当年我妈就是听了这句话，才强迫这个牛奶抵触者每天都必须得喝一袋。直到前几年我自己做了一个基因检测，才发现自己居然是天生的乳糖，不耐受，怪不得。这么多年，每每喝牛奶的时候都跟打怪死的非常的艰难，但乳糖不耐受在亚洲人中非常的普遍，所以不喜欢喝牛奶，喝完牛奶不舒服，别再因为喝牛奶能长个儿这个固有的思维而逼迫自己。

甚至更好的营养补充的目的，那里乳糖牛奶是目前市面上针对咱们亚洲人普遍的乳糖不耐受引发出来的。解决方案，但是0乳糖并不意味着没有糖分，只是利用水解技术，将人为地把那个牛奶中的乳糖分解成了葡萄糖而已。这就是为什么牛肉汤，牛奶比普通的全脂牛奶更甜的原因。另外，
这个不建议大家喝牛奶的原因是从道德层面上来说，如果你有关注一些加工食物的纪录片或者是文章，你就会有所感知。那全球大量的乳制品需求量，导致人们非人道的繁殖，奶牛和获取牛奶。动物只有在哺乳期才会有奶，那为了让奶牛一直都产奶，所以人们想到了非常多非人道的方法，让他们一直处于哺乳期。那试问一下，奶牛都不开心了，他们的奶的营养和健康到底有多少呢？那虽然。

平时牛奶确实能在一定程度上提供优质的蛋白质，但是乳糖不耐受的人不建议喝，而且喝多了牛奶确实能导致身体的炎症，再就是奶牛在繁殖过程中的一些道德问题，所以就会让我们去考虑一下，除了喝牛奶。这个时候我就要提到八代木乃，那很多人会说信任男友，听说过巴旦木奶却没有。其实美国大杏仁和新疆的巴旦木都属于一个品类，也就是八代目，那巴旦木是坚果，杏仁是种子。

她是微苦微毒的，而巴旦木是微甜无毒的巴旦木，去皮加水就可以打出非常细腻的巴旦木奶。他讲究的话你可以再过滤一下渣，这样子的话，它的口感会更加的。弹幕乃就是这种傲慢milk如果对坚果过敏的话，巴旦木奶是不建议喝的，而乳糖不耐受的人呢，则是可以通过巴旦木奶来补充牛奶的问题作为代替品

那美背不含糖的巴旦木奶的卡路里只只有30到60大卡，每杯不含糖的巴旦木的卡路里值只有30到60大卡，1克的碳水，3克的脂肪和1克的蛋白质可见，虽然直接是把。m是优质的补充蛋白质的食物来源，但是巴旦木奶的蛋白质含量确实并不高，让我们来说一下它的优点，它的优点就是卡路里值非常低，而且它是纯素，无乳糖，非常适合素食者和乳糖不耐受人群的，而缺点则是。

蛋白质含量会偏低，那不适合坚果过敏人群。如果你买的是成品的巴旦木奶，就会有粘稠剂和稳定剂等添加剂问题。接下来我们来聊燕麦奶，那我的21天低碳训练营里面就会有很多人问我，燕麦奶到底。不能喝呢？那燕麦加水，搅拌分离渣和液体，这就是燕麦奶。过滤掉的燕麦会去掉一部分燕麦的营养，但水溶性纤维，维生素a，维生素b12，维生素d，钙，钾，铁。

还是存在的一杯燕麦奶的卡路，里值是120克左右，16克的碳水，3克的蛋白质和5克的脂肪，那很多人喜欢喝燕麦奶拿铁。不得不说，燕麦奶和咖啡的口感确实很大，我也是野蛮人拿铁的粉丝，但是。拿铁的燕麦奶呀都加了粘稠剂，这样才能够出拉花的效果，喝牛奶的厚重口感，所以能够做咖啡的燕麦并不是那么天然所以我来讲一下燕麦的优点。

