我最初认识这个词儿是因为我的外婆患有糖尿病，所以他每天都会把胰岛素打到肚皮里面。那小时候我的外公这么跟我说，有了这个注射的胰岛素。
外婆才能够正常地吃米饭和面条，但现在我才知道，如果外婆少吃一些米饭和面条，他压根就不需要打分了多年的胰岛素，但胰岛素不仅指和糖尿病有关，如果说女士腹部区域的肥胖。或者说你是离不开主食的人群，那里多多少少都跟胰岛素有关，还记得我之前有提到过吗？就是有人问我燕妮，为什么20岁的时候我每天可以坐在沙发上
薯片喝可乐也没有运动，但是那会我很瘦现在我30多岁了，必须通过吃沙拉，每天吃两顿饭，一天去三次健身房才能够维持健康的体重。只是不是我老了，或者新陈代谢降低了，其实你不用怀疑所谓。天天通过这种低脂肪或者脱脂来保证你的这个减肥的话，其实你会很难瘦下去，而且很容易复胖
胰岛素抵抗是这么些年来营养学界，减肥界都热衷于讨论的一个诱发新型肥胖的重要诱因，因为胰岛素抵抗。是需要一个时间长度才能够显现出来的，五年甚至十年甚至更久。但一旦出现了胰岛素抵抗你的身体呀，无论分泌多少，胰岛素都没有办法帮你降低血糖，那这个糖分就日积月累的脂肪的形式。
在你的身体里面储存下来了，所以胰岛素抵抗不是一种病，而且很难被你察觉出来，它是慢慢慢慢地发生的，
所以我们非常有必要了解一下什么是胰岛素抵抗，我今天尽量用大白话来帮大家解释清楚。首先就要说什么是胰岛素，那么维基百科是这么解释的它是一种胰脏分泌的蛋白质激素，它是用来参与碳水化合物和脂肪的代谢的，帮助控制血糖的平衡从而帮助身体。
那缺乏有效的胰岛素呢，会导致血糖升高，糖尿病。所以对糖尿病人来说，胰岛素非常重要，而额外的注射胰岛素是有助于稳定我们的血糖的。哎呀，是不是有点觉得很复杂？那其实简单。他还说
，胰岛素就是饭后帮你降低血糖的这种激素。那时哇，基本上吃进肚子后，你的血糖都会上升，只是上升的快慢速度有不同那些主食甜食，比如说蔗糖蛋糕，米饭，白面包，白面条。
你的血糖就会迅速上升，所谓的高级哎食物就是他们。如果血糖不能够被及时地降下来，那你就有可能得了糖尿病或者啊高血糖，或者类似的这种慢性病身体所以说，胰岛素它的作用就是为了帮我们去降低血糖。如果说你的身体足够的年轻，足够的健康，基本上半个
小时，你的胰岛素就可以完成工作，血糖呢，会成功的被降下来，达到一个稳定的水平。
你的胰岛素，他的工作就会变得非常的辛苦，降糖这件事情就会越来越难被完成。久而久之就会出现胰岛素抵抗，那这是一种激素持续分泌的倦怠状态。你一定听说过狼来了的故事，就是小男孩每天去喊，狼来了，狼来了。然后村民们开始全副武装去对抗狼群，但是狼根本没有来直到有一天。
结果都被狼吃掉了，所以说每次如果都吃高级a的食物，那身体会大量的分泌胰岛素来帮你降血糖久而久之，这种胰岛素就同样的数量。吃不到同样的降糖效果，因为身体内的细胞已经看懂了胰岛素这样一个小把戏不再听胰岛素的使唤了，这个时候就出现了胰岛素抵抗，而这会儿无论分泌多少个胰岛素，血糖都很难被降下来了。
就跟我有一个好朋友，她从小啊一感冒，爸妈就带他去打吊针，每一次感冒都是通过抗生素压下来的最早从简单的青霉素打到现在的超级抗生素，那每一次感冒都是半个月，一个月的时间才能够。胰岛素抵抗同样的原理，当身体出现了这种胰岛素的抗药性，它的作用就是，
最大的问题在于，你顿顿都吃高碳水高gi的食物，那这个时候你需要注意一到，说的胖的潜在风险了，而这个演变过程真的不是。
