古老的日本饮食和中式饮食中都富含大量的蔬菜，水果以及粗粮，那时的人很少受到。
大便质量还非常高，密度，色泽，含水量都刚刚好，哪像现在的年轻人，为了拉屎费劲了，力气动不动35天都没有排便，排一次跟下载一样。膳食纤维就有必要了解一下了。膳食纤维分为两个类别，可溶性的膳食纤维和不可溶。
可溶性膳食纤维，故名思义就是可以在水中溶解，吸水会膨胀，并且会被大肠中的微生物分解发酵的这一类纤维。当然你是看不见它们的，主要是以胶质形式存在蔬菜。如果和淀粉一起摄入，可以在肠道中降低碳水化合物的吸收率，稳定餐后血糖。以前我有提到过破壁机搅拌的绿色蔬果c，
那我说，同学感情宣威市毛线一样的整体存在的吗？那当然不是了，纤维其实是非常细小的各种排列。如何帮助配合肠道蠕动的分子，并不是被迫bg就能够破坏掉的那部可容膳食纤维更加的直观，主要存在于植物的表皮层，所以全麦制品不去内皮的豆类，果皮，根茎植物。
说白了，就是咀嚼是最费力的那些成分，这都是不可溶膳食纤维在作祟。而现代食品加工通常会去掉这些成分来提升口感的细腻度，比如大米，面条板，面粉。这就是典型的原生态和加工食品之间的差别。如果你听说过gi值的概念，你一定知道不发胖的高级哎，碳水化合物食物，就是因为他。
从而不会因为胰岛素上升速度太快而堆积脂肪。那判断一种食物的碳水高低，也并不是看食物本身的碳水质，而是通过碳水池剪去。它的好处远远不止于此，可溶性的纤维可以充当肠道的清洁工作，用来帮助肠道的蠕动加快，食物通过肠胃的速度来减少毒素在肠道。
龙山县威士松土供角色是在肠道中负责吸收足量的水份来软化大便，防止大便长得跟千年的石头似的，顽固地在体内滞留，在膳食纤维的帮助下，能够防止过多的热量和蛋白质的摄入。不仅能够帮助到减肥，对糖尿病，高血脂还有心脑血管疾病都非常有利。而如今受骗密困扰的人越来越多，其实就是因为日常的蔬菜，豆类的摄入都不够，而且吃了太多的精加工食品。
导致缺乏两种膳食纤维而产生的便秘，那膳食纤维最少的几种食物便是来自肯德基，麦当劳之类的快餐，以及便利店的食品，速食泡面
，饼干，还有各种精致加工的白米，白面类的主食。这也是因为高度加工的食物中缺乏膳食纤维不耐饿的缘故，那深瞳常常也会因为碳水摄入不足而产生缺乏纤维的困扰，因为肉类中，
也缺乏纤维，所以很多人一身痛就便秘。不过一旦绿色蔬菜的摄入量补充上去了
，或者额外的吃一些富含纤维的车前子，壳粉类的膳食纤维食物就能够改善。但不管你的日常饮食是怎样的纤维，都应该。而且纤维加水能够起到饱腹感，足量的纤维能够降低你的食欲。所以呀，如果日常吃富含纤维的蔬果，豆类，菌菇，藻类，并且配合喝水那足量的。
而任何好的食物都不是越多越好的凡事都有个度，比如膳食纤维这种微小的营养素，它不被身体直接吸收，摄入太多会造成铁锌镁。那不可溶，膳食纤维会反而吸收肠道中的水分，如果喝水不足，会反而导致便秘，但也不用过度担心日常食物中。
只要你把精制的主食换成了粗粮，主食三到五盘的蔬菜和豆类的量，一到两盘水果的量就可以补充一天所需要的膳食纤维的合理摄入量了。至于市面上有很多膳食纤维的补充类食物，比如片剂。膳食纤维饼干来说吧，前段时间炒得天价的代餐纤维饼，号称是减肥神器，强大的代餐能力，但其实跟市面上几块钱的代餐饼没有什么区别，就是小麦粉，麦麸。
无糖的纤维饼也不是完全的无糖，可能会加入麦芽糖，待糖等等弱化白砂糖概念的糖。椰子油，鸡蛋，熟香蕉加入一些少许的盐，苏打粉混合后放入烤箱。
可以做出健康高纤维的饼干，想换着口味吃呢？可以加入一些抹茶粉，或者是可可粉出抹茶味儿或者巧克力味道的，亦或者加入一些南瓜子，芝麻，核桃等等的
坚果来增加风味和膳食纤维。还有一种非常便捷的膳食纤维补充法，就是自己在家用破壁机来做绿色蔬果。c刚刚也提到，
破壁机是不会把行为打碎导致身体无法吸收程度的。所谓破壁就是这个机器，它的转速非常的快，足以让植物的细胞壁完全击破这样呢，有效地可以获取食物中的植物营养素。而且纤维都保留了，吃起来非常有饱腹感，非常适合代替早餐或者晚餐来喝。那绿色蔬果西，故名思义是蔬菜和水果的
组合呈现绿色的浓稠质地，所以说绿叶菜在其中充当了非常重要的角色。
芥蓝菜叶都适合作为绿色蔬果西的植物部分，而水果尽量选择熟透而且富含果肉的，比如香蕉，苹果，芒果，草莓，菠萝这一类破壁机搅
拌的过程。需要用水来作为介质来帮助铰刀运作，所以千万不要忘记加入液体，那不讲究的话，你加入一些饮用水就好了，需要更多的功效。你可以加入一些补充蛋白质的巴旦木奶，椰子奶，想补充矿
物质，可以加入椰子水来增加。
维生素可以加入一些柠檬水，所有的材料放在一起搅拌1分钟的时间不到，就可以出一杯营养满满的蔬果c。对于不爱吃绿叶菜的人和平日没有时间补充膳食纤维的人来说，这就是营养界的快餐。那关于膳食纤维，我们就聊到这里，大家感兴趣的话，赶紧动手做起来吧，怎么搭配都不会错。而且帮助梳理肠道的能力是独特的，就算你手残做出来的。
因为饮料不好喝，功效还是有的。