这个人群乳糖不耐受的人群都是适合和燕麦奶的，那他也是维生素b的有效来源，纤维和钙的含量也相对高，但缺点就是它富含肤质，如果是肤质过敏的人，就不是一和蛋白质含量也不是很高，碳酸含量不得。再来说一下豆浆，那豆浆油条可是我儿时的早餐标配，那现在在西班牙也有西班牙油条君各种搭配超市的瓶装豆浆，那些的受害其实也很像小时候的。

早餐，黄豆加水搅拌出来的豆浆换换花样可以用黑豆，红豆，绿豆等等，或者是核桃，芝麻混合黄豆一起，那一杯不含糖豆浆，卡路里吃大概是100大卡左右，四颗左右的碳水思考。豆浆的蛋白质含量确实是比较优秀的，那不含糖的豆浆，它是指也是不高的，钾和钙的含量也都不错，那可惜常常我们在外面买到的豆浆，为了追求口感多多少少，所以默认加糖的。

所以在大多数人的记忆中，豆浆是甜的，如果你能够买到非转基因的新鲜无糖的豆浆，豆浆确实是非常棒的替代牛奶的优质植物奶。所以我们来盘点一下豆浆的优点，含钙含钾。是牛奶的最佳替代品，卡路里值也比牛奶低，并且不含胆固醇，而它的缺点就是，如果你是大豆过敏者，你就不是用豆浆，也有转基因问题，但成品的豆浆普遍含。

中途把滤出来那部分米浆拿来给我喝，他说闽江养人，甜甜的米浆味道还真不错。现在想想闽江的碳水质真心。那你将就是你家米粉加水混合出来的大豆饮品，是一种无肤质，不过敏的植物奶，但米浆的营养并不密集，所以喝米浆除了能获取碳水和口感外，优势并不大。酸大米中。

能够帮助咱们吸收维生素a和d但并不能掩饰大米会让人发胖的高糖事实，那么你将几乎不含蛋白质，所以你把它叫做植物奶就有点牵强了。让我们来盘点一下，闽江的优点就是。甚至是乳糖不耐受的问题，但它的缺点就是它是只会偏高，对于糖尿病和减肥人群来说，不是那么合适，再就是它不能获取到蛋白质和优质的脂肪那大米的。

控制过程中可能会有申超彪的问题，所以孕妇和少儿啊不建议长期饮用。闽江最后来说一下椰奶，椰子水或者纯净水，加椰子肉就可以搅拌出来。椰奶如果是椰子水做出来的。好在自己做的椰奶就不会有这个问题，所以非常建议自己在家完成。那简单的椰奶制作方法就是买一个椰青回来从头的位置。

再倒出一次水搅拌机，混合椰子肉和椰子水，就能出一杯香甜可口的椰奶。浓郁版的椰奶就是用老椰子的椰子肉，你可以在淘宝上买到做椰子鸡的那一种，加水就可以了。端午回家，唐娜你小龙带糖的话，你可以用椰子花蜜，中堂龙舌，兰蜜或者蜂蜜，喜欢原味的也可以不加糖，混合在一起就会出来像椰树椰汁般的椰奶，那椰子不是坚果也不是豆类，所以你不用担心过敏的问题。

但椰子肉出油非常厉害，所以椰奶中脂肪含量会比其他的奶都高。每杯椰奶中大概就50克大卡的卡路里，但是两颗的碳水，5克的脂肪，如果是用椰子水做的椰奶，矿物质和蛋白质。扶持过敏人和坚果过敏的人来说都是安全的。那喜欢椰子口味的话，椰奶是非常好喝的饮品，它含有饱和脂肪，它是含量相对低，申通和低碳期间。

也是可以用的，前提是不额外加糖的椰奶，那缺点则是大部分成品椰奶都有粘稠剂和稳定剂，并且加糖过多的使用会出现消化问题和糖分过量的问题，那脂肪含量也相对高，如果你在低碳水期间，而非低碳水期间可能会出现发胖的问题，蛋白质含量没有其它的植物奶和动物奶那么高，但不算是非常优质的蛋白质来源，那我盘点了这么多的食物，奶和牛奶，也没有绝对的好的奶和换。

求你的身体过敏情况，个人喜好和你对营养的要求而选择，你觉得合适你的乳制品，奶制品就可了。