说到减肥，很多人都信奉，管住嘴，迈开腿。

但最好管腿却不知道怎么卖，总听各类运动大神说，减肥要靠有氧运动，增肌要靠无氧运动，那到底什么是有氧，什么是无氧？为什么无氧增肌又该如何有氧减肥？总是胖了瘦瘦了，胖反反，夫妇到底该选择什么样的运动方式呢？那首先要弄清楚的是有氧运动和无氧运动，你做的是哪一种？我们都知道汽车发动机通过燃烧汽油产生动力。

汽油的燃烧离不开氧气，同样，人类运动也是需要燃烧燃料来获得动力。人类的燃料主要是糖类，脂肪和蛋白质。和发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧燃料时需要氧气助燃。运动时大口的呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液系统中，然后随着动脉血流到全身各个组织里，这个过程需要一定的时间，而这个时间取决于你运动的市场，所以最简单。

区分有氧和无氧时看运动的时长，一般来说，心跳率在60%到80，运动中能说话，运动时间长于10分钟，像慢跑，打球，游泳，骑单车，有氧。舞蹈或者任何可以运动时间长，运动中可以顺畅呼吸的都是有氧运动。有氧代谢是缓慢但持久的功能系统，主要燃料是靠碳水化合物和脂肪，有氧运动。

这种需要大量呼吸空气，所以有氧对心肺功能是非常好的锻炼，可以增加肺活量和心脏功能，而无氧运动，它的特性是心跳率高，通常在85%到90以上。因为无法通过呼吸循环来提供能量，人体瞬间需要大量的能量，于是糖就进行无氧代谢，迅速产生大量能量，同时乳酸会在短时间，高强度的状态下，
这也是为什么我们在做重量训练等无氧运动时很容易会爆酸的原因。当我们从事这种运动非常剧烈，或者是快速爆发，比如举重百米冲刺，摔跤之类机体在顺。跳爆表，无法长时间坚持上气，不接下气的这一类，它都是无氧运动，无氧运动。

提高机体的代谢，让身体在静止时也能够燃烧能量，那么有氧和无氧运动谁更兼职人类？所需要的能量是靠糖类，脂肪和蛋白质三种物质来提供的，运动消耗能量自然会消耗这三种营养只是因为消耗各种营养的比例有所不同，所以最佳的运动方式其实是有氧和无。

这样的结合可以先进行十到20分钟的无氧训练，再进行有氧训练的方式，那根据不同的人群，我总结了以下的有氧和无氧的结合方法，第一类针对没有。从0基础刚开始运动，那么我们可以先从有氧运动开始来提升心肺功能，增强运动的体能，再加上无氧的训练，第二类天生偏瘦，想增加肌肉的想练出。

前凸后翘的健美身形，我们可以通过无氧训练为主来达到，反之，如果说你是肌肉型体质，而且容易长肌肉，你想瘦身，那你可以通过有氧训练为主，第三类，如果是糖尿病患者。肥胖症和脂肪肝患者以及年纪大，那么你可以通过有氧训练为主，但是想预防骨质疏松，骨质软化这一类，那你可以通过无氧运动为主，第四种最好的减肥方式是将。

两者结合来根据你的运动目标来调整。也就是说一个小时的训练为例，如果我们想增肌为主，建议40分钟的无氧训练加20分钟的有氧训练，如果想剪纸为主，建议20分钟的无氧加。10分钟的有氧注意，一定要把无氧训练放在有氧前面。第五种类型，如果你是工作繁忙，运动时间有限的，那我建议你是把有氧和无氧揉在一起完成，那他有一个名词叫间歇性高墙。

多的训练，简称h I t那他的剪纸和塑形效果是当下我们公认比较好的，那最简单的来讲ha it它是一种高强度的训练和低强度的训练交替完成的训练方式。那么就是广义的itit比如快慢跑交替，快慢骑车交替。从字面上来讲，高强度间歇训练需要两个重点一个是高强度一个事件些。

虽然有点废话，但非常重要，我们从高强度来讲，变化性的高强度是为了持久的剪纸，同时刺激生长激素的产生生长激素。我们曾在间歇性饮食的课程中讲过，断食是一种刺激生长激素。返身的方式运动同样如此。研究人员发现，对比强度一尘不变的运动，快慢结合的变换强度运动，虽然你运动的总热量消耗其实是一样的，但是由于在运动后恢复期。

禁止摄氧量明显提高了，也就是说，变换强度的训练可以让染指和消耗热量的效果持久下去。研究表明，在72小时内训练的剪纸效果会持续有效。也就是说，着受运动后，仍然可以保持高热量，高脂肪的消耗效率。h I t的另一个重要剪纸原因是间歇性。简单来说，持续60分钟的骑车。

