我却能保证自己能够时时刻刻的精力充沛，让我这个时间管理的渣渣也能做到运动，工作，学习，社交都不耽误。所以我今天就来总结一下我的这些高校的题词，首先第一个tips就是整合。那不要一看英文名字叫n to meetin foster，你就觉得说这就是一种断食方法，那每天如果你能保证12点到20点的时间吃饭，或者说。

十点到18点的这个时间吃饭，其他的时间都完全的不吃饭呐，这种归根结底就是一种饮食节奏，那只是他叫做间歇性断食而已。那关于他的好处，以前已经说过很多次了，我今天就不谈他在。要知道，如果你能够固定下来，每天只有八个小时时间吃东西，你就可以在节约时间这件事情上做大大的贡献，因为你会美。

也不会因为一天中随时随地在吃东西而浪费掉很多吃东西的时间，那第二个小tips就是喝一些无糖无奶的咖啡饮品，奶茶，咖啡。里面都含有一定剂量的咖啡因，那适量的咖啡因呢，是可以有效地帮助提升精力的，那同样是茶，现泡茶喝奶茶的提升功效是不一样的，糖和奶是会让人有嗜睡。

增加肠道负担的反作用，那同理，美式咖啡和咖啡星冰乐或者摩卡拿铁也不能一起相比，如果说你想通过咖啡因来提升，你最好选择单一配方的咖啡饮品，不要被那些花式的配方给蒙蔽了。如果。但前提是不吃或者少吃碳水，椰子油，黄油，黑咖啡都是可以起到激活身体的效果的。那mc t u它里面的成分是，
可以给身体带来亢奋的效果，但是如果你是一顿蛋饼，牛角包配合防弹咖啡，那这样就是脂肪炸弹，因为它里面又有脂肪，又有碳水化合物，所以它会瞬间的让你的身体发胖。那第三个小时。x就是花半个小时的时间来做一下小气呐nasa曾经在1995年发布过五岁的研究报告，表明最佳的午睡时间不长不短，恰好是26分钟，也就是说，20到30分钟的50。

正常的睡眠周期是从非快速眼动睡眠的n r e n最终到达慢慢的深度。今天状态r e m睡眠，睡眠是重复这个由浅到深的循环的每个循环持续90分钟那深度的而言，睡眠是能够对身体和修复你的健康起到至关重要的作用的，而只有在r e m中，你的身体才能够。

增加肌肉组织和骨骼开始生长修复，但是你如果进入了而一样的深度睡眠状态，你就很难被唤醒。所以说当你的午睡长于90分钟的时候，你就非常难。那我并不是一个很爱午睡的人，但现在因为运营餐厅的需要，那每天我的残疾会拉得非常的长。

晚上常常是凌晨一点钟才会关店，我尝试每天下午小憩30分钟，起床后真的是跟充了电一样，可以非常顺利的应付晚上忙碌的餐期，那第四个tips就是早晨。你是拉伸，早晨起床后是身体最不舒展的时候，但这个时候做拉伸可以带来一整天的舒展，所以不要因为无法忍受一时的拉伸的不舒适感而放弃拉伸这个给身体带来整体的舒适感的方法，那身体。

拉伸是可以刺激肌肉分泌内啡肽，那大脑就会得到唤醒，就有类似打鸡血的状态。如果能够早起20分钟做做拉伸，就比你多睡那我知道你肯定会用中医理论来镇压我这个小小的经验，那到底冷水浴好不好有什么好处呢？我以后慢慢的去聊，但单纯唤醒的角度上来看。

或者说用冷水洗洗脸，你确实能够瞬间的感觉到大脑被唤醒，那受不了冷水澡的人可以试一下冷热水交替的洗澡，也就是先开热水去冲，然后换到冷水挡。最后擦干身体，相信我，你不会因为5秒钟的冷水浴而感冒，反而会让你远离感冒第六个tips是晒几分钟的太阳，那阳光是能够刺激身体的血清素的水平。

恐怕损失了好几个亿，我知道大家普遍会认为说白为美一白遮三丑，那我现在的肤色如果回国，肯定会遭到家人朋友们的吐槽，那并不是让大家都去到小。适量的阳光确实能让身体获取能量，变得更加的开心，获取天然的维生素d等等的好处，不要总把晒多了，太阳会得皮肤癌。

作为不晒太阳的借口，前提是太阳光照的很强很强，云要足够的薄，而晒太阳的时间，足够的酒才会造成这个皮肤癌的问题，毕竟不是能让人太阳多跟新西兰和澳大利亚一样的咧，所以做好防晒。偶尔晒晒太阳是百利而无一害的，第七个tips也是最重要的一个是昼夜规律，那最后要说的这个精力充沛的法则就是昼夜规律自从我在西班牙马略卡岛开餐厅以后，我真的就没有办法。

但不管怎样，人体的生物钟是不能够紊乱的，那一点睡觉也好，八点起来，下午半个小时小憩，就是生物钟的底线，也是我现在能保持。也许年轻的时候有资本去熬夜，但出来混都是要还的，规律的睡眠是醒着时，精力充沛是最重要的保障。那睡前一，
这些是保障睡眠的有效方法，那由于我最近在餐厅非常的忙，所以很多更新的速度会放得比较缓慢，大家多多谅解。强制戴口罩也是目前西班牙唯一能够保证安全的方法，我希望大家能够跟我一样，都时时刻刻防疫，照顾好自己，今天要分享的走到这边。