我是先先先给大家打个招呼，待会十点钟的时候，我会准时连线你们的英燕妮老师。然后我们就会正式开始直播，现在离12点还有6分钟，我们先等等大家进来，然后今天我会给我会跟闫妮一起跟大家聊一聊，最近忙

进入了炎热的夏天，我们遇到的一些减肥的瓶颈这些挫折要怎么去度过？因为我知道很多人其实在夏天减肥真的是苦乐参半有很多。也会跟他聊一下演绎，现在远在西班牙，他究竟在忙些什么？很长时间，大家直播呀，打招呼了呢。闫妮老师究竟在做些什么？
然后还有就是我们的，新书还有训练营，就是主要跟大家聊这些，然后我希望，我们再等一等，一些小伙伴陆续就会进来。hello想看到一些我们熟悉的人好，
好，我在等燕妮老师接通他的电话好。听得到吗？听得到吗？大家都听得到，功能好神奇这就我们用这个方法来聊天，对所以我们。

好像有一点回升，形象好，我们试一下这个方式是不是比较好好那等一下你到我说话声音吗？听到了，我听得到，但是有点点小，你再调大一点就行，那我大点声说话，你可以把它只能这样比较原始的方法。卖，还行，相信我尽量。好。

还不是忙着餐厅了，就是忙着在西班牙创业，真挺不容易的现在西班牙都还好吧，你，你那边基本上没有台受疫情的影响吗？还。恳请最难的那段时间已经过去了，疫情其实一直对欧洲影响很大我之前直播都没有聊过这个话题，因为觉得大家个人也不是很关心，这个就是国内以外的地方多，但很关心你，你是谢谢，谢谢。其实。

就像欧洲的话，因为大家都比较放飞自我，所以疫情控制的一直很差，然后其实政府也给了很多限制，但是呀，还是该玩玩，该吃吃该喝喝，不然我这种餐厅怎么能这么忙碌对不因为大家还是比较想说出聚聚。对然后出来喝个小酒吃吃饭，所以说，就是一起喂喂喂，你断了吗？喂喂，听到吗？喂，我听得到。

刚才有点对不好笑，可能网不好，就是说，一，疫情一直没有控制的很好，所以反反复复的政策就是一会儿让餐厅关门一会儿让餐厅只能够做30%的人，或者让大家保持2米的距离，什么什么的。然后政策就反反复复的，对餐饮业的打击还是挺大的。唉，其实呢，我很奇怪，好像国外新闻，尤其是西班牙，他们并不像中国人那么热衷于自己做饭是吗？他们经常会在外面吃饭。

其实我个人觉得我总结下来好像老外的话，他们厨艺好的人不多就是，大家可能觉得说我吃饭就是应该在外面完成，还有就是吃饭是一方面。就是保证温饱。他最重要的一方面是社交，就是说你看不到大家来吃饭，很少是一个人，基本上是一群人吧，就大家觉得这是一种交流的方式。所以说他们这个餐桌文化大多数是在聊天，不仅仅是个吃货。

通过节奏很慢，不像中国人觉得要约一顿饭很难，对他们可能就是对对自己是真的蛮好的。而且这种好法不是说要给自己买多少东西，不是那种买买买，而是说我的时间需要属于。你自己会属于家庭的，他们这个家庭朋友观念还是蛮重的，因为可能有宗教影响，所以说，我刚来这我最不适应的一点就是每个星期天经医院都是关门的，像我们觉得星期天嘛，对吧？双休用日子，你去逛商场。

你是最热闹的，没有的商场，关门商店关门一群，那些呃，比较有名的西班牙的品牌加大，就是国内叫什么zara是吧？有西语就加大这个品牌，它都是关门的，就是电都是关掉的，因为星期天是一个休息日。有休息日意味着呀，都不要上班了，就是要在家跟宗教文化有关系吗？对对但是星期天对餐馆来说是挺忙碌的，就是说像中国人都没有这个宗教文化的话，他都会开门，所以说老外就会来你这吃饭基本上。

大家别上当那种外婆外公，然后下到孙子孙女这一辈就一堆人一起吃饭，这个文化观念还是蛮重的，那你觉得，因为西班牙是地处地中海吗？注明。你觉得西班牙的身材，人的身材会比我们更好吗？比中国人其实这个很好玩，就你说到这个，我就在想，我们不是在翻译那个长寿之路，那本书嘛，对对那这本书，它的那个作者，他虽然他虽然也是在。

是第一大学，一个关于研究，长寿和饮食的一个教授，但是他自己是土生土长的意大利人，他是生活在地中海的，然后他就一直我目前翻的这几张都是在当地中海饮食，他就说到一点，我觉得也是，我是那种感觉，因为我真的是处。开一个地中海中心的一个岛，那么地中海饮食影响到的是什么事？老一辈的，或者说我们真的要去一个很传统的，当地菜的餐厅没吃到那种地中海饮食多菜，但是其实任何一个国家，现在全球任何一个。

用现代饮食或者说这种西式快餐饮食的影响比较大，所以说，很难做到每个人身材都很好，或者说大家都吃得很健康，除非你真的吃得很严实，也就是说现在这种饮食。改变是全球化的快餐的，这个青岛然后那种，就是就是很多块消费品进到超市。所以说，健康的产品，你在这个世界上每一个超市都能买得到，你想吃的不健康，你就可以吃的很不健康。

