的奶，在这里我们会用到一台搅拌机，如果你家里面没有这种历史的搅拌机，你可以选择手持式的，或者是比弹头的。我们会抓一把巴旦木。一个一人份的量，
在这边我们打好的巴旦木奶是白色的，就跟牛奶的质地是一样，所以我们经常可以说用巴旦木奶去代替。口耐的成分是日常的饮用，那今天我们是拿它做一个底，所以做我们液体的部分。另外我们现在要的是蔬菜的部分，所以我会直接把洗好了的菠菜放进去菠菜是可以增加纤维叶绿素，同时降低这款饮品的甜。
取决于你本身的口味，如果说习惯吃一些菜，我，你可以多一点点。同时这一杯饮品的颜色会比较绿，如果说你不想吃太多的蔬菜或者绿色对你来说有恐惧感，你可以先少放一点点。一整根香蕉就刚刚好做
一杯的量，
然后在这里香蕉，香蕉是代替糖分的，所以我们直接放香蕉，不用加任何的甜味剂。
同时会用到一整个苹果。因为，
刚刚的见过那已经有点热度，所以我们现在放了水果进去以后我们需要
嘉宾，如果说家里面有冰的话，你可以是先把水果都冷冻作为冷冻水果加进去，让这款饮品的味道不不至于室温的，而是一个冰冷的状态。如果说水果在一个热的状态里面，他会过于四合。面，他是呈现的是甜味，现在我们直接。
搅拌30秒的时间刚好是火星，你摸一下它是冰冷状态的，这样会比较好，而且利于存放，那么质地有点像奶昔的质地，其实这个。八，代目ok，我们现在把它放到杯子里面去，所以一杯水果一吸就好了，这里
面有纤维的成分，叶绿素。
还有蛋白质黑白，当早餐来饮用会增加你的饱腹感，同时身体没有压力，所以享受你早餐的蔬果c，
