低碳水饮食的人便开始大量的吃鸡蛋，牛奶，各种肉，海鲜，牛油果，坚果，椰子油等等，尝试去补充脂肪。为了进行你所谓的低碳摄影师而实施了一段时间以后，他们便来私信我，说为什么？记忆装置并没有下去，还便秘了呢。这就是因为你以为你在吃脂肪，但其实你吃了太多的蛋白质，蛋白质其实是人体非常重要的营养成分，可以帮助身体制造肌肉，肌腱，器官和皮肤，以及维持神经系统。

氨基酸有一部分是可以通过身体自身合成，而另外一部分则只能通过食物获得，补充蛋白质，对保持身材，维持大脑工作，预防疾病都有着非常重要的作用。身体组织和动物的构造非常类似，所以我们对动物类的食物的蛋白质吸收率相对会高很多，比如牛羊肉，鸡肉，鱼，海鲜，鸡蛋以及奶制品，但这不意味着如果你吃素就补充。

看不到蛋白质了，真的有很多素食者是不知道如何科学吃素的。结果职场的一个缺乏蛋白质和脂肪，长期碳水摄入量超标的虚胖体格。其实富含蛋白质的素食有很多，各种豆类，比如小扁豆，黄豆。催动毛豆营养，酵母粉还有各类坚果，比如腰果，核桃，花生，大麻籽和火麻仁粉呐。这你的大麻子，火麻仁不是大麻，而是富含植物蛋白，可以使用的火麻仁的。

特别是需要组织粘液修复类的疾病长辈们往往会说，你需要多补补这女的补的补品啊不是。黑松露这一类非常昂贵的补品，而是可以修复人体组织的蛋白质，所以即可开心的母鸡生出来的鸡蛋，或者是听音乐长大的草，饲牛的牛肉，甚至是一杯非转基因的。

所以说，如果你每天都抱着蛋白粉吃，或者一天吃十几颗。短时间的蛋白质超标可能会让你拉出来的便便，又黑又臭，甚至是便秘，因为很多蛋白质食物都缺乏纤维，肠道蠕动会变慢，同时高蛋白的食物。

肾脏的工作来代谢钠代谢的过程，需要水分去处理，蛋白质产生的氮气导致身体脱水，所以高蛋白饮食会让你又口渴又便秘。肾脏的超负荷工作会给肾脏带来负担，而且多余的。白痴会跟多余的碳水一样，以脂肪的形式存在身体内，所以优质的蛋白质也不是可以无限量吃的。那么合理的蛋白质补充量到底是多少呢？我建议你用身体的重量来衡量你每天。

你是否需要的蛋白质的这个总补充量？比如说你的体重是50公斤呐，每天比较推荐的蛋白质摄入量是体重职工金数的1.5倍的克数，也就是75克。当然，如果你是健身人士，你需要练出比较好看的。同时，你每天的运动消耗量非常大，你的蛋白质需求量可以取到二到2.2倍，也就是50公斤的人可以取到100到110克的蛋白质，一个鸡蛋含有6克的蛋白质，一块200克的牛排肉含有60克的。

大白痴一块儿200克的三文鱼，含50克的蛋白质，一份240克的希腊酸奶含17克的蛋白质，所以满足当日的蛋白质摄入量，不需要吃太多的蛋白质食物就可以轻松地做到。在于此同时，我不是很建议你吃蛋白之类的补充剂，那蛋白质补充剂在全球每年都有百亿元的经济效应，蛋白粉，蛋白质，能量棒以及各类蛋白质奶昔，都是这些年非常流行的蛋白质补充剂。

那我刚刚也说了，蛋白质其实并不难获得，不管你是吃素还是吃肉，你都可以获得高蛋白的食物就拿。还是高糖高碳水的顶多算个0食功能性我觉得都是可以互相抵消的，而乳清蛋白粉听起来也不错说。

比单纯喝牛奶可以补充更多的蛋白质，但乳糖不耐受，终归是不耐受。所以如果你能通过肉发酵乳制品蛋，坚果，豆类补充到了你当日所需要的蛋白质的量，你就能够获得蛋白质的全部好处。造成的身体负担了，今天要分享的就到这边，希望你能够喜欢。