记得营养学国际研修班上老师抛出了一个关于，该如何帮助大家管理体重的话题，我们这些从事。但说来说去都绕不出推荐自己家的产品，蔬果汁，断食酵素，瘦身补充益生菌，中医艾灸，大肠水疗。

何老师，居然不是我们这些看似极其有效的方法，而是问我们，你们有了解过，他们真正想管理体重吗？是的，动机很重要，遇到低谷时。走出低谷吗？遇到体重问题，我们到底想减肥，所以你到底为什么减肥？为了美，为了自信，为了消除疾病困扰，为了让前任后悔。

要知道，在减肥的技巧上，没有适用于所有人的通用法则，但成功的运动都是有共性的，就是他们都找到了发自内心喜爱运动的理由，或是迫切需求，他们心甘情愿。所以，凡事相信，躺着就能瘦，只要囤一张健身卡就能瘦。准备好全套运动装备就能瘦的运动，侥幸者们基本都在减肥路上，前功尽弃了。

我们需要找到运动中的几点误区，可以帮我们尽快理解为什么要运动和该如何运动，这样才能真正帮到我们下定运动的决心。第一点，误区，运动可以速成，必须坚持90天以上运动的目的才能达到。我们的身体每天都有新的细胞自然产生，同时有旧的细胞自然消亡，细胞更新的周期是在90。

180天，脂肪作为人体组织不可或缺的一部分，通过产生新的脂肪细胞来取代那些自然消亡的细胞。身体本身就是严格控制脂肪细胞数量的，如果想要打破身体的这种平衡减少。脂肪的数量，那你就必须坚持三个月以上，突破细胞再生的这个难关。在行为心理学中，人们把一个人的习惯或者理念的形成并且巩固至少21天的现象，称为21天效应，也就是说一个人的。

就能够变成一个习惯性的动作或者想法。所以呀，只要我们能够坚持21天运动的习惯，剩下的69天将会非常好坚持。有资料显示。那些快速减肥着脱发现象会比正常人多三倍。有四分之一的人在二到四个月可能会患有胆结石，严重者甚至会出现免疫力下降，肝功能受损。因此健康的减肥速度。

应该为每三个月减5%到10%左右的体重，而减肥目标过高，减肥速度过快，除了产生健康风险外，还容易因为没有达到目的而导致挫败感，使得减肥不能坚持。对于那些，节食或者身体患有疾病的人来说，运动的第一个月通常是非常难受下来的，甚至会精力，体力不支虚汗的困扰，这都是不良的减肥法，消减了身体的自我调节。

但通常通过90天以后，循序渐进的运动计划，最终都能够达到成效。第二点，误区运动可以一劳永逸吗？你知道吗？身体是有记忆的，就像头发掉了会在相同的。地方长出新的头发一样，身体也是保存了对脂肪的记忆。因此每当脂肪细胞快速下降时，身体就会启动保护脂肪流失的系统。这就是很多人每天吃的很少，但瘦不下来。

更可怕的是，一旦你稍微多吃一点，脂肪就会堆积在那些原本剪去的部位，尤其是腰腹部这些重灾区，能解决这个问题的唯一办法，就是将运动剪纸的过程，持续段长的时间。第三点，误区运动能练哪瘦哪。很多人都有这样的想法，看自己的手臂粗，就多做做手臂的运动。

腿胖觉得应该多跑跑步，这其实是一种局部减肥的捷径。心理详解哪个部位的肥肉就专练哪个部分脂肪是全身性的，不能简单地认为练哪个部分就可以减哪个部分的多余脂肪。且不能持久，其次，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，男女供血条件好。

脸一瘦就瘦，胸中段的肥肉永远挂身上的困扰，因为大脑觉得胸上的脂肪最多余，那就需要我们通过运动。特别是身体中段的顽固肥肉，第四点，这个误区就是，只要运动了就能瘦吗？运动虽然能够燃烧多余的卡路里，有助于。

很多人会有这种补偿心态，就是如果没有克制住而大量进食，有的人还会产生所谓的补偿心态，这时如果没有克制住。大量进食就会白搭了所有的努力，所以必然要克制一下。如果实在想吃东西，可以适当的吃一些水果或蔬菜，高热量和高脂肪的食物坚决不泡，如果你是一个极其。