可是我有时候想，你也可以吃的很原始，很健康，其实觉得在西班牙应该是相对来说健康的东西的选择很多，比如说他们有最纯正的，当然初榨橄榄油对吧？对这个就是呃，看你怎么选择了他。然后你的健康和不健康的这两个极端都就是都有，就是包括你去超市，这就是我很爱的一点，就是你去超市的时候，你想吃，完全没有躺着或者说那种非常高质量的产品，有机的产品都有，就他有大就一个很大的。

专柜就是那些很健康的东西，而且它也能做得很纯粹，就是这么难吃，但是他也在超市卖，但是可能国内就比较对对对很对他可能对不敢做的这么不男不好吃，然后他觉得可能要对口味有个妥协怎么样的。这就是我觉得简堂，在中国可能也不只是中国反正就是可能我要替大家来说，锦囊这件事情最痛苦的事情就是你真的不知道自己该吃什么，比方你在超市的话，大量的选择。

你哪怕是那种低糖无糖的酸奶，对吧？那里面其实他跟你玩很多的文字概念，比如他把他不放蔗糖，他放各种糖，对吧，就其实我们对或者给你一袋蜂蜜独食也会给到你单方面对蜂蜜多健康。坑但是其实他就是唐对吧，其实群里面很多很多学员，在这件事情上，他的认知是比较难以更改的，因为各种刚开始接受我们燕妮老师的这些呃方式的时候就会。

就是比较痛苦的觉得我去超市和我跟大家在一起，我不知道吃什么，甚至连我进饭店吃菜，比如你今天点了红烧肉，你脱点了什么。上海人比较爱吃的是鱼香肉丝，但这种菜就是高。分多的那种油盐酱醋，就里面就大量的糖糖对吧。对所以其实对所以说，像国内的影视，其实中式的影视本身我自己很喜欢。

开本身体健康，就你看那些老一辈的人，他也没有身材走样很胖，因为它其实是个民族体育中心，有其他的蔬菜比例也很高，因为在国内大部分的地方都是可以很容易的买到的，对吧。如果说经常逛菜场的话，其实你背书。然后主食其实是一部分，每天如果你每天是在家吃饭，或者说有人给你做饭的话，不会吃得很夸张，其实就是一小碗米饭，然后配个各种菜，对吧，就算是一菜一汤或者三菜一汤心胸是很健康的选择。但是。

国内的话，很多人可能现在慢慢对口感的追求吧，或者你提到的小龙虾呀，有些夜宵他一定要去家常鱼香肉丝，他一定要去家常才能出味，那大大家就慢慢地习惯了，说这个糖分一定要在中餐里面体现，那就不知不觉的就。真的是一大勺一大勺，你让这些中餐师傅去做菜的，他躺着都是一个大勺往下慈善，不然没有那个味道，可能番茄炒蛋都是一大勺糖，大家可能没有意识到。

这就很遗憾问题我就我跟你说我小的时候，因为在我的印象中，我爸从来不吃眼屎以传统的，我觉得我爸就是一个传统的男人，都为她从来不吃糖也。不吃盐的饮料就有很长一段时间，小时候不太懂吗？但是我觉得人怎么可以不吃糖，他会不会缺少某一种营养素，糖是个很重要的来源，所以我就有有有。我记得我小时候有段时间很担心，不像我爸。

没有糖的来源，结果你知道，最后我爸是因为糖尿病采取转化成肺癌，然后各种才去世的。也就是说，我现在才意识到它在平时哪怕吃的菜呀，吃的那些。正常的蜂蜜啊之类的，他觉得健康的食品里面其实含糖量也非常多，更不要提这种大量的米饭之类的呢，我才意识到，其实是因为糖的话，有很多形式的，你看我们的。

