那会大多数学生都是冲着减重来的，晚上七到八点钟的瑜伽课总是最热门的，因为那会不仅适合下班的白领们，瑜伽课前后1小时不能进食的这个规矩，让很多人都不知不觉地省略了晚餐，特别是，如果想减重的人渐渐地作为瑜伽老师的我发现那些经常来上晚上课程的同学身材愈发紧实，腰臀线条凸显出来了，敢穿bra若隐若现的马甲线非常漂亮，但这个过程中，很多同学向我抱怨。

为什么我的体重没有变化呢？所有人都说我看起来瘦了，但为什么我体重反而重了呢？很多人过于注重体重值，总是将自己的目标定在低于100斤甚至90斤上，天天纠结于体重秤上呼哨。可当你每天陷入早晚称体重的怪圈时，你一定会被这些浪费时间，而且影响心情的事情纠缠住，比如体重秤灵敏问题，你同一时刻不同的秤称出来的还不一样呢。

完半杯水，体重又回去了，有我一直跟着我练习的姑娘。但是素颜练瑜伽时肤色暗沉，黑眼，圈唇无血色等问题都非常的明显。再跟我练习半年后，她愈发地精神了。

原来他一直有厌食症和失眠的困扰，瑜伽让她的睡眠，食欲，情绪都变好了，不知不觉他就胖回来了。我养成了每天运动打卡，并且与氮素的习惯已经四年了，每天雷打不动30分钟，hr it的循环训练让我增加了不少的肌肉含量，体重增加了10斤左右，很多人都说看不出来。

感觉你比以前要瘦多了，于是我开始研究健康生活方式对身材的双向调节。那么我们今天就不得不提到两个指标，一个叫身体质量指数b mi，一个是腰臀比w h r，体重除以身高的平方，我的身高1米64，体重49公斤，我当下的b mi是49，除1米64的平方18.2pm，
该指数使用起来非常简单，数值在18到24之间都是正常的，低于18，偏轻高于24偏重，如果测出来的数值低于18，那你只有节食这一件事情可以让这个数值更低，你任何的健康。方式都只能让这个直驱18或者更高，因为健康饮食会增加吸收这件事情。如果你把你的饮食变成植物性饮食了，你的高纤维质的食物会让你一天产生两到三次的正常排便。

你的营养会更好的吸收，所以你的身体会更多的增加重量，但是同时你的皮肤会变得更加的光泽，气色更加的好，那我们再讲讲腰臀比。腰臀比w h r是等于你的腰围除以臀围，所以很多人不光要监测你的身体质量指数，我们更要看看你的腰和臀的比例是否正常有位身边的好友四肢非常的瘦，但肚子。

让他一直都属于瘦子的行列，记得有一次我们外出旅行，他悄悄地跟我说艳丽。周都没有排便了，我该怎么办。这个时候我才惊讶地发现，他的肚子跟四个月的孕妇一样大，旅行途中因为太多的外食加上水土不服，导致他本身的敏感，肠道更加的罢工了，于是我让她的晚餐。

中午，我们找到一家能吃糙米饭的餐厅去就餐，并且督促他一天要喝2升的柠檬水，他的排便很快就得到了改善，装着大大的肚子消下去不少。腰臀比0.714，那么我们是这么建议大家的，亚洲男性的腰臀比应该是在0.81，女性是在0.73左右，而男性大于0.9，女性大于0.8，就是中段肥胖。

腰臀比是观测身体肥胖的重要指标，这个指标越高，说明你的脂肪越多的集中在中腹部，而这个腹部脂肪会破坏你的胰岛素系统，增加你患糖尿病和三高的几率。所以，都不要只是中段肥胖而中断肥胖的原因主要是以下三点，我们现在就重点来讲这个第一点加工制食物，所以我们一定要避免。

减少糖的摄入，才能够让你的减肥效率真正提高。堂除了是高级哎食物以外，它是最多存在于加工制食品里面的。说明它的含量极高，同时因为我们过多地吃加工之食物，我们需要的很多矿物质和微量元素就找不到了，因为在加工的过程。

