多少都听说过山同饮食，在instagram上输入参同饮食的英文，就会有不计其数，极其励志的身材。慎重需要减肥人群的要害。记得有一次讲清断食和植物性饮食的培训上，我推荐大家多吃蔬果，结果一位同学站起来反驳我说。老师，我。

天然的蔬菜水果对身体好，但我老公就是一个无肉不欢的人，从来不吃水果蔬菜，吃的不算多，不爱吃饭，虽然不碰甜点，但一定要有大鱼大肉吃才行，可是他却瘦得不得了。其实这位同学的老公就是误打误撞，遵循了肾同饮食，所以是时候跟大家聊一聊减肥界的福音。山同饮食，那渗透饮食是什么呢？它其实是一种极低碳水化合物，加急高脂肪的组合。

她被推崇为最快的减肥方法，之后有很多的书籍文献开始佐证，渗透饮食对大脑对肠道的帮助。可以吃的特别爽，卡路里方面没有所谓的上限，相较低卡低脂饮食，渗透影视，可谓是吃货的福音。

山同饮食对于脂肪的摄入量要求非常高，对碳水的摄入量严格要求，而且需要摄入适量的蛋白质，按比例来说就是75%的脂肪2%，它的工作原理就是用脂肪来代替碳水化合物，身体消耗完那么最后一丁点儿葡萄糖后慢慢开始燃烧脂肪，用来给身体供能。

就会以同体作为原料给身体和大脑功能，使得你的精力变得非常好，注意力集中，大脑运转。会全面升级，但整个过程需要有前面的不适应期结束后才会感觉到。之后我们会具体讲到步骤，11个重点讲到这一点。事实上，由于大多数人都是以糖类为主要的饮食来源，也就是，
饭面条之类主食，由于这类传统的饮食习惯，造成我们身体99%的时间都会用体内的糖分作为供能手段，身体没有合适的机会主动燃烧脂肪，由于身体供能机制未被改变。运动时只消耗了身体的一小部分糖原，当我们继续进食时，又吃掉了这些糖类为主食的食物，消耗掉的能量又马上被补回来了，导致身体的脂肪纹丝不动，完全不能被激活核销。

实就是为了帮助身体停止糖原的代谢，激活脂肪代谢的过程。我们来说说肾痛饮食该怎么吃？首先说是不能吃的。米饭，面条，烧饼，稀饭，包子，馒头，饺子，粉丝，粉条，面包，披萨饼，意大利面这些用粮食做出来的主食共同。

因为这些主食就是我们日常碳水化合物的主要来源，而我们只有5%的碳水指标，而且需要通通留给绿叶蔬菜们。除此以外，水果长在土里的淀粉类的蔬菜，那些土豆。烤红薯，玉米还有含糖的饮料，含糖的调味料，含糖的0食，通通要戒掉。牛奶在身同饮食里也是黑名单。因为牛奶的碳水化合物实在含量很高，稍不注意就会超过一天5%的指标。

但现在市面上的酸奶和养乐多之类发酵饮品大多含过量的糖，所以呀也要删掉。总结一下就是不能吃主食，水果长在土里面的淀粉类蔬菜，所有的饮料，所有的0食，还有牛奶。其实并不是渗透饮食，允许吃各种肉类，但要避免红烧和糖醋两种烹饪方式，允许吃鸡蛋，各种绿叶蔬菜，无糖奶油，无糖奶酪，无糖无奶，黑咖啡。

以前减肥时候，你认为脂肪含量超高的食物，只要不含糖，不含淀粉，在身同饮食里都是可以吃的。淘宝上有很多关于肾同饮食的食物，最火的便是防弹。咖啡也可以认为说其实防弹咖啡带火了，申通饮食很多，那些专心写生同乐大号现在没法儿专心都敢去卖咖啡了。但其实不管是防弹咖啡，山同巧克力还是申通能量棒，都是围绕着高油，高脂肪和。

说做菜的时候都放油，完全不吃糖，不吃主食，那里差不多就进入了山同陨石，我们来讲讲升腾的误区，第一点误区。其实在渗透里面我们需要吃75%的脂肪，但是反式脂肪酸一定要规避，特别是人工的这些反式脂肪酸会导致一些慢性病导致胰岛素抵抗，同时患二型糖尿病的风险。

所以大家在饮食里面注意减少或者完全不实用这一类脂肪，烹饪糕点，饼干，蛋糕，人造奶油，植物起酥油，植物黄油，油炸的食物，比如薯条，还有炸鸡，还有任何含氢化植物油的食品。通通含。反式脂肪酸完全的规避掉第二条误区，所有人用申通饮食都能减重，那么生酮饮食是给那些过度肥胖的人，糖尿病前期患者还有脂肪肝的患者那些人？
但是，如果是那些傻乎乎，费尽心思想，从100斤减到80斤的瘦弱，女生们可以绕路了，渗透饮食做不到减这么多，第三点，渗透饮食只需要少吃。此化合物就好了这点也是误区。因为山同饮食最重要的原则是主要的能量来源是脂肪，不是蛋白质，也不是碳水。所以呢，很多人会误以为不吃碳水就好，但是他们会吃多很多的蛋白。