书上面就有讲到这三大营养素吗？不是说糖完全不好，但是呃，碳水化合物对吧？脂肪和蛋白质，就是说这三个东西基本上每一种食物年年都有菊比例高低的问题，那可能你爸爸不是很爱吃甜的那种纯粹的糖果，但是他如果离不开你。对吧，有的人觉得不吃饭或者不吃地面，就像没吃东西呢。那其实它是一个糖，一点都不少于那些吃糖的那些，因为最终带到身体里面，转化成了能量的结构，形式都是一样的所以说，你看那些僧人吧。
大肚子的，然后又很松的，包括得糖尿病的比例都非常高，也是这个道理，就是说因为他的糖就从别的形式中摄入的他，她最后也是一个离不开糖的人呐。他没有吃糖啊嗯但所以最安全的。我现在的认知里面觉得最安全的东西是蔬菜，所以我总是觉得每一天要多吃一点绿油油的蔬菜就会有更大的保障。但是问题在于，
我发现真的，一直这个东西真的是反映在每一个时代里面，它的根基在于大众的生活状态，就是人在非常愤怒的时候，比如说你一天，你从早晨进餐厅，然后。你一直在忙，你根本都没有时间吃一口饭，你就更别提会安静地坐下来，好好的涮一锅绿油油的菜竹扁肉，这就更奢侈的你明白了所以对中国人来说，很多时候就是我忙了一天了，我可能能看到。
一碗米粉，店里卖一份方便面，煮一包方便面，这就是很快捷的东西，这就导致我们很难有这个时间去过，很健康的生活也有很多我们参加21天训练营的同学，真的是非常。看毛惹的事，连班倒有，然后，很长时间都没有办法做自己做菜吃，你觉得这样的人，他生活方式还能有救吗？我个人观点，你知道我，我现在。
他开的是饮料混中餐，就是说我是一个开餐厅的，所以我也是很忙碌的。而且像这种餐馆的信息，就是说你们要更会开员工餐吗？就是说员工们聚在一起像那些厨房的，包括外面服务员似乎都大亮。体力劳动者，所以说你觉得他们开的员工餐厅也是大量的那种不健康的成分的汗水，包括味道非常鲜的菜啊什么的也是他们的主打。那么我该怎么办？就是说我我本人，我还有别的身份，对吧，我现在。
还是自己在引导健康这件事情，但是我又去管餐厅的，我不能每天这么不合群是吧？我也是在不断的自己去做调整，这个调整的方法有很多，那比如说，我的就是自己有一个抽屉，我就会被一些我觉得。ok东西，无糖的坚果，无糖的酸奶，包括有一些时令的水果，然后会有一条搅拌机，就是说我尽可能的在这样一个群体中又不做到不合群，我又可以就是达到我要的效果，再加上同样是最为。
我以前也教过大家如何外食又同样聚在一起吃饭的时候，你选择什么菜是你自己的选择，他不会逼你的，对吧？我是一天不吃肉了，那大家也知道，每一次餐桌上可能都会讨论，干嘛不吃你吃啊对吧。但是他们不会逼着我把这个。从不给我们吃，只只会去说服那同样的道理，我选择吃哪一盘，那一盘我多吃，这是我自己的事情，做就完全可以选择那些，我在学到一些营养学以后你可以选择做ok，那我跟大家去吃对吧。我如何在这些选项武器选择。
听说蔬菜含量更高，腥味含量更高，但是不像更低的那个东西，同样的一桌东西，你自己其实是可以做一个搭配的，没有那么大的难度，但前提是你要懂，包括如果你外省的话对吧，可以选。你同样一大碗面是吧？一大碗那种崭新面，或者是兰州那边还是说去吃一个麻辣烫，在麻辣烫，你会选择跟大量的蔬菜，大量的菌菇类对吧，然后不加这么湿，然后你加进魔芋呀，对吧。
差一点更多的豆腐时令蔬菜呀，要不要喝汤，对有很多的选项呢，就是说，就看你怎么去看电视，包括火锅也是一样的，是对的，对不也不会长胖，对吧，吃错了的人会越来越胖了。其实火锅是容易胖的问题，就是它容易让你放松警惕，食欲大开，大开对所以，所以我有很高高油，高盐的食物，可能都是这个道理，比如说小龙虾。
没有什么太大问题高蛋白然后，嗯，对小龙虾什么的，如果你只是小龙虾本身的话，但是有的人有的地方。口味偏甜，她很辣，甜辣咸的，就放很多去烧这个笼子，那么再就是你可能会配啤酒，因为你觉得他们俩是绝配，那这个时候探索来自的不是小孩，本身是啤酒。
你就会无形的本身你的酒量是半杯你就喝了三杯，那这个时候是碳水，就是因为超量的这个啤酒，或者是一个别的东西，为了结束，可能不是啤酒，可能只凉茶可能是某一个冰冻的布丁。而不是到我们家本身或者是之后的一块儿西瓜，对吧，那西瓜也是，要么本身也没有一个很大的问题，它是水果还是使命？对吧？那夏天的西瓜吃什么对吧？最后的坚持不够高。
多了对吧，可能因为你吃多了，然后或许是你选择其他的方法，不对挺长的嘛，有很多原因的，或者说你不光是他，你还吃别的东西，然后我，我真的要说一下夏季减肥的一个最大的陷。附近就是饮料，因为天热嘛，对就拼命的喝，但是很少有人会拼命的喝白开水，而且你会在夏天的时候你会觉得不冰的东西，简直就没有灵魂，所以就很习惯地从冰箱里拿出一杯。