和分三次完成每次20分钟的间歇性骑车，虽然运动中加入了短暂休息的时间，但你每一次新的开始的20分钟都是一次新的运动，激活脂肪参与供能的比例大，燃烧的脂肪量也会。有氧运动不能中断，否则剪纸的效果会差很多。但h it颠覆了这种传统概念，在间歇训练中分泌的肾上腺素会比较多肾上腺素分。

那还会有人问瑜伽可以减肥吗？从消耗能量的角度来说，通常一次瑜伽。有研究表明，练习瑜伽每小时仅消耗50到150大卡的热量，而减掉1公斤的脂肪，需要消耗的热量值是7000多大卡，因此想减掉1公斤。

也许你会说，某些高强度的瑜伽其实可以快速燃脂的呀。但就算我们选择热瑜伽，火箭，瑜伽还是阿斯汤加瑜伽，每小时的燃烧也不会超过300大卡。就是说，一个胖子想练瑜伽减肥，最终变成了一个柔软的胖子。瑜伽属于静态收缩练习，对肌肉的刺激效果可以忽略不计。

虽然瑜伽练习本身对增肌的效果不明显，但如果将瑜伽作为一种辅助练习，它是可以极大程度增加身体各关节的柔韧性，使得运动轨迹变大变长。在力量训练中，强的运动轨迹意味着更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增长效果，这种效果是显而易见且绝对有效的。理论上讲，真机效果是可以提升10%到20的，如果将运动比作，
游戏的角色，游戏战队比作一个人的身体，瑜伽一定不是攻击型的最强的那种角色，但他一定是不可或缺的药剂师角色可以帮助整个战队瞬间补血，所以说练习瑜伽。好的增强身体的协调性以及平衡能力，充分刺激肌肉，提升运动效果。那不管我们选择哪种运动，到底应该是私教还是团课呢？那么我们。

便要考虑三个因素，预算时间和运动效果，这是一个博弈题。如果你有足够的预算，但时间不够充裕，于是选择了私教运动，效果不会差，因为私教是针对性的。能一定程度上提升你的运动效果，节省时间。当然也可能是预算少，时间足够充裕，能够保证充足的运动时间，不管你是上大课还是练习器，械量达到了，效果也不会差。

最怕的就是没有预算，没有时间，这样就很难达到效果。当然，任何达到运动效果的训练都要有一个重要前提，那就是练正确的动作。要知道，如果一个动作做错了。那么每做一次就是在重复错误的动作。我先用最简洁的语言解释清楚各种课程的形式，大团课就是一个老师，对很多的会员上线，是整个教室装满，基本上这节课。

可能内容是事先预置好的，不管谁来上这节课，上课的内容基本不变。瑜伽，普拉提可能会根据老师的不同会做半日制的课程，也就是说上课的人数和程度不一样，稍微会改变一些课程的编排。团课基本上适合有基础的学员来参加，需要具备一定的体能，懂得肌肉发力或使用身体的各个部分来拷贝老师的动作。如果没有基础或者身体不协调的学员，很容易出现受伤或者练不出。

近几年非常火，人数少了，老师也能照顾到每一个学员，比起私教，经济实惠又比大。我觉得小团课是性价比很高的运动提升方案，有助于你和同学一起突破目前的运动瓶颈，私教呢，故名思意。

量身订做只针对你一个人，是初学者的首选。诗教并不是教你做动作，而是会教你正确地使用你的身体，学会正确的肌肉发力，完全正确的运动轨迹。其次，可以帮你找到你身体最薄弱的地方，进行强化训练，让身体变得平衡协调，最终辅助完成更高的阶段运动。学会了如何正确使用，身体才能在每一次。
评论中强化正确的发力，从而使身体恢复到应有的平衡和协调的状态，让身体充满活力，同时变得匀称，让体态变得优美。这也是为什么一节课下来，有人大汗淋漓，35节课就见成效，而有的人年卡。而是没有找到运动技巧，白练了是其次，如果不懂如何正确地使用你的身体去运动，不懂得正确发力，盲目训练，很有可能越练越别扭。
这些都是错误的运动导致的后果。每次训练你到底是在重复正确的令身体变得更美的运动呢？还是在重复错误的？身体代偿的损伤性运动，学会正确地分辨你的运动，能让你的运动事半功倍。除此以外，运动打卡，组建运动好友的督促群，朋友圈，晒运动成果，这些都是能够增加运动。
从仪式感的方法渲染运动气氛，容易让你的运动产生荣誉感，甚至是运动上瘾，能够更容易地坚持下来，养成规律运动的好习惯。今天的课程是帮助大家理清各种运动的作用和效果更多的。运动攻略之后的课程会陆续给到大家，千万不要错过那大家下节课见。