这些元素都多多少少的消耗掉，损失掉了，而这些元素是身体必需的，只有你的身体获得了这些微量元素，才能保证你身体的酸碱平衡，改善你的新陈代谢。特别是美，它是可以帮助肌肉生长。海鲜这些里面也含有大量的镁，但是千万千万不要买加工制品的耳屎，是天然的燕麦，大豆。

各种新鲜海鲜，第二点，滥用添加剂，现在很多食物里面都或多或少的有色素，防腐剂和各类的添加剂，最典型的代表就是方便面，那网上会一直对方便面纠结不下。很多人用方便面做出了很多精美的美食，加上cheese，加上一些各种浇头做的非常的美妙美丽，而且好吃。但是你要知道方便面，因为为了他的储存可以长久，它上面有油炸的。

还有一些完全不能被你身体消耗掉的防腐剂，从你吃进肚子到完全消耗的过程起码要51天，因为反式脂肪酸需要51天才能够真正的被分解代谢掉，第三点就是久坐不动。有很多上班族或跟我抱怨说，我没有时间运动，但是我们只要背一个口诀就可以帮到大家，那就是宁愿坐着，不要躺着，宁愿站着，不要坐着，宁愿走，不要站着，宁愿跑不要走。

选择多一步让你的身体可以多消耗一些，那如果上班没有时间运动，就一定要利用休息日增加些户外运动，或者和朋友聚会，逛街这些都。不错的日常运动方案，那么这三点是可以帮你腰臀比迅速变好，并且防止中断肥胖。除此以外，我们还要注意避免在减肥过程中让自己变成一个假瘦子，那是三点，尤其需要注意低一点。

节食减肥，节食跟断食不一样，其实是非常不科学的，暴力减肥法其实是什么都不吃，这个过程中你的身体因为缺少能量而开始消耗原本储存在身体里面的营养，按照血糖，肝糖，蛋白质。房子消耗顺序很多时候你节食消耗掉的并不是脂肪，而是你肌肉里面的那些蛋白质，这样身体就会因为肌肉含量下降变成一个假瘦子。还有很多女性会抱怨说不吃主食一段时间皮肤。

变差，原本细腻光洁的皮肤不再存在，而是粗糙松弛。梳头的时候头发掉落很多，原本顺滑美丽的头发变得干燥或者油腻，这些都是因为碳水化合物含量过低，让身体产生酮症。会因为长期蛋白质摄入不够，铁摄入不够而产生闭经，卵巢萎缩的现象，甚至患上浮肿症。就算你是个素食者，你更要去讲究科学。

坚果健康，油脂豆制品有没有跟上第二个误区，只注重运动，不注重饮食，很多人为了减肥故意空腹运动，或者运动后完全不吃东西，这样都是错的，因为你。运动效果会归0，我们靠运动瘦身，无非是消耗卡路里，降低体质，养成肌肉的过程，让你的身体变成高肌肉，低脂肪的好身材。很多时候大家很注重运动，知道有氧和无氧要一起练。

那你身体里面的肌肉消耗掉，就没有办法得到恢复，反而你的基础代谢会下降，假瘦子就这么练出来了。误区，太追求减重的速度，很多人急于求成，经常有人问我一个问题，燕，你有没有一个月瘦20斤的方法，我都是拒绝的，就算有也是暂时的，你的身体这么快速的消耗比较重要。

一定不要追求减重的一个速度，更不要注重减重这个重量值的变化。身体体重时有脂肪，肌肉，水分，骨骼来组成的体重值下降。代表你减重成功了，短时间减去掉的可能就是水份和肌肉，这里身材改善，一点帮助都没有，反而身体会因为脱水而导致血液中的电解质异常，带来各种健康问题。减肥应该是一种深入骨髓的健康生活方式。

你才能够真正科学健康的拥有好身材，所以不管你是个真胖子，还是个假瘦子，跟着燕妮。而不是减体重这么简单