一瓶冰的饮料或者是啤酒天哪，我现在真的觉得啤酒冰啤酒好爽，20几岁的时候觉得冰啤酒好难喝，怎么就能买尿一样。30几岁发现天泰冰啤酒的饮料。但是啤酒真的不好对不真的无法所以就说你是呃，如果说你现在是对这个东西上瘾的，你要去想为什么不依赖这个东西的味道？为什么是啤酒？因为它那个气泡嘛，就是就是在国外，我们。
说它里面有一种有种气嘛，可能是兴达，有一个是灌进去的气，是因为这个气让你觉得很舒爽，让你的位置很舒服很清凉，还是因为啤酒本身的味道，但其实我也喜欢这种气，但我不喝啤酒，因为我会觉得说我可能也受不了这个啤酒的绕口令。那不是被逼的，但是我非常喜欢这种这种气概让冰爽的感觉，所以我喝的苏打水，然后我问的是像这个片子对这个，如果在国内的名气吧，临水在国外其实有很多很多品类的苏打水，但是副食品，但是没有味道的，他只是在水里面灌的气。
但是他其实本身也就是水，所以说在母爱鱼有两种水，他们较有趣的是核武器的水平就18k water了，就是寒气的水，但寒气的水平是不含糖的，但是这就是说，你只是想。追求这种剧本，女生提到了你书房来讲，你就可以喝这种。你说的巴黎水也好，或者任何的那种气泡水。但是这就有一个问题，就是我前两天也是想在京东上买饮料，我发现我想找到我也是想买。
气泡水，但是我发现我我上过一次，当就是我买了一很多，那个写着是a一等于的气泡水，然后我买回来，我以为真的是他是武协的无糖，我以为真的是无糖，可是我所以我觉得但有味道。有香精味是吧，一些具体，然后我觉得这就是很遗憾的一点，你知道吗？就是我之前不是最早提到了，呃，国内超市的一个问题就是他不会把健康做到极致化，他既然其实我能理解，因为之前我也是做产品的，然后。
像我们产品就是规矩这个品牌，后来工厂化的时候我们也想不到进商超啊什么的就发现说进超市，你第一个要想的是我们卖出去，那我不能卖出去，我该怎么办？我就应该优化口感，所以说你根你根本不敢当你的产品味道不好的时候。你不是因为像农夫山泉总是就是刚吃吗？但除他自己以外的话，您想做气泡水也好，你想做什么？就是别的饮品也好，你敢做得不好喝吗？你根本不敢，因为你万一卖不出去，你就砸到了自己的厂，这么这么难的劲道。
徐道忠，对吧，所以大家在味道上都是有妥协的，因为毕竟大家还是不会愿意去买一个味道不好的东西，所以说你真的很难在超市里买到一个没有味道的气泡水，或者是一个完全无糖的酸奶，难度很大很激烈的痘痘箱也是一样的，你知道吗？知道完全没有味道的一家做出来的豆浆对那种豆浆估计保质保新鲜也好，这其实是一样的一样的，它味道是根宝剧没有。
本身的关系呢，因为最终都是要杀菌这个步骤，但是很多东西可能先把味道调到好了以后再去杀菌，那么保质期其实最后都是一样的，因为糖不是用来延长保质期的东西，它是为了调味道的。对我们有没有什么办法在选择夏天的饮料的时候能够避开糖呢？自己做就是d talks water排毒水，这个很好，哎，还都是很好的。就是不管是夏天。
你都可以做成常温的吗？就是打一些时令的水果切片，泡在水里，然后喝这个水，它本身就很好喝，如果说你喜欢汽泡水的话，你可以自己在那个家天猫上买一个那种。呃，那种好像是打气泡。可这机器以前我第一品牌是有的，就是买个奇怪嘛，然后把那个手机可以打通气泡水，就是它就是真的没有糖，那这个气泡水你就可以直接喝，可以放在冰箱里面稍微冷藏一下喝，然后你也可以就是跟别的水果泡在一起，我跟茶茶叶是没有味道的。
但如果说你自己用茶加一点柠檬汁，然后一起泡水，无糖提高写作，也是非常好喝的那种夏季名品。当你喝惯了这种无糖的饮品后，你会发现它最后的效果是一样的一节课。对吧，结束那就够了，对吧，你不需要再讨论，这有糖的情况下，他还没有那么解渴，没错，那就完全不能喝酒了。是不是大多数的酒都是含糖的？
不一定，你就说酒，它是有一个步骤的，就是发酵吗？那发酵它本身是，一定要有糖，它才能够完成发酵这个步骤。因为呃就是发酵这些菌它需要去吃糖，那么不管是用米饭。我觉得国内的一些高粱酒什么的，用粮食发酵，还是说，红酒用葡萄发酵，它都是就是这些军去吃它这个里面的糖分，然后把它释放出来那么久，他本身跟酵素是一样的，他如果。
这是一个比较好的发酵环境，那你会给你身体再带来太多的碳水或者汤。所以说，你想偶尔喝一瓶红葡萄酒，白葡萄酒都是允许的，那么呃，你之前提到的啤酒，那啤酒，他就是15年的。开始还能睡确实偏高，因为他是一个浅发酵嘛。它里面还是叫液体面包嘛。所以说它说白了就是面包，所以他可能是真的会让你发胖。但如果说你转移喝红葡萄酒，白葡萄酒确实是个不错的选择，但是任何酒精都不能过量。
所有东西都是你太过量了都不好，但如果一天一杯这样，我个人觉得问题是不大的，嗯那其实，刚才讲到了夏天最大的杀手是饮料，然后窝总结还有一样。就是炎炎夏日，觉得白天特别的没有胃口，没有食欲，所以很多人其实白天忙忙不吃东西也没有什么感觉，但是一到晚上就不行了，然后消一下烧烤龙虾，简直是无法拒绝，你觉得。
