音过程，深吸气。你可以反复地进行几次warm的唱诵。
后再慢慢的静下来，进行静默的冥想就好。再来讲讲第四种身体扫描的冥想，身体扫描是指有意识地将注意力集中。全身上下逐一扫描并有意识的放松他们。这种简单的冥想方法，能够放松你身体的同时，放松大脑，闭上双眼，选择从身体的某个部位开始，通常我们。
会从脚趾开始，集中注意力，专注于脚趾的感觉，有意识的放松紧绷的肌肉，在彻底放松脚趾以后，再将注意力转移到整只脚，再逐一地放松过来。按照这一方，方法，从下而上，足部放松，每个部位，脚，小腿，膝盖，大腿，大腿根，臀部，腹部，胸部，背部，肩膀，手臂，手掌，手指，脖子，脸颊。
再到整个头部，时间长短，根据你的喜好而定。在你放松完每个部分后，将注意力集中到你身体的整个躯干中，享受完全平静和放松的愉悦感，最后伴随几次。从呼吸结束一下，再来讲讲最后一种理想方法，进行行走冥想。我在泰国进行瑜伽练习时，每天早上六点钟准时起床，然后空腹走到山间的竹楼。
干嘛冥想非要走来走去，难道是为了染指。但做了两周的行走冥想后，老师跟我们说，行走冥想是在行走中找到身体，与大自然交错。移动的从容感，每一步行走都去扫掉心中的杂念，将意识集中到这一步的移动上，我们尽量选择一个开阔的空间，如果可能的话，最好将鞋子脱掉，昂首挺胸双眼。
双手交握在身前或者背后，双脚缓慢从容的踏出每一步，不要在意脚上传来的任何感觉，而是将注意力尽量集中在行走，这一动作本身在踏出每一步后。你妈的左脚，右脚交替踏出，任何情况下都不应该双脚同时行动，这就是完整的行走冥想的方法。最后的最后，我再来说说如何把冥想。
就应该知道，你想不是一种仪式感的行为，只是日常生活中和自己沟通的秘诀，你想不拘泥于某种形式感，你可以在日常生活中随时随地的。进行静思冥想，例如感觉压力过大的时候，花几秒钟，将注意力集中在你的呼吸上，清掉负面的情绪和想法。你可以在吃饭时进行近似冥想，感受口中的食物和进食的过程。
不管你平时做什么，是坐在电脑前，还是在扫地，再吃饭，还是在运动，尽量多感受你身体的动作和你当下的体验，这就是所谓的生活与冥想之中。你要明白，冥想是一种旅程。内心的平静，最终达到心灵的高度。然而你也应该意识到，也许得花上数年的时间，才能达到一般的瑜伽行者或者僧人能达到的一种深度。
你踏出的每一步能使你距离顶峰更近一点一旦启程，你就不应该过分的注重冥想本身的质量了，只要你在冥想后能感觉。到底你想钱更加的平和，愉悦宁静，那你的理想就成功了。所以，如果你注意力不集中，总是感觉到疲惫，无法释放自己的情绪，容易冲动，不接纳自己，总喜欢将情绪转移到食物。
那我真心的建议你试试冥想吧，从前对外界的执念，长为内在的修行进行冥想，能更好地控制你的情绪，更清晰地聆听内心的声音，更加淡定的面对生活中的各种。负面情绪更加阳光，积极地去感受生活，能提升自我认知和找到幸福感。如果说轻断食是食物的断舍，离理想就是意识的断舍离。在冥想中很多复杂繁琐的认知都会得。
这就是冥想的神奇之处。