间歇性轻断食期间如何配合运动高效减脂

然后研究文章都在告诉我们，间歇性断食的效果多好呐。尤其是你在执行这些信心断食期间还有计划地进行锻炼的话，效果会非常的显著，那我以往的训练营里面16比八，今天轻断食也是我们的体验。就不可能只是单纯的通过改变饮食来达到理想的效果，配合运动非常的重要。那很多人都觉得光是轻断食，已经感觉到无力了，哪有力气再去运动，何况如果我再执行。

16比八轻，断食期间，我们如何安全有效的运动？首先来聊一个问题，很多人都问过，轻断食期间到底可以运动吗？那如果你是在执行16比八。轻断食或者是其他理由进行各种的轻断食方式配合运动，其实是有优点也有缺点的，那我就来跟大家做一些盘点，那有研究显示，在轻断食期间，运动是可以影响我们肌肉的生物化学。

组织结构和你的新陈代谢的其实就是可以提高你的胰岛素的敏感性，同时能够控制你的血英超买球入口糖水平，所以这是他的优点，而且有数据研究支持，在吃饭之前做一些间接性的运动是对吃饭。这个时候，你的新陈代谢和血糖的控制都有非常好的帮助的，所以呀，对那些体重值非常高的人，甚至是患二型糖尿病的人来说，饭前运动是可行的。那也有一名著名的美国营养学专家也说过，断食期间，
p囤积的碳水化合物特别容易被燃烧掉，这样你身体就不得不燃烧脂肪来提供运动所需要的能量，所以吃的饱饱的去运动是没有办法真正帮你燃烧身体里面的脂肪的，但是要注意了，在清。开始期间运动的身体，你有可能打破肌肉的组成，从而使得储存在蛋白质中的这一部分拿出来燃烧。这就意味着断食期间的运动可能会导致你正常的工作缺乏能量，所以如果你是从事，
这些高强度的脑力劳动的话，就要谨慎断食和运动的这个比例了。如果说你的身体会消耗蛋白质来提供运动功能的话，那你大脑就会短时间能量短缺，哥伦比亚大学的一位一样。那他也说，你的身体会将卡路里和能量耗尽，最终会让你的新陈代谢降低。那总结一下，轻断食期间运动到底有什么优缺点呢？你可能会笑。

他更多的脂肪，那如果长期断食的话呢？可能会影响到你的运动效果，再就是你可能会因为工作时这个能量和运动时的能量有作冲突，影响到你的工作，那有可能会损失一些你原有的肌肉群。我就来告诉你如何在断食期间有效安全的运动，避免这些缺点。首先，运动的时机很重要，那16比八是一个非常安全的断食方式，那如果说你在一天的八个小时里面吃饭。

说个小时做断食的话呢？如果你是适应空腹运动的人，你就可以在吃饭之前做空腹的运动，这样会非常理想。那么对于那些不爱运动或者说不适应空腹运动的人，你就可以把运动放在两餐之间进行，这样的话呢？你的吃饭和你的运动的效果都是可以达到你的要求的，那对于那些喜欢在饭后运动，特别是晚上运动的人，你就可以选择在最后一顿饭之后进行运动，但是不要太靠近你的睡眠时间。

你怎么吃就怎么动，这一点非常重要。对于那些做高强度运动和耐力运动的人来说，那你就可以在运动之后多摄入一些碳水化合物食物，那对于那些？I try it间歇性强度运动的人，你的饮食就会稍微需要低碳一些，也就是说你吃东西的营养物质和你英超买球入口的运动类型需要匹配，再就是最后一点运动之后，你需要用正确的饮食观念来保证你的肌肉。

你最好在运动之后补充一些蛋白质，那墙运动类型的30分钟以内，你最好补充20克的蛋白质和一点点的碳水化合物，再来谈一谈断食期间如何。那一定是要对你的身体有好处且长久的运动，否则都不算是成功的减肥运动。那来听我节目的学员呢？
那当然，对我来说，大家保证体型的完美，安全是第一位，所以以下这些点最好能够记住，那当你做一些运动之后半个小时之内能够让身体中有一定的糖原储存在身体里面，帮助运动之后的燃烧，第二点就是保证水分，你一定要多喝水，千万不要让自己的身体脱水。事实上越是间歇性断。

越是需要更高的饮水量，那么断食的16个小时里面尽可能的去补充多的水分，第三点呢，多喝电解质的水我比较推荐大家喝一些纯的椰子水，富含电解质，低碳而且口感非常的好，第四点控制。这个时候你需要立即休息，倾听自己身体的声音非常重要。第五点，注意你吃饭的时间的选择，那我建议大家是从中午的12点。

这个时间吃饭，然后直接睡觉，不用吃饭，直到第二天的中午的12点再开始吃饭，那么运动的时间安排你可以安排在我们中午12点之前，也可以放在晚上，八点钟之后，这是我比较推荐的。当然如果说。你是一个不能空腹运动的人，你也可以在两餐饭中间只做运动最后一点也英超买球入口是最重要的，就是倾听你的身体的声音，一旦你感觉到你的身体在低血糖或者是脱水状态，一定要给自己补充足够的电解质水分。