我，我就很好奇，燕妮会吃宵夜吗？哪怕就难以抗拒的那么一两次会吃吗？就有病。我跟你说，他其实就是一个饮食时间表，原则就是说当你习惯的饮食时间，其中在什么阶段？那时候出了这个时间外的时间，吃，其实是鬼会给你带来不舒适感的。比如你问我宵夜这个东西，那当你在就是你可以吃饭的时间，比如我的吃饭时间是中午12点到晚上八点钟，这个时间，那除了这个时间以前和以后对我来说，吃东西他都不在。
考虑范围内就是杀虫剂，请吃东西会觉得说我现在并没有这个胃口去吃那八点以后去吃，我会觉得我现在也不饿，不知道去吃。而应该吃宵夜的人有几种可能性，就是他习惯了吃宵夜这件事情，就是说它的嗯就是，饥饿的这个。就是惯性会在他晚上的时候出现，就是因为他本身就有这样一个习惯，所以他遇到苏，大概到晚上11二点的时候就会开始分泌，这个时候你就饿了，就觉得我就该吃，不吃我就人心慌慌，那么也是因为你太放纵自己，然后你就会。
更有这种感觉，你是你就习惯了你任何一件行为都是因为身体习惯了，而就是不断地重复着。所以说，当你真的一直有吃宵夜这样一个习惯的时候，其实是你自己先放纵了自己，然后是一种习惯的一个行为，然后接受这个行为，他就把他当成理所当然了。而当你从来没有这个习惯的时候，你就不会去做这些事情。就算你跟一群人在一起，他们在吃你克制，这不是克制，是你身体不喜欢，不喜欢的时候，你就不会有这样一种行为出现了。这个，所以放到任何一件事情都是一样的。
就是习惯嘛。所以其实这就又回到了我们常提到，也是学员们问的问题最多的一个点我觉得觉得这个问题因为被问过很多次，但是其实燕妮也回答过很多次，就是关于16比八。很多因为我们近期很多新的学员都在说听了燕妮的课感觉很好，然后我自己也开始慢慢地实行16比八的轻断食，但是我反馈过来，我发现有各种各样的轻断食，比如说有的人就是我，今天16。
然后我哥我隔一天16尾巴一次，然后他就觉得，我也在尝试了，然后还有的人就是很难，就是1111。在那个8小时内，他坚持了两天就开始身体各种不舒服。他就觉得，哎，我这样行不行，我早上突然的不规律排便了，然后我忽然肠胃不舒服了，是不是因为这个方法不适合，我就会有很多很多状况。关于这些，我觉得也统一的，来回复一下，大家就是关于。
四长是16比八遇到的一些问题，这个我们可以下次再开另外一个直播去讲，因为这个话题一讲就讲不完呢，我觉得我们可以专门去，就是答疑解惑。关于石头比大家关于轻断食，但是对面这个直播如果把这个展开讲的话，我觉得是。那就是没有尽头了，因为，就是我想说一点嘛，就是大家决定做一个尝试，不管是饮食的改变还是饮食时间的改变，它一定有一个适应过程，而且在这个适应的过程中，你的身体一定是有一个反应的，那有的人是变好一点，就是不好，会有人。
那么你既然决定要去做一个改变的事，就应该有个心理预期，就是说我要给这个改变一段时间比如说，呃，就是我，我。我试了一下，然后浅尝辄止的试了一下，然后发现。诶，不好，我就马上停下来，会有质疑不及，那其实你就根本没有。甚至有点片面了，其实是一个道理，所以当你决定做16比八的时候，那你就应该有一个心理准备，我准备做多久，然后我是不是。
完全的去做，那么我是不是全部都是正确的去做如果说他做一天就三天打鱼两天晒网对吧，做一天不做一些然后最后效果不好，他是该怪自己还是怪这个方式有问题，所以你要这么去看。那以后去专门去讲这个16比八的这个问题，包括别的形式的阶段是，好，我们可以像我们这边直接先答疑，我看好多好多，但是都是关于五六b八的问题，19比八是吧。嗯ok，
掉头发怎么办？便秘怎么办？其实，都是这一类明白，你们可以下一期重点讲一下，轻断食好不好。我其实是想跟燕妮多聊一下初步减糖的一些食物以及大家如何开始，因为其实很多新的人可能，没有太多了解，就买了21天的训练。
所以我要我，我要特别跟他解释一下，就我们的训练营，他不是就不要再问下一次什么时候开营，我们没有开营的时间，我们的训练，于是你随买就可以随用，但是它的它的用法。所以我建议是大家先不管是 也好，还是你买一本书，我们新出的书，我，我刚刚要。呃，我刚刚要跟眼睛好好聊，就是输的就是我们，我们俩都忘了正题。
也就是我们的眼睛往下梳，对这个关于这杯减糖21天科学饮食瘦身法这本书我们真的是花了很长很长时间，对吧，我觉得我和印度城市对我合约机就像伸出了一个孩子一样。是对的，因为有很多人都觉得，哎，这本书到底有什么，但是其实你们不知道，在这本书的诞生过程中，真的真的每个人都付出了很多很多，他不像做一个课程课程，可能是对调整，然后我们可以。