同时给肝脏和肾脏带来负担，所以申通一定要分清楚蛋白质和脂肪的关系，第四点，伸头饮食可以长期。那么我作为一个弹性素食者，对我长期山同还是蛮难熬的，不是别的，主要是因为我能吃的脂肪实在太少，总不能一直抱着油罐子喝油吧。所以对肉没有特别爱好的人，短期申通是可以的。

通过申通可以帮身体戒糖和戒淀粉，而且素食者对糖和淀粉的使用量其实特别高偏偏那些有害的肠道定植细菌会非常喜欢糖和精制淀粉，通过消除它们。我们可以饿死这些有害的定制细菌，良好的肠道有益菌，爱吃蔬菜中的纤维和发酵乳制品，而这些都是神童饮食可以使用的，所以伸头饮食是有助于肠道菌群的改善，让你的肠道变得更健康，并且更抗炎症。

但长期深瞳会带来一些问题，比如说身体副炮血脂，尿酸含量很高，脱发一些情况，而且由于目前肉类的激素问题，污染问题，滥用添加剂，防腐剂之类。这些食品安全令人堪忧的，所以需要大量吃脂肪的这种渗透饮食最好作为短期的调节方案，不建议长期进行，最终还是建议转化为低碳饮食或者地中海饮食，长期的坚持下。

我建议大家最好实施不超过一个月，不短于两周的一个方案，第一周也是最关键的，最难开始的这一周，因为，面条通通不能吃，要知道100克的牛奶就有5克的碳水化合物，所以一定要格外小心碳水化合物的摄入，汕头饮食刚开始身体一定。

不舒服第一周，我们需要吃很多的油脂和肉，但是身体没有学会如何利用它们，那将身体的糖消耗干净，转化为分解脂肪作为燃料，实际上是一个极度饥饿的过程，绝大多数申通减肥者都会。感觉到头晕，乏力，再加上身体对糖的依赖，戒掉碳水化合物其实是非常需要意志力的，所以整个渗透饮食最开始的时期是最难熬的，如果体内有很多的酮体积累过多。

让身体多余的酮体快速地排出体外，你可以在网上购买尿酮试纸去测试身体是否。那用试纸去测尿液，颜色浅，说明身体还没有开始渗透，颜色深，说明身体已经有过多的酮体，那么同时配合大量的喝水，将它们排出体外就好了。

第二周是开始变好的过程，绝大多数人头晕，乏力都会在第二周得到缓解，说明我们的身体已经开始接受没有糖的过程。他说，努力的通过脂肪代谢来让酮体作为身体的能量来源。随着酮体的排出，口臭，尿液，异味这些铜代谢的症状也会开始出现，这都是正常的。随着身同时间的增加，体内利用酮体的效率也会慢慢变强，所以第二周体重。

第三周是恢复元气的一周，之前头晕，乏力，这些症状第三周基本上都会得到回复，身体对铜的利用桂渐渐的上升，经历会慢慢地恢复到巅峰时期。需要着重补充膳食纤维，那么绿叶蔬菜就可以尽可能的吃。同时车前子壳粉也是非常推荐的天然排便产品，三周下来你可以继续。

维持一周或者恢复正常饮食，但是千万不能一下子吃很多的主食瞬间爆碳水，伸头饮食配合间歇性饮食的效果是超级好的。国外经常会把这两种饮食方案像兄弟。班捆绑在一起，安利那山同饮食配合间歇性时该怎么做？我们讲间歇性饮食，那张是有提到16比八的影视节奏，那么我们在配合中可以这样选择，比如早上。

顺便提一下感兴趣防弹咖啡的朋友们建议你自己做市面上的防弹咖啡噱头大于效果，多是速溶粉末调制的。那就本末导致了不如不喝，从中午12点开始进食，不吃主食，只吃脂肪类的食物，比如我因为是一旦素，所以我会选择不含糖的三文鱼配水煮蔬菜，整颗牛油果配绿叶菜沙拉。
或者是呃，不加淀粉的鸡蛋饼等等的超高脂肪，超低碳水的食谱，当然你也可以选择鸡胸肉，牛肉的搭配，再加入一些坚果，坚果，奶精，果酱作为非正餐时期的加餐。记住，那么，如果你问我伸头饮食到底会不会瘦，我还是上面提到的，如果你的体重严重超重，正常范围采用生酮饮食，你肯定会瘦，但如果你已经很轻了像。
是可以尝试，因为试过一个月以后，你会戒掉糖和过量的碳水，说白了就是给你一块蛋糕，你会不想吃？给你一碗面，你会觉得不好吃那之后。从深同饮食的5%可以慢慢的升到20%到30左右，同时你会不知不觉戒掉糖，同时吃很多的蔬菜和各种。
所以，结合我们之前所学的所有的饮食方案，燕妮帮你总结了一句话，伸头饮食配合间歇性时候采用长期的地中海饮食。当你维持一个较好的体重值，那么这就是所谓的不胖体质的秘诀，你学到了吗？