控制饮食的运动着，那你还得接受一个运动，结果，这就是运动，其实是双向调节体重的，因为肌肉的密度比脂肪高，所以运动可以使身体变得紧实，也就是视觉上变瘦。增加。当然，如果你是超过正常体重值很多的肥胖人群，运动是可以帮助你快速减掉重量的，那你一定会疑问，既然运动不能。

还不能保证只要运动就能瘦，听起来运动怎么这么不靠谱那我干嘛还要运动呢？那我要坚定的告诉你一点运动。那就不得不提两种激素，内啡肽和多巴胺内啡肽是身体内。

自己产生了一种内源性类似吗啡作用的肽类物质，当身体进行一定的运动时，体内的内啡肽和多巴胺会持续分泌，但是这一类运动和强度有一定的相关性，长时间。加深呼吸是分泌内啡肽和多巴胺的条件，这种快乐荷尔蒙能够改变你的负面情绪，让你充满活力，改变对自我的认知，变得积极向上，甚至可以改变你的外表。

内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆，带来创造力。当初大脑维持年轻的状态，消除失眠症，甚至可以让免疫系统的情话，所以说，工作效率提升，甚至运动上瘾，就是由于运动促进了美飞坦和多巴胺的分泌的缘故，尤其是长跑者。

一旦越过了这个点，身体就会充满了活力，都会感觉到无比的振奋，就是因为当运动量超过一定阶段时，体内就会分泌内啡肽和多巴胺。这时，去运动就可以感觉到格外轻松了，我们再来说说运动本科学这个点，很多姑娘们不喜欢身体的肌肉，经常会抱怨我不要举铁，待会儿就会变成金刚芭比就完蛋了。或者说。

最近跑步小腿又粗了，再也不敢跑步了，因为小腿肌肉实在太难看了，大家一定会认为大块的肌肉是随随便便就能练出来的，其实真的不是肌肉，并不是在锻炼的过程中长出来的。原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下一次训练使肌肉纤维能够承受更大的重量。

形成大块肌肉需要2.1是高强度的训练，二是大量补充蛋白质，这就是为什么健身人士会大量补充蛋白粉的原因，所以日常饮食的蛋白质是不会促使我们的肌肉长成疙瘩的。远远会低于男性，有利于促进大块肌肉形成，运动只能够让肥瘦刚好的肌肉线条显现出来，而且我们女生很需要通过练肌肉。

最终达到延缓衰老的作用，而大多数中国姑娘们会追求精瘦型的身材，说白了就是骨瘦如柴而骨瘦如柴的身子。有很多的弊病，比如容易出现林黛玉型的体质，也就是体弱多病，不好动，一动就会全身酸痛等等。其次就是那种骨瘦如柴的体型，非常容易发胖，比如产后或者呀。

肥大就会容易快速变胖，因为长久以来我们都是靠吃的少来维持体型，这就属于体质高的，这种瘦体质，肌肉含量少，基础代谢值低，稍微多吃一点高热量的食物就会发胖。肯助提高人体，但是速率的方法就是增加肌肉。一般而言，在安静的状态下，每公斤的脂肪每天大约只能燃烧4.4千卡的热量，而每公斤的肌肉每天大约可以燃烧13千卡的热量。
举个例子，如果一个女性减掉10公斤的脂肪，同时增加10公斤的肌肉，那么他每天可以燃烧86千卡的热量，虽然一天中的总热量。甚至达不到100颗米饭的热量，但长期而言，这86千卡对剪纸和保持体形可是起到了不小的作用除此以外，我常常在我家。
因为肌肉可以保护身体，简单来说，肌肉就是骨头的海绵垫，如果长期正确的练习肌肉，骨胳关节是可以被很好保护起来的，偶遇摔跤撞击。故不会动不动骨折或者错位，最后强调一下带来好身材的这一点之前已经强调过运动对身体的双向调节了，你就是说胖子体重会下降瘦。
体重会上升，但最终身体会趋于b mi标准值，相对于身高而言不重也不轻的那个状态，但是抛开体重局部说，运动一定是能帮你的身体变得紧致且有肌肉线条感的。这就能解释为什么运动的人看起来紧实显瘦了，所以你还在将减肥作为运动的唯一目的吗？听完这节课，
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