此时的应变可以根据大家的需求来做调整，但是书真的就是只能把最好的给你们，只能把最好的，最正确的，然后经过反复核查，反复的去校对的东西给了大家，因为这个现在，所以我们书里面也严格。看多累呀，对不对？但我觉得现在跟我说编辑的过程中就不断的在切割那种还有各种东西，因为我其实一说我就前两天我妈我没有跟你说，因为现在这个养生书非常难拿，书好这个是。
我可能如果不是选择了这个江苏凤凰科学技术出版社，我可能也拿不到书后，你知道现在养生书被管得有多严吗？我前段时间看，所以真的觉得。中国的养生书实在是太杂乱了真的互相之间的理论都非常的矛盾，但是各成一派，这本身就是在这个体系中。在这个体系中出书就有一个问题，就是如果你的书本身是在国外出版的，然后你翻译成中文的情况下，大家。
他会提示就翻译出版，但如果说这个书它本身是一个中国作者，一个中文的形式去写的书呐，他可能在出版这条路上就会比较多的艰难被业内针对被验证的过程被反反复复的去。跑的过程就不是说崇洋媚外，但是就是大家可能对中文之后中中文作者的要求会偏高一点，这个我特别能理解，但我想说的是，其实你看我们这么用心的把这个输出出来，其实呃，我们的内容真的就是我们有这么多对吧。
看看这个文字，内容也好，起码那里内容内容就所有东西一个浓缩，因为我记得，然后姗姗跟我说说我把你所有的那个内容，你给我，就是在共享文档里的内容加起来，发现你这个内容可以出两包三本书了。那最后我们还是把两到三本书的内容切成了一本书。因为血大家一个对精选就给大家一个就最最简单粗暴，大家一看就知道我们在我们这些年代做些什么的，这些东西就很好上手的一个内容对所以我特别感谢姗姗就是在在，就是给我去后期编，编编，
而最后到出版校对以系列的这个过程中，他努力非常非常感谢你，谢谢，因为因为其实我真的要说，因为作为一个呃，做了十多年出版的人，我可能做到。读书都是引进国外的版权书，然后其实我自己一直有个心结，其实我觉得因为其实在中国想做原创蛮难的，因为很多人就像燕妮说的这些，大家你们自己买书也会觉得，如果这个作为这个国外的可能，我就。
嗷，不会有愈，觉得他就是很权威，我试试这个书刚出来在群里面说就说现在什么人都能出书了，影片美国人要用一辈子来写一本书，其实真的不是大家想的那样，因为国外的出书制度在全世界只有中国是有出版。和大卫演的对国外的人是需要依靠这件事情的，在国外就是任何一个人都能开自己的图书公司，只要你有钱，因为你出一本书，你自己算光纸钱，印制费还有仓储费，应刷那个容易转移也是个相当。
虽然相当奢侈的一个，除非是有钱人对吧，你自己给自己出一套书也不知道干嘛对不但是性格真的作书这件事情在中国是有门槛的，因为你要层层审核，你要拿书号你的内容，但凡要是有一丁点的不合适。我就不我打双引号不合适，大家自己去理解，那你其实是不可能走正规出版的，你只能撕下去的。虽然渠道一旦被发现，你可能要坐牢，真的在我们这行边界坐牢这件事情不少见，这这些事情我可能说的太多了，那编辑也是个高危职业。
我做了十多年，所以其实我知道做版权书引进国外的书太容易了，大家也愿意这样，但是中国就没有人能写吗？就像我想说，就这本书出来之前，那个有一个日本的医学家写的书。操作简单的生活我可能大家都了解但是那本书大家都觉得挺好，但是我翻过那本书真的非常的清醒，又有很多人都说，哎呀，我，我是冲着检查这个概念去买了这个书，结果发现讲得太浅了，然后因为我，我了解日本人的食谱
每个国家都有自己做菜的文化，日本的食品特别的不接地气。我。我自己不喜欢吃日料，因为我觉得质量没有烟火气。但是，但是你要说对欧美的食谱呢，也没有烟火，其他就很奇怪，因为你很多时才你买不到。可是我非常喜欢燕妮的原因就是燕妮的食谱非常接地气，如果你们买这本书的话，我真的要说他的21天食谱在这本书里也有，而这21天的食谱，在之前你要花至少399。
才能参加训练营，看的到现在我把它放在了书里，这本书只要58块钱，如果你在当当买的话才五折，所以真的是非常划算买这本书还赠送你199元的燕妮的青春时刻，你在你在那个书签上就会有个二维码。那书签上有我们闫妮老师的照片，反面就是你可以免费领取课程的二维码，非常详细的介绍
然后我觉得这本书其实我觉得他是真正的健康生活里面，他把那种概念讲得非常清楚，如果你会质疑他没有关系，我们从不绝我从来不说，哎，只有这个是针对正正确的，你可以，你可以去有。选择性的城市，我们因为在营养学真的非常多的东西，你很难去判断你，哪怕你今天是个营养学家，你可能花了一辈子都在站队一个错误的营养观念，比如说以前的阿特金斯，其实他是一个商业。
他就是打着科学博士的的旗号，然后大四的叫大家去睇咖饮食其实自己赚得盆满钵满对不对？然后还有那个，其实是美国也是一样的，就是他很多的饮食方式的研究和实验。就是它都是一些大品牌的支柱比如像亨氏呀这种品牌，他资助的目的包括口渴了也会资助一些，他其实是最后希望说这个演这个研究结果，这个实验室的内容是给他站台的，所以说一定是有很多派别的，如果说你。
看过关于美国的一些食品的纪录片，其实你会有一个这个了解。就是说，咱们做的东西就没有说为任何一个产品代言什么的，我也对你说，你抛我一个链接就好了，其实没这么简单，其实包括书也是一样，可能呃很多一样。养生这一类的书都是有不错的观点呢，那包括我的书或者是我看别人的事，我都有很多很很，就是很喜欢的部分，但不管怎么样，就是说实际上很重要，所以我自己也知道时间，比如说，你不管喜欢我的内容或者别人的内容，就你最好去试一试。
这个是最重要的，你不是你就光停留在看那些事情，你知道它本身不能给你带来任何的效果，所以我我其实觉得说大家呀，看书是一方面，然后真的能够。呃，在这个过程中去拿出来，哪怕一个两个小的点去先。这个就很重要，这个就很有意义，当你失去的过程中，可能会更认同这个方法的情况下，再去时更多的，然后最后完全的去执行，这个时候你身体才能感觉到受益这是我个人想分享的，因为其实我觉得我们这本书里。
讲的东西没有任何是极端的，因为无非其实也没有让你完全不吃碳水，也不是说要你戒糖，其实我们都还是蛮适合大多数人的，就真的没有什么特别不适合的，也会指出来，如果特别不适合谁，对吧。其实挺好的，所以真的就是很多人也是听了起码拉萨的课然后来来家宴，一可能就问你老师，我要怎么去学习你的课程，我觉得最经济实惠的方式就是100分，晋唐因为这本书。
你其他买的所有的内容课呢？它又贵，他可能也相对更窄一些，但是当然，你能听到燕妮的声音，对吧？你能和眼睛有近距离的交流，对吧？这个是另外一个。但是这本书真的是值得大家好好去消化一下，另外我要说的就是很多人来问这个21天训练营的课程，我们其实没有在非常大肆的宣传这个课程，因为这个课程是一个长期的，我的想法是，这个是这以前。
可能做过很多次，21天的训练性，然后然后也毕业了很多老学员，说实话，他们都是燕妮最好的代言人，我们从来没有植入过任何商业性行为的东西，也没有也没有做过那种，非常说到我们两个人都不是。冲着做商业赚钱的目的做这件事情，所以我们这次的21天训练营相对来说它非常的简单，就是你可以循环无限的使用，所以不要问我什么时候开营，你买了之后我建议你就可以开始学内容了，我建议你。
你要知道燕妮在讲什么他的方法有哪些？比如说我们的21天训练营，我们是要求你真的，你要开始减肥的时候，你才开始用，而不是说你永远都在，至今要是一天，你最少要给自己的身体一个适应的。做成一个键盘，一个a，一个11个段，一段一段的过程。比如我先坚持21天，既然是一天里，也许没有特别完美，特别严苛，但是我至少有一半以上的出勤率是完整的，我自己都觉得自己做的很满意就很好啊你。
那下个你搁一段时间，下个月你觉得我可以给自己身体再来一次，上一次我感觉很舒适，那你就再来一次，一定要打卡，因为如果不打卡的话，你没有办法记录下自己每天吃了什么，你做了什么美，那眼睛就算是神仙，他也没有。一旦出现问题，燕妮可以通过你的打卡记录来帮你诊断，发现你瘦身的过程中瓶颈出问题出现在哪里？
我怎么用？那我告诉你，就是你要认真的打卡，打卡才是最重要的，然后就是里面的那句。这个过程对记住这点很重要，对自己也是很重要，很多人就是在这个打卡过程中对自己越来越有自信。我见过很多这样的学员，他们其实刚开始的时候没有人第一次就很轻松的，你总要经历个一次两次，对自己要求高的。
大多数人在这个过程中都会有蜕变，所以我觉得很多人都说好感，谢谢你老师，但我每次都想说，其实你应该感谢你自己，是你自己一次次一轮一轮地坚持了下来，愿意只不过给了你。让你去做，只有你自己才能让自己改变，他给你的东西只是一个引导，所以真的要感谢和要经历的还是你们自己，我们也只不过是给大家，不停的重复
不停的唠叨可能有的时候还有的人觉得我们服务不够热情，不够到位，这这些都都很正常，但我就真的要说起来，这个之前我戏服对对我们服务的比较分析，其实比如像，要说到可能 。因为你比较忙，但是基本上虽然很迟了，但是大多数的人他都会回应，这是一定的，只要你们有问题，你们再私信 上问燕妮，她一定都会回应，然后训练营也是我们为什么要拉一个21天的专项行动。
因为里面有很多的老学员，有些问题可能在我看来我们我还有燕妮，已经重复了很多遍，但是老学员他们比我们还求戏，他们进我的揭露，他们也会很热情的告诉你，我觉得减肥这件事情不仅仅是为了自己的。整个身材的变化，他其实更多的是一个对自己的重塑吧，就是你如果能够通过燕妮的这种正确的好的生活方式来减肥的话，你会发现你收获的不只是身材的问题，而是你像给自己。