就意味着我们身体累得糖代谢完全的紊乱了，当吃进去，身体里面的糖分没有办法被代谢掉时，它就变成了脂肪存在身体里面。
我们身体的脂肪合成增加，你又不是通过运动把它代谢掉，这个时候腹部肥胖，二型糖尿病，各种血管类的疾病就会产生。反过来看，一旦降低了胰岛素大量分泌的次数，不至于身体出现胰岛素抵抗，不仅不会有痰。首先要做的事，不要每一次吃饭都让你的胰岛素快速分泌，戒糖，戒糖，戒糖非常重要。
再就是有很多关于减肥的书都强调过，多吃低卡路里低脂肪的食物，但是大家。是选择那些低脂脱脂的食品时往往这些食物它都富含碳水和糖，用来替代脂肪的比例，所以吃下肚以后，血糖是迅速飙升的。比如说短期减肥了，一旦长期胰岛素大量的分泌产生。
问一道奥数题，那长期的顽固性肥胖就是终身困扰着你了。但是你要知道的是，如果你选择那些低脂脱脂的食物，它往往都是通过高碳水，高糖替代脂肪的比例，所以吃下肚以后血糖。比如说短期减肥了，长久以往因为胰岛素大量分泌出现胰岛素抵抗，可能还会因此得顽固性的肥胖困扰你终身。所以防止胰岛素抵抗的饮食法则就是放弃。
之前我说的那些高级哎的食物全部放在黑名单里面，而多吃那些含纤维让你血糖上升慢的低级哎食物，这个时候才能让胰岛素健康分泌机制。长效待机而长久的为我们的健康保驾护航，那第二个方法就是通过运动，运动是天然的降糖药，如果说你不愿意借他或者没有办法少吃精制主食，那你就需要比别人做更多的运动。
有效的运动需要大量的消耗葡萄糖来帮你供能，人体的血液循环会加快，血液中多余的葡萄糖也不至于通过胰岛素才能够被代谢掉，因为通过运动本身分泌。少量的胰岛素就能够维持血糖的平衡，所以说对于已经患有胰岛素抵抗或者说出现早期二型糖尿病风险的朋友来说，运动效果是非常明显的。但如果说你已经长期的吃主食，吃糖形成了碳水化合物的体制。
虽然没有达到糖尿病的程度，但是中段肥胖已经出现了，说明胰岛素抵抗已经产生耐药，通过运动去解决消耗体内的葡萄糖，这样一件事情呢，就变得非常的刻不容缓。马上就要开始了，如果你的身体里面有足量的肌肉含量，那么身体就会通过锻炼时和锻炼后去燃烧这些在肌肉组织中的糖分这也是很重要的一点。也就是说，一旦身体里面，
肌肉哪怕你不运动，通过身体内的肌肉就能够额外的再帮你消耗血液中大概70%左右的葡萄糖。但血糖一但通过运动的这个方式控制，胰岛素的使命就变得轻松很多，所以有了肌肉的帮忙，胰岛素就不再是唯一。这个帮你降血糖的身体调节机制了，所以只要你保证一次60分钟以上的有效运动，那运动中确实真的激活到了你的肌肉。咱们在接下来24小时里面，你的胰岛素都会处在一个吻。
困的状态，但是如果你真的不爱运动，你也可以忽略运动，帮助调节胰岛素抵抗的解决方案，我们就专心的通过这些糖饮食来调节胰岛素，效果也是一样的，这就是为什么现在国内外有很多不爱运动的人。鬼迷上街糖饮食，低碳饮食甚至是生酮饮食的一个原因。如果说减肥或者说控制体重，有一把钥匙的话，我一定会把这个钥匙命名为胰岛素，因为只要我们保护好了我们的胰岛素，减肥就不再是个难题了。
现在开始，我们赶紧去戒掉那些白砂糖，把饮食中的碳水化合物值都降低，或者说尝试一下神童陨石，或者说把运动放进日程中来，只有在调整好你的胰岛素的状态下，你才。方直接就可以达到减肥的最终位置，这就是我今天要分享的，谢谢各位。
