我的一个上海的好闺蜜来说，虽然咱们相隔有半个地球，但他总是隔。

这段时间就在 上发我一堆营养品的照片，问我这个该不该吃，那个值不值得买，很多商品呀，我压根听都没听说过，还打着风靡欧美明星都吃的起好，我咋没有在欧洲的超市或者健康食品有机超市里？你见过他们呢？看来是我孤陋寡闻了吧。或许商家就是为了怂恿你购买制造出来的这些焦虑感，那如果你曾经嘲笑过那些通过电视购物购买灵芝孢子粉的朋友们，却对所谓国外代购的业务。

一点点抵抗力都没有，你说到底是自己的认知退化呢？还是成功的被焦虑给消费了？其实我扯得远一点，就想跟大家说一下，好好吃饭真的是一个亘古不变的道理。如果说大概率下，我们当前真的缺什么营养的话呢？我觉得可能非贾莫属了。钠钾在元素表里面就是k，但跟维生素k不一样，甲是身体啊必须的一种矿物质，它有助于调节。

维持健康的神经功能和调节体液平衡，那主导的功能虽然听起来有点虚，但最新的研究发现，100个人中只有两个人的假补充足了，这意味着98%的人都没有达到建议的假。会有这样的一些症状，疲劳，虚弱，肌肉痉挛，肌肉僵硬，手脚发麻，消化不良，心律不齐，神经敏感，便秘。

那当血钾含量低的时候，肌肉的收缩力就会变弱，各种肌肉酸痛，肌肉无力，就会出现而低血钾时肌肉的活动。导致长时间不受控制，那也就是抽筋，所以常常抽筋的人肯定是缺钾，那除了传导肌肉信号以外，假还能影响身体利用营养的方式，所谓缺钾的人就更容易疲劳。

而心跳加快也不一定都是压力大或者是紧张的缘故，缺钾的时候，由于出入心脏的细胞会变得不平衡呐，心律不齐，甚至心脏病就会跟缺钾有一定的联系，那由于缺钾会破坏。是大脑功能运转的信号的正常输入和输出，所以也有研究表明，缺钾会直接影响情绪，那反过来看情绪障碍者有20%多缺钾，那以上这些症状你以为都是靠996加班高压的生活。

可射出们可不要单纯以为这些都是工作造成的，那工作消停了，这些症状就能缓解。你可要知道为啥成功人士总会特别。因为那些你以为是工作原因造成的，其实是饮食出了问题。如果你有以上的那些缺钾的症状有两个甚至是多个，那你在换工作之前应该考虑的是补充一下假。

其实人体本身是不会产生假的，几乎全都是依靠食物来补充钾。那如果你并不知道补钾很重要，但你肯定听说过食物的酸碱性，那吃碱性的食物比吃酸。那巧了，碱性食物普遍都含钾，钠，含钾的食物都有助于身体维持一个碱性环境。与假相对立的是，那所以低价往往伴随着高那，那现在很多加工食物都是大量的汗。

便使得很多的假需要拿来抵消对血压的影响，那高钾呢是能够帮助身体排泄掉多余的那的来放松血管的压力，那当你的饮食越来越加工化的时候。那为了减少那对身体的负面影响，吃高钾食物是唯一的有效的解决方案。那从哪儿可以补充到假呢？你以为我现在会丢给你？
让你去吃一些补钾的药片，那就是会让你失望了a钾元素非常不建议通过，要不身体的吸收不好不说，一旦你补充多了，会直接会影响到你的肾功能，而通过饮食去补假是最安全。就算是量多了，也能通过排尿的形式排出体外的补钾方式。甲存在于未经加工的天然食物中，一些优质的钾元素的来源包括，新鲜的绿叶菜，牛油果，西红柿，甜菜根，豆类，土豆，红薯，深海鱼。

每天需要的钾摄入量大概是3500到4700毫克。我现在就来举例一下，很多100克的食物中，一个大概练的钾的含量，比如熟的甜菜根，909毫克熟的。土豆，544毫克的钾蘑菇，521毫克的钾，牛油果，485毫克的钾，熟的地瓜，475毫克的钾，菠菜466毫克的钾，羽衣甘蓝447毫克的钾香蕉350。

8毫克的钾豌豆，271毫克的加椰子水，250毫克的钾，南瓜240毫克的钾。所以说你不要以为只有吃香蕉才能补钾。能补钾的食物真的很多，而且都是以新鲜的蔬菜水果为主，能够。保证我们就通过这些蔬菜水果就能满足每日的钾的摄入量。钠，高钾食物其实跟植物性食物非常像，所以说如果你长期的吃植物性饮食的话，其实你就不用担心身体会缺钾了。