你的生活做了一次大青岛，然后你把自己变得更整齐，然后你变得更舒服，更有自信了。我觉得这是我们训练营最好的一个地方，所以我是希望大家如果你花了这个钱，这个其实还是应该去弥补。33百99如果你花这个钱，那请你一定要尝试逼着自己一轮一轮的试下来，一定要去体验一下，我们现在已经更新了3G的食谱了，夏季的事故也少，这个月上个月的时候也已经上线了，我觉得夏季的食谱非常适合大家。
对夏天的时候来尝试一次21天，因为都非常简单清爽，然后希望大家都能够去实践一下，然后这个月开始一直到整个夏天吗？为了鼓励大家都训练营，如果新买新的，您的用户我们都会赠送一本。福建堂，另外今天的直播也会在，呃， 的，艳遇的青川是瘦身课上面去播出，到时候这个课程下面的评论前三条我们也会赠送健康这本书。
然后希望大家多多参与，然后嗯嗯谢谢珊珊，谢谢珊珊，以后我们这种形式的直播的话，我们是要定期，做的是吧，因为我们对上次有两道，就想说，把我们沟通内容做成直播，然后之后再做成录播，大家可以去听。然后有点像播客的形式，其实我基本上还是很很喜欢这个形式的，我是我是很想继续这样做下去的，好的，我也觉得我们可以，我们以后如果如果觉得合适的话，我们可以每周都进行一次这样子的
看直播，我跟眼睛会一起聊很多，可能最主要的还是会围绕着大家关心的话题，但我们也会聊，因为燕妮现在人在西班牙我在上海，我们也会聊一些中西文化上面的碰撞甚至我们也会聊一些有趣的话题，反正如果。喜欢的话都可以随时来这里听，我可能后面我还会新建一个专门的关于我们博客这个频道的一个专辑，所以如果大家喜欢的话也可以去那里听，然后另外就是大家不用担心，所有21天还有烟机训练营群。
我们眼睛还是会经常的在群里面对大家进行答疑我们一定会做到有问必答，对坚持21天是有效果的，关键看你能不能坚持，以及你后面还会在。进行坚持，我们一定要把这个减糖变成一种生活方式，然后你才能会觉得他不是一个你过度的工具，它不是工具，它是一种生活，你只有把它变成习惯了，你才能真的享受到它的红利。这就这些地方，我想。
最近可能大家都知道的那个引证的视频，然后我就刚才也跟燕妮聊到，我说你有没有看影片的短视频，然后眼睛问我那是什么？我说其实他吃的都是都是那些健康的食谱，基本上我们都教过。然后多吃一些高蛋白之主食，蜀黍主持，不吃多吃蔬菜，其实就是这样，你胃又没有效果，你看影片就是一个活活的效果，以及很多明星，他们其实都是低碳水饮食，坚持下来。
一个福利有没有效果？你们自己去尝试，目前为止，我没有见过一个认真执行这种健康的饮食的人，没有效果的。所以我不知道很少吧，应该很爽对吧。那我们具体。可以在更多的以后的直播上面再讲一下如何去做，然后包括之前我们说的关于轻断食的一些注意事项，包括关键旁，我们该如何开始啊？在座的过程中会遇到一些什么困难，我觉得这东西我都很想。
一般博客形式去分享对因为以后如果播客的话，我们就可以针对一个话题会聊得很细。呃，可以，大家都会，如果不嫌唠叨，你就都可以来听，然后也可以回听，我觉得我们尽可能会把每一节课的主题。希望大家能够喜欢好不好，如果大家喜欢燕妮，然后支持我们，那么第一，你们要去买一份建堂这本书，因为我觉得文字会比听课会更有效果，你也可以方便。
就因为这里面的食谱真的非常的好，然后第二就是你如果想真的是逼着自己去实践和大家抱团去成长，也可以买我们的21天实战训练营这个实战训练，你呢？你可以在我们的公众号里面找到，也可以购买购买。之后一定要加入你的 群，然后烟头会把你拉到21天的专项训练营，有任何的问题你都可以去问出来，回头我会做一个关于21天的那个课程，怎么使用的一个简单的视频介绍可能有些问题。
所以我就不用，我已经重复了很多次了，所以我觉得我要做一个视频介绍给大家，然后呃，不管怎样，非常感谢大家今天抽出时间来听我跟燕妮再聊一聊这些事儿，也祝贺燕妮的新书。因为我觉得这本书应该是目前现在关于低碳水饮食方面最实用，最好的一本书，对吧，谢谢，谢谢。
谢谢，谢谢姗姗的推荐号，那夜你还有什么要跟大家分享的吗？基本上就差不多到这边吧，因为之后的话我们可以在别的专题去分享，然后很感谢大家就是。然后就希望大家去看看书，然后对新闻出版的时候要吆喝一下，对对而且感觉就不管你看了书还正在看书，还是还没有去看书的话。其实我，呃，我还是很感激数家能够在这儿听这个节目。
哪能来听节目应该是对于我们的内容还是挺感兴趣的，所以对然后大家坚持嗯然后呃，后面进来的可以回头听一个笑话，对对对对对那群里面发，然后嗯希望大家都能够。我们以后办关于六比八，关于进行性轻断食，关于排毒，所有这些我们后面都会有一个话题，一个话题详细的跟大家聊好不好，所以包括有什么问题，我们到时候现场也都会提，也都会答疑，大家的问题我们都会去。
好吗？大家要早点休息好吗？好，谢谢各位好再见。那我先挂啦。好拜拜拜拜。