话说拥有一头乌黑茂密的秀发，谁不想。
可是我身处在欧洲这样一个突发率这么高的地方，如果脱发问题这么容易被解决，那也不至于从英国皇室到普通平民，全欧洲的秃顶现象都如此普遍了，我试图去找原因，但这么多专家都没有找到的原因，如何能轻易被。这是一个被实验证明过的，而女性又是缺铁的主力军，所以不得不说女性脱发有一定的程度。
是缺铁造成的，当体内的铁不足使身体无法从血液中制造血红蛋白，而血红蛋白携带氧气可以促进修复体内的细胞，这是包括自己头发生长的细胞。而且如果是缺铁造成的脱发，一旦。补足了铁元素，脱发状况就可以被缓解，甚至可以贡献出一头茂密的头发所以我们今天就来就如何判断是否缺铁，以及如何通过膳食补充铁元素来说一说那缺铁会出现的一些常见症状呢？首先是，
只要是被工作压力折磨着，或多或少都会容易疲劳，所以很难对等的认定。疲劳就是缺铁，缺铁的疲劳是由于体内的血红蛋白不足。p无法运送到全身，而心脏更加努力的工作来保证全身正常运作而产生的疲劳，再就是脱发，并且一段时间密集的脱发也是跟缺铁相关的同时发质变差，如果你是吹染烫这类。
那就是自己做出来的，但由于缺铁而降低血红蛋白水平，导致头皮的细胞可用的氧气量降低，所以头发会变得干枯，分叉，甚至是更容易打结，再就是皮肤苍白。那对于天生黑黄皮的人来说，就会比较难断定，所以建议大家看掌心内眼皮，指甲盖和牙龈部位的皮肤颜色。比如，如果你翻开你的下眼睑，发现颜色是偏粉红甚至发白的，而不是鲜红色，就有可能是缺。
再就是腿抽搐，特别是晚上睡觉期间，腿部大概40秒左右一次抽搐。其实入睡前的腿抽搐非常常见，这可能是意识和身体之间的入睡认知差导致的神经保护反应，但如果你长期处于入睡，那之前说过吗？缺铁会影
响血红蛋白的合成，这样身体的造影。
就会下降，那身体就会试图去通过别的形式，或许更多的氧气，比如增加呼吸频率等。如果女容易气喘吁吁，甚至走个路都能上气，不接下气，那就可能是身体缺铁，指甲容易脆或者是不平滑。中间低像一个勺子的形状，就是可能是缺铁症状的后期表现，而初期多为指甲科，容易裂开。当然，如果你是那种过度折腾自己的指甲造成的指甲磕裂开就不属于缺。
当然，最简单粗暴的方法就是自己去验个血，一会儿功夫，就能够确保能知道自己到底是否缺铁了。那为啥我们会缺铁呢？女人就甭说了，每月一次的大姨妈，这就是咱们育龄女性缺铁的特权。凭咱们好好聊聊大姨妈这个神一般的存在，可不要以为大姨妈是净折磨咱们女性的越战，其实咱们长寿也多亏大姨妈呢。但大姨妈这东西每月来一次，我们破费不光不少，除了花在卫生用品上的影子铁元素。
经常献血也跟大姨妈一样，会导致缺铁，这就是挑食。如果你因为大姨妈而流失体能，通过菠菜和牛肉就能补回来，这时候还好，但有些人偏偏挑食。也就是偏偏不爱吃菠菜，牛肉这些帮助补铁的食物，或者你是个素食者，也会造成铁元素摄入不足，所以大概率下你就会缺铁。在这里呢，并不是建议大家不要吃素，毕竟我自己也吃素了。
明年接下来
我也会讲如何通过素食中的铁元素来把铁补回来，这就是生育分娩。大量出血会导致短期的缺铁，由于孕期我们部分的营养会转嫁给胎儿，所以你也会出现缺氧。这是很多孕妇在孕期和产后脱发的一个重要的诱因，还有一个原因可能是铁的吸收出现的问题，但有的时候，即便是你已经从食物中摄取了足量的铁元素。
比如
研究已经发现，长期大量地饮用含多酚的食物，就会导致铁的吸收有问题，比如长期喝咖啡，浓茶露，巧克力，甚至红酒的人就会出现。那不铁也会和补钙相冲突，惊不惊喜，意不意外？小时候是不是一直看广告，说钙铁双堡原来是？
忽悠人的真不是我吹，如果你把铁和钙和吸收这三个字放在网上，如果是外
网的话，其实都是关于钙影响铁的吸收，不建议钙铁同补，甚至是不要在补铁的时候增加乳制品摄入的文章，但如果把盖，那么我们应该如何补充铁呢？首先第一点就是多吃含铁的食物，简单来说，哄。
海鲜，但绿叶蔬菜，根茎类的蔬菜，坚果都是富含铁元素的食物呐。现在越来越多的谷物食物会写强化铁，这也是补铁的优质主食来源，而通过食物补铁是补铁的最优。毕竟铁中毒的坏处很多，甚至会危及生命。所以如果不是
医生强烈建议你通过药物去补贴，还是食补更靠谱。那说到食物中的体验就得提到两个字，血红，素铁和飞雪。
而植物中的铁属于非血红素铁，吸收率会相对低，所以素食者想要补充足量的铁，只能多吃含铁的植物了，比如菠菜。当然，甜菜根，西兰花，特别是菠菜，虽说非血红素的铁没有肉类这种血红素铁这么好吸收，但是我们可以以量取胜，那每份菠菜中的铁含量是牛肉的2.2倍，鸡蛋的3.6倍，再加上。
有维生素c的促进，所以说蔬菜中往往都含有维生素c，它会加速铁的吸收，这就是豆类，比如鹰嘴豆，黄豆，小扁豆，豌豆。它也是富含铁的食物，所以对素食者来说，如果上面提到的，如果说你的铁吸收出现了问题，或者说你长期喝茶，喝咖啡之类对铁吸收有阻碍作用的饮品，那么增加维生素c，
这里的摄入量相对是可以中和，因为多酚对铁的吸收出现一直作用来产生的问题，那当然我们说回到脱发缺铁确实会导致脱发，但脱发不一定只是因为缺铁，所以说还有很多的因素。发再聊，聊其他的诱因，今天我们就